[減肥] 新手菜單求指教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:163
體重:56.5
BMI:21.2
體脂率:生理期後30
執行168斷食(12:00-20:00)
早餐:不吃
午餐:
1. 二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米飯(有時會換成OK的烤地瓜,約180g)
2. 7-11 冰心地瓜一包+統一陽光無糖高纖豆漿+海藻野菜沙拉(配32卡的和風醬)
3. 鮪魚蛋餅/高麗菜蛋餅+蔥花蛋(有淋一點點醬油)
以上三種交替選擇
晚餐:
2-3樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、一塊卜蜂的雞胸肉
晚上盡量不吃澱粉
其他:
不吃零食、甜品、含糖飲料、炸物
每天喝1000-1500cc的水
下午會吃3-5顆無調味堅果/低gi 水果/無糖希臘式優格作為點心
偶爾會喝無糖拿鐵(一週1-2杯)
盡量都吃原型食物
假日會放縱一點,一樣是維持在8小時內進食,但其中一餐可能會吃火鍋(不沾沙茶、不吃火鍋料、不喝湯)、夜市的小吃(都跟男
友分一半)、咖喱飯等等熱量比較高的東西
有時會喝中杯無糖的珍珠鮮奶茶(大概一個月2次)
總之就是會吃一些垃圾食物,但一樣會盡量把熱量控制在1300左右
日常作息時間:約12:00-02:00之間睡,大概都睡到9:30
生活型態:學生
健康狀況:非常健康
運動習慣:
一週會運動2-3次(慢跑30分鐘/在房間做youtube或Nike app上的徒手核心訓練)
每天都會走超過一萬步
我的問題:
我有用MyFitnessPal 做飲食記錄,app建議我一天要吃到1310(也就是我的基代),但我每餐都已經吃到7-8分飽,每日熱量都還是差了基代一些(約-200~300)
有在爬文的過程中看到另一種說法是說因為168斷食本來就少一餐的熱量,建議執行斷食時不要再只吃水煮餐,可以在吃原型食物的前提下正常吃
請問在執行168斷食的前提下,我現階段的會吃得太少嗎?(我認為我紀錄的蠻認真的)或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食?
有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢?
目前減重快一個月了,因為宿舍沒有體重計所以我一週量一次,前幾週體重有穩定的下降約0.5-1kg,身型臉型也有蠻明顯的變化,鎖骨也變得明顯蠻多,真的超開心的!!但上週開始數字開始維持不動,一直停在56.5,期待了一整週結果數字完全沒改變的感覺太讓人失望了q-q
這讓我開始思考我目前的減肥方式是不是有點治標不治本,只是因為一開始少吃而變瘦,減掉的不是脂肪,只是水份跟肌肉....
以上還請版上的前輩指教,小妹先謝過各位了!
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夜市小吃很含糊 而且可能爆熱量
通常就只吃一半,一樣會避免炸物 半份麻辣鴨血、半份蚵仔煎、半碗豆花之類的 吃個味道而已,不會吃到飽
珍珠會煮製時加不少糖 最好戒掉QQ
嗚嗚珍珠真的太難戒了……我會努力的qq感謝!
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:10:20 ※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:11:02你假日不可能只吃1300
03/23 20:22 有修正了一下內文,但感覺就算只有晚餐熱量比較高還是很容易超過1300…我會多注意的
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:41:47你去看看品瑄最新一集的台灣小吃
謝謝你~我有看過! 但其實除了蚵仔煎之外我都很少吃XD
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 21:30:13運動強度可以再增加
運動太少了 要馬假日不要放縱 要馬運動加強次數跟內容
飲食還可以,開始去重訓可能會比較好
飲食有點單調,控制熱量乾淨原型食物時,吃種類不同蔬菜肉類
喝水量好少啊 可以多喝些
蛋白質有點太少
水喝得真的有點少
可以再多一點蛋白質
好的!我會再注意,謝謝各位
你蒸蛋的量是多少
大概是一個盛湯湯杓的量
運動強度要加
水喝太少蛋白質吃太少,熱量雖然有控制但是飲食內容完
全不行
好的,除了蛋餅跟假日以外的部分也完全不行嗎?
蛋餅建議換掉
水喝太少 訓練內容等於沒有...要再提高
珍珠換成無糖仙草..如果真的要口感的話..蛋白質太少.
不排斥喝乳清就喝囉..然後洗腦男友一起練..
發現很多成功跟失敗的例子跟另一半都有很大的關係..
當爸爸的常常要被老婆命令吃剩下的菜.或是情侶常常約會
吃大餐..然後就整個破功..
不行的原因是,午餐的2.青菜跟蛋白質都太少,根本是仙
女餐,其他蛋白質真的太少
蛋白質多吃一點就可以到基代,不然你現在根本是因為吃
少而瘦的
了解,我會再增加青菜跟蛋白質的份量的 那請問澱粉的部分有需要再調整嗎 謝謝你!
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 12:23:23大家好嚴格哦 每天一萬步能維持下去一定會有感的 不用急
謝謝你~~
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 14:30:15可以考慮加入重訓 我剛開始去WG重訓+上有氧課 體重就掉
蠻快的
不要希臘「式」優格 請吃希臘優格或無糖優格
蛋白質太少 可以的話去健身房運動
如果不能去健身房的話 把每天走路的步數再增加一點
蛋白質少到可憐,中午也需要一塊雞胸吧
三個月後再來看看吧
你每天的一萬步花多久時間走完,過程中是否有達到一
定的心跳及流汗的程度都關係到整體代謝程度,徒手訓
練可以增加到一週三到四天
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Re: [問題] 斷食不見效果?求調整大家晚上好 我又來了 來回覆自己的文 交代後來的調整 也想再請教增肌的問題 感謝上次大家給的建議和方向 我覺得有人說的很中肯11
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