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[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？

lovewei 發表於 2021/4/27 下午11:28:53
看板FITNESS標題[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？作者
lovewei
 (多多悠)時間推噓 X 推:3 噓:12 →:7

自從開始減肥之後
對於飲食控制非常嚴格！！！
不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高
為了不讓自己餓到掉肌肉
有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考

選擇調味少的
高鈉（高鹽）的食物會抑制肌肉生長
而且容易讓身體水腫、代謝變慢，平常真的要少吃
尤其過了晚上8點之後更不要吃！
（成人一天鈉攝取量最高2400，一天三餐幾乎就超過了，
如果代謝不好，宵夜再吃，就愛莫能助了^_^）

吃蛋白質
10點前可以吃動物性，10點後盡量吃植物性
原因是因為動物性蛋白質消化吸收比較久
如果睡了胃還在努力運作，長久下來身體會不好，傷胃～

動物性：調味少的雞胸肉、水煮蛋（不要茶葉蛋）、無糖希臘優格
植物性：毛豆（煮不爛的豆都可）、無基改嫩豆腐、不要豆漿
（油脂部分不少雖然是好的但還是有點負擔，自己試過喝豆漿隔天體脂升，屢試不爽：）https://imgur.com/hSGL3BO


最後推推今天的宵夜
https://imgur.com/puIFklY
最近愛上津和生活的雞胸肉
比市面上即食雞胸肉的鈉含量少很多
覺得肌肉hold的還不錯～

大家也分享一下喜歡的健康宵夜吧！

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.93.120 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: lovewei (42.74.93.120 臺灣), 04/27/2021 23:36:12
推

FarkU04/28 00:05剛吃麥當勞蕈菇安格斯黑牛堡+中薯+牛奶，肌肉也hold的好，

→

FarkU04/28 00:05糖原還補到飽，明天運動表現好。

推

xx18273104/28 01:32啊不是說10點後吃植物性 還吃雞胸肉

噓

crazysix04/28 01:47肌肉版才一篇一樣牌子的雞胸被噓

→

crazysix04/28 01:47沒聽過的牌子也業的太明顯

→

crazysix04/28 01:47文章前說宵夜盡量選植物性蛋白 自己又吃雞胸肉 到底

→

len5304/28 05:27ya

噓

zzxxzz04/28 07:29業

噓

doggy070404/28 08:42隔壁也有人在這牌耶，好巧喔

→

lovewei04/28 09:14我宵夜是十點前吃的沒錯啊...

噓

littlebun04/28 11:32葉到噁心

噓

tommyfly04/28 11:34葉到爆..真的是無言.不吃爆TDEE管你消夜要吃啥.

→

tommyfly04/28 11:34不要來這邊騙不懂得好嗎.

噓

CO204/28 13:54嗯哼

噓

qvt04/28 14:27呵呵昨天看到就在想怎麼沒人噓葉

噓

Gelato04/28 15:23滾啦

→

cocazero04/28 21:17真棒

噓

Loveuux04/28 23:14喔

噓

CO204/28 23:18宵夜我就推麥當勞

噓

cuteVictor04/29 18:46葉配也寫的用心ㄧ點吧

噓

s51132005/03 00:51ZZZZ

推

Anda05/06 09:29講那麼多最後就業配啊..市售雞胸肉鈉含量超高的

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