[減肥] 運動規劃與分配問題

kahn29812/14 15:58暴飲暴食+控制力差 你還給自己排這種飲食菜單？

kahn29812/14 15:59不如找一種可以長久執行的飲食方式吧

hankylee12/14 15:59為什麼一定要在過年前達到你的目標 即使達到後呢

hankylee12/14 15:59太極端的方法 時間拉長來看幾乎都會失敗

Ruruto4912/14 16:04WFH短短幾個月胖20公斤 控制飲食比較要緊

sumarai12/14 16:05早餐吃的營養品有些當浪費了吧，有些餐後吃比較好

Ruruto4912/14 16:06慢慢控制成習慣比較不會回彈 想快速達標容易又吃回去

sea13028112/14 16:07關鍵字:減肥又復胖很多次，暴飲暴食。 建議:停止減肥

sea13028112/14 16:08先去找出自己暴飲暴食而復胖的真正原因是什麼再來減

fashsboy12/14 16:08這飲食菜單吃一陣子就會因為某個契機開始給自己藉口暴

fashsboy12/14 16:08飲暴食然後又發胖

sea13028112/14 16:08我個人推測:1.飲食一開始太過極端造成補償心理

sea13028112/14 16:092.心因性進食，因為生活壓力造成暴飲暴食

BorisG12/14 16:09飲食跟以前減脂期差不多所以能接受 不過以前的運動時數與

sea13028112/14 16:09不過這是推測，詳情只有你自己知道，找出來再來減

fashsboy12/14 16:10以前就失敗了現在你確定還要繼續嗎？

BorisG12/14 16:10方式大約是現在的兩到三倍 發現身體沒辦法跟以前一樣承受

BorisG12/14 16:11高強度的重訓 現在的PR大概是三年前的70%就訓練組用而已

BorisG12/14 16:14目前就時間運動時間限制內想達到最有效率的方式 飲食目前

BorisG12/14 16:16嚴格管控中 雖然不到生酮程度但是差不多有低碳的比例

molamolajump12/14 16:16考不考慮拉長你的減肥時間？

molamolajump12/14 16:16階段性慢慢調整找到一個可以舒服吃一輩子的模式

molamolajump12/14 16:16不然就算你現在暴力減下去，之後還是反彈

valen62712/14 16:19到過年只剩兩個月不到~你要減18KG !!!!?????

valen62712/14 16:20這種設定目標的態度跟想法，就是你一直減肥失敗的原因

valen62712/14 16:22你的體重就算不特別重訓，有效控制飲食也會自然瘦下來

valen62712/14 16:24找到可以長久持續的飲食跟運動方式，羅馬不是一天造成的

BorisG12/14 16:27是飲食習慣不良造成的健康問題 不過也是最近看到健檢報告

BorisG12/14 16:27才知道嚴重性 之後恢復正常飲食後會開始注意碳水的攝取 當

BorisG12/14 16:27然這數字是短期目標也不知道是否有辦法達到 但是長期當然

BorisG12/14 16:27是希望回到75kg/15%左右

kahn29812/14 16:47既然最後都會回到正常飲食為什麼不現在開始 還是你過年

kahn29812/14 16:47期間有什麼表演或是約會 需要這麼短的時間下降這麼多的

kahn29812/14 16:47體重嗎？

jfw61612/14 16:49你知道過年是1月30號嗎？

jfw61612/14 16:4945天減20kg...

jfw61612/14 16:50我之前的例子,一個月10kg...一天運動5小時...

jfw61612/14 16:51現在的例子,一星期運動4天一小時,一個月2,3kg..

jfw61612/14 16:52所以我會説你要短期瘦那麽多,就是要花那麽多時間去做

jfw61612/14 16:53你做得到那麽久再來談吧...

fashsboy12/14 16:55有夢最美希望相隨...

qoorocker12/14 17:11建議去參加 "原始生活21天" 應該有機率達到吧 XD

ceca12/14 17:40基本上問題都出在飲食.

ceca12/14 17:41另外,31歲很年輕好嗎?4x歲都無法把問題推給年齡.

ceca12/14 17:43另外沒事不要搞生酮...除非你不重訓.

ceca12/14 17:43你低碳必然影響你的PR...

ceca12/14 17:43你力量下降,你重訓勢必降低重量

ceca12/14 17:43那你對肌肉刺激度不就下降,那你肌肉成長停滯甚至變少就必然.

ceca12/14 17:44你肌肉刺激可是看你既有肌肉條件去判斷的..

ceca12/14 17:44但你力量下降,主因是飲食,而不是肌肉量下降.

ceca12/14 17:45所以因為你低碳和生酮造成力量下降,間接再造成你肌肉量下降.

ceca12/14 17:45巨巨基本上也是碳循環,練腿日必然都是高碳,是有道理的.

ceca12/14 17:46and...最重要第一個必然是看熱量問題.

ceca12/14 17:47你要維持身材,除非你本來就吃很少.

ceca12/14 17:47不然只要是容易吃過量的,都要優先注意熱量.

paralupi12/14 18:12就算讓你一個半月減掉20公斤，成功減下之後的飲食菜單要

paralupi12/14 18:12繼續還是恢復原本的吃法呢？然後再胖回去再吃一回這樣

paralupi12/14 18:12的飲食菜單嗎？這是惡搞自己吧。找醫院營養科或運動營養

paralupi12/14 18:12師慢慢調整飲食到符合健康飲食又自己可以長久做到的。

r4912/14 20:26你吃的比我還少 這種飲食很容易爆食反彈…

ericar12/14 20:40喜歡研究別人的減脂餐XD 超商健康餐盒大約是300卡、一顆

ericar12/14 20:40茶葉蛋、一塊肉，這+1+有沒有600卡啊？ 這…算是231吧！咦

ericar12/14 20:40，早餐空腹喝檸檬水，不會不舒服嗎？

ericar12/14 20:42你預計45天減掉18KG？這任務有點可怕～

sumarai12/14 21:27全家的健身餐盒有400卡左右，一塊肉當他是雞胸150卡，茶

sumarai12/14 21:27葉蛋80卡，勉強飛過600卡

Royalwarrior12/14 21:36WFH胖20kg，這是我聽過胖最多的

yaki12/14 22:52這是我在此板看過最...令人感到無言的目標與執行

yaki12/14 22:55無法理解一個90公斤的成年男性為何白天不好好吃東西

quixotism12/15 10:44我斷言原po肯定照這個菜單復胖100公斤～

sophena199012/15 12:01一週減0.8到1KG算是比較合理且可執行的目標，你真的

sophena199012/15 12:01要再好好規劃一下，推文大家講話比較直接但不無道理

molamolajump12/15 12:39吃極少又動多，你要修仙的話是走錯板囉

Loveuux12/15 12:41為何不吃午餐

molamolajump12/15 12:43過年放假大概會觸發你暴飲暴食的開關

molamolajump12/15 12:43與其繼續像溜溜球一樣

molamolajump12/15 12:43你不如拉長時間看開點，反正胖都胖這麼久了

molamolajump12/15 12:44重新審視一下自己一天所需的基本熱量

molamolajump12/15 12:44要搞168之類的斷食，至少也要餵飽身體吧？

Leeling12/15 14:07試試這個： https://imgur.com/VNAvb9B (玩笑的~~

toma41012/15 15:28身材就是反映一個人的生活方式，如果不找出一個一輩子都

toma41012/15 15:29可以執行的方式，就會像你現在這樣反覆變胖

a2299878212/15 17:21我覺得你有點「自暴自棄」地在減肥欸 先好好思考為何要

a2299878212/15 17:22減肥 找到屬於自己減肥的內在價值 比起體檢上的數字 我

a2299878212/15 17:22覺得你更像是在懲罰自己然後過度節食 然後想要懲罰自己

a2299878212/15 17:22到過年的感覺 總之不要急

a2299878212/15 17:24也有厲害的版友回覆很詳細的方法了 只是想要告訴你 不

a2299878212/15 17:24要用過度負面的心情面對這件事情

halulu12/15 19:40你不如規劃一個可以執行到明年過年的計畫然後明年過年看看

halulu12/15 19:40成效

arsonlolita12/16 16:01吃一堆補充品不如正餐好好吃

bndan12/18 13:50你的菜單熱量不太是一般人能長期做到的 要不要考慮再大概

bndan12/18 13:50算算基代去重心評估菜單？

bndan12/18 13:52另外調整飲食這種事最好是漸進式 而非大起大落 先不說精神

bndan12/18 13:53難度後者遠大於前者 光身體適應性和健康的角度就是前者較

bndan12/18 13:53佳