[心得] 跳繩兩個月心得/更新第三個月進度
先上INBODY比較圖
https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg
https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg
體重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
體脂率33.1>24.9
本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸
工作是科技廠 四個月日月輪調的性質
目前是19:30～07:30的工作時間
在公司10月購入INBODY後
一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1...
為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥
聽同事說 跳繩是減重最有效的方式
隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳
每天跳30分鐘
第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD
上下樓梯都是一種折磨
飲食的部分
晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃
早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒
回家運動前 香蕉半根
運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉
搭配無糖豆漿或低脂牛奶
放假的話...
如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD
火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃
跨年夜還吃了鹹酥雞QQ…
唯一原則就是不吃飯
我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= =
從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅
我是參考健人X伊的四天訓練菜單
但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了
所以沒有確實四天都能做到
而且跳繩的時間也變相縮短
不過身上肌肉是可以明顯感受到的
最近開始改變想法
還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主
休假再來做重訓 來觀察下個月的變化
再過一個月就要回早班了
希望可以繼續加油下去！
目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低...
=============
更新第三個月的進度
先附上1/31量的inbody
https://i.imgur.com/GzcGNxK.jpg
體重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
體脂率24.9%>21.4%
1月底開始回早班生活
飲食跟原本差不多
這個月開始飲用乳清蛋白
幾乎每天一個搖搖杯
發現要補充體重1.5～2倍的蛋白質真不簡單XD
回早班運動規律也跟晚班時不太一樣
啞鈴重訓只能放到放假時在做
現在每天下班就是跳繩30～40分鐘
有時會做開合跳1分鐘休一分鐘 共十組
最後再放上第一次跟最近一次的inbody比較
https://i.imgur.com/jAkP67i.jpg
繼續加油！
謝謝還有再回來看這篇的人～
--
一天吃兩餐 運動前後吃的東西都不要 試試
謝謝你的建議，不過我聽到的說法是運動後吃對的東西，能夠防止肌肉流失
他現在進展也沒問題，幹嘛叫他不要吃東西
外食健康餐盒也是很OK的 量也不多 熱量低
很棒～能持之以恆更好
以這樣的強度差不多要卡關了，接下來就是飲食要控制才
能繼續往下走
好的，謝謝你的建議
超強! 都減脂肪!!
很努力往增肌減脂的目標XD
順著自己的方式，繼續下去，一定會達到目標。
這體脂降的速度真的猛到不可思議...
謝謝樓上各位
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 10:35:46我朋友之前也每天跳繩 不只體重 身材也明顯變化
附上自己的體態變化，現在還是很胖，傷眼請見諒
https://i.imgur.com/zDfVmHm.jpg
請教一下1、我跳繩小腿有快抽筋的感覺有解決方法嗎2、如
果跳30分鐘大概是1500下嗎3、沒有那麼多時間之後跳繩大
概幾分鐘？謝謝
我不是專業的，只能用我的認知來回答你，如果版上有專業人士，可以糾正我（1）運動 前一定要熱身，尤其小腿一定要拉筋，也有個說法是運動前吃香蕉（2）我真的沒數過， 我明天可以數看看，不過這也跟熟練度有差（3）如果我先重訓超過一個小時了，跳繩我 會跳個10～20分鐘，不過最近開始調整讓跳繩為主
這體脂變化好猛
謝謝你～
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 12:05:00兩個月體脂降這麼多？！真的厲害
內臟脂肪從13降到8，再讚嘆一次
謝謝你！
跳繩暖身跟收操都很重要
沒錯 跳繩前後小腿都要拉筋
兩個月這樣變化真的不錯了
現在這身材也夠了 畢竟35歲上下兩寶爸 25%上下可以了
想要再更精實一點XD
請問跳繩中間有休息嗎？休多久呢？
沒有休息，頂多幾秒鐘
Inbody沒有測量時間 可惜
照片好像左邊沒有收腹 完全放鬆狀態
有量測時間在曲線下面的小字，左邊要收也收不太起來
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 17:32:19讚欸肚子整個消下去
好厲害 體態完全不同
日夜顛倒輪班 不要吃宵夜 會復胖很快喔
回日班之後，用餐時間也會調整回來，謝謝你
瘦很多！
我也跟你差不多，運動時間都在幾點的時候進行啊？
我車程一小時到家快九點，然後運動到十點半左右
差超多，很猛了
很厲害！建議加一點脛前肌訓練，增加踝關節穩定度，這
樣腳會比較輕鬆，小腿拉伸放鬆也會更有感。
推！
推跳前暖身 跳後收操 一週跳4-5天，每次(8000up/小時)不
小心減了7公斤的路人路過…
可以連續跳一小時 好猛@@
我都想跳繩了
跳起來～
公寓不方便 QQ
原來跳繩減指這麼有用
不過跳繩是很無聊的運動，我現階段是會加跑步跳，或是增加甩繩速度，至於花式的入門 （單邊甩繩）覺得有點肢體障礙XD
去年6月開始168+跳繩兩個月也少了8公斤
推！
想請問一下，我大概連續跳個3天前脛骨就痛到不行，沒
辦法再連著跳，這樣是正常的嗎？不知道是否有辦法改
樓下正解，熱身拉筋一定要做，慢慢增加時間，如果嚴重的話，建議給醫生檢查，另外建 議穿鞋跳+軟墊（不要太軟）+姿勢正確
跳繩一開始小腿炸裂滿正常的 但最好量慢慢加上去或是先
跳一休一 不要一下子太猛 超負荷的話shin splints要休
息好幾天得不償失 然後熱身/拉筋要做
推！
※ 編輯: black1219633 (36.232.215.113 臺灣), 01/07/2022 07:15:35我怕吵就用墊腳跳 一百下休息一下 應該也有效果吧....
推推 差超多的!
疫情開始後也開始跳繩了
可以分享一下跳的速率嗎？ 類似 50下 一組 ，休息1分
鐘 之類
我的方式不會特別算跳幾下 跳到勾到腳為止 休息通常不會超過一分鐘
真的猛
謝謝！
請問你30分鐘 大概跳幾下 中間有休息幾次
我之前曾經算過一次 半小時3000下以上 每次休息都是調整呼吸 不會休息太久
※ 編輯: black1219633 (36.232.203.239 臺灣), 01/26/2022 08:03:39 ※ 編輯: black1219633 (223.137.240.94 臺灣), 02/08/2022 07:13:12厲害
你心肺滿鬼的
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[心得] 跳繩+飲食控制 五個月心得大家好 我是今年1/3發了一篇「跳繩+飲食控制」心得的那位35歲兩寶爸 當初文章有設定目標75kg 從10/28下定決心減肥到現在 也差不多快要五個月的時間![[心得] 跳繩+飲食控制 五個月心得](https://i.imgur.com/hmldKZZb.jpg "[心得] 跳繩+飲食控制 五個月心得")
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Re: [減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪我家也是歐姆龍體脂也是從24%開始減 剛好可以給你參考 我從開始疫情開始之後,開始每天慢跑3000 強度太低體力又沒辦法跑更遠效果微小 後來改成跳繩減重![Re: [減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪](https://i.imgur.com/XyAPgDSb.jpg "Re: [減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪")