Re: [閒聊] 今天中午的減脂餐

lapetit 發表於 2022/1/12 下午1:12:56

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 今天中午的減脂餐作者

(lapetit)時間Jan 12 13:12:56 2022推噓13 推:13 噓:0 →:13

※ 引述《lapetit (lapetit)》之銘言：
: 也不確定算不算減脂常常都吃類似的
: 只是今天用了新的食材佛手瓜生吃
: 因為不小心家裡每個人都買了佛手瓜
: 所以今天做了涼拌佛手瓜沙拉
: 材料是一個佛手瓜切絲一條黃瓜兩顆不同顏色的大番茄
: 調料是麻油醋醬油辣椒對水拌勻
: 再煎一塊牛排切小塊拌入
: 清爽下飯而且連洗菜切菜加起來二十分鐘以內就完成
: 給常常不知道吃什麼的你參考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 換成雞胸肉應該也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg

看起來蠻多人有興趣的
我多分享幾張一盤食的照片在最下方

我今年41了，所以對熱量的攝取需求可能跟年輕人不太一樣我的確不算吃的多但以我的年紀算是正常吃吧
早餐基本九點吃，早餐一定有兩片麵包或麥片一碗或bagel 一個配酪梨或蛋或cheese或鮭魚
所以午餐澱粉的量就是半碗白飯或一坨麵做成炒麵或涼麵
中午只有我一個人所以煮飯的重點就是快跟好清理同時能吃到多種蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一種肉類或魚類弄成一盤配飯或是炒成一盤炒麵或拌面天氣熱我常做一盤沙拉但以健身的人來說沙拉是不太夠了我就不po在板上了
主要是現在很多人wfh 也蠻多人有自煮需求
我注意到很少人像我這樣弄成一盤大多人還是每道菜分開
但我覺得弄成一盤蠻方便的所以分享給大家

運動的部分差不多一天會有一個小時
有氧/啞鈴/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步這些就輪流
身高163體重52.5 如果可以的話希望產後的肚皮可以瘦點但如果不行也就算了XD 就維持這樣的飲食跟運動
晚餐都跟小孩一起吃常是自家制義大利麵咖喱牛肉麵蝦仁烘蛋鮭魚蔬菜湯配飯這樣

水果習慣晚上等先生回來一起吃大概一天會吃兩份以上
水喝2500左右
當然每個人生活習慣跟飲食需求都不同
至少我這樣健檢是沒有紅字XD 老了比較在乎這個

https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg