[問題] 胰島素阻抗？

JudgmentLin10/01 00:08調整飲食習慣影響比較大

cubegaga10/01 00:43主要還是靠控制飲食

ceca10/01 00:43就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念.

ceca10/01 00:44你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低.

ceca10/01 00:44或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉.

ceca10/01 00:44吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食...

ceca10/01 00:45另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗.

ceca10/01 00:45有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好.

ceca10/01 00:45有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多.

ceca10/01 00:46當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢.

ceca10/01 00:46重訓在熱量消耗表現方面並不是強項.

ceca10/01 00:47不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖.

ceca10/01 00:47所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應.

toro07710/01 00:51飲食先?

ceca10/01 00:59看人也看量...

ceca10/01 00:59有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD

ceca10/01 00:59當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好.

jht3710/01 03:11同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食

jht3710/01 03:12控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或

jht3710/01 03:12自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這

jht3710/01 03:12部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路

jht3710/01 03:12有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自

jht3710/01 03:12己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。

decorum10/01 06:38少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎

a877010/01 08:47謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗

sambible10/01 08:59多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感

persionbird10/01 09:22我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值

a877010/01 09:42他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉

a877010/01 09:42攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。

MeowMarch10/01 10:04拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII

MeowMarch10/01 10:04T，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改

MeowMarch10/01 10:04善胰島素阻抗有效的方法

ceca10/01 11:27多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增

ceca10/01 11:28所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇

ceca10/01 11:28但背後細節不一樣

ceca10/01 11:28多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內

Radiomir10/01 11:54多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩

Radiomir10/01 11:5416小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業

Radiomir10/01 11:54選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做

sambible10/01 13:41與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好

kissung10/01 14:42168+哈佛餐盤

lorena40910/01 21:23看醫生，抽血決定

annie0976410/03 18:01運動產生熱量缺口

shine30310/03 18:11主要還是靠控制飲食

persionbird10/04 23:27我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘

persionbird10/04 23:27，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參

persionbird10/04 23:27考一下

persionbird10/04 23:28但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖