[問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓

Duc91610/31 03:37蛙式如果游波浪也蠻累的

kissung10/31 03:42168+一天遊泳+一天重訓

kenny88810/31 05:10假如你現在體重是過重的，這三個游泳是最安全的運動

AWOIUSAGI10/31 06:47沒愛的運動 上健身房上有氧課 也是個選項

molamolajump10/31 06:50喜歡游泳就選游泳吧

molamolajump10/31 06:50選了自己不喜歡的運動也動得不開心

molamolajump10/31 06:51平常沒游泳的時候可以在家做一些徒手訓練

ceca10/31 07:18同時間，游泳消耗熱量大概重訓兩倍起跳，給你參考

ceca10/31 07:18不過要修體態重訓比較有效

yiyun5110/31 09:26先養成運動習慣，不要想速成

yiyun5110/31 09:26你一年胖10公斤，半個月要瘦10公斤

yiyun5110/31 09:28作你喜歡的運動才會長久，重點要用毅力

yokinyokin10/31 09:36都外食嗎？改善飲食比較有效喔

Ikvena10/31 10:06選喜歡的，如果要重訓一開始建議請教練比較不會受傷而且

Ikvena10/31 10:06也會因為花錢了增加去的意願

molamolajump10/31 11:34妳現在484只是想問什麼運動瘦最快

molamolajump10/31 11:36先找到妳有興趣可以維持或養成習慣的吧

molamolajump10/31 11:36增肌減脂沒有捷徑

alice7822610/31 11:44不建議有氧舞蹈，沒肌耐力的我看到的是塌腰駝背越來越

alice7822610/31 11:44嚴重。跳Zumba的自己腰痛四處求醫。狀況維持比較好的

alice7822610/31 11:44老師師本身有重訓、徒手肌力也很強。

sodahaini10/31 12:11喜歡哪個就從哪個開始 有執行動作再說

sodahaini10/31 12:12減肥主要還是飲食控制啊

moswu10/31 12:42先從每天走路開始吧

catlady10/31 12:43游泳很好不容易受傷，你也喜歡，覺得是開啟運動習慣的好

moswu10/31 12:43能先每天走滿3000公尺再來看哪邊可以加強

catlady10/31 12:43方式。

sunshinecan10/31 12:44游泳對關節負擔低 滿適合減肥的

jfw61610/31 13:01兩個都可以....前提是你有認真做滿一小時..

a112121010/31 13:05胖子先推游泳，減了一些重量後才重訓

a112121010/31 13:06胖了20變 65 所以之前[email protected]@

yosaku10/31 13:08我就是肌力嚴重不足的那種 游泳跟重訓我都試過 重訓搭配

a112121010/31 13:08還是先適應一下運動在進階吧

yosaku10/31 13:08飲食對我效果比較好 而且上重訓課跟肌力好不好沒差吧？就

yosaku10/31 13:08是想提升肌力的人才會去上重訓課不是嗎？肌力再差 教練也

yosaku10/31 13:08會拿適合的重量讓你練上來

yosaku10/31 13:15而且你可以先靠飲食減到BMI標準內再考慮運動 不過我也要

yosaku10/31 13:15提醒你 有一定的肌力基礎再去從事其他專項運動會更安全也

yosaku10/31 13:15容易上手 肌力不足的人很容易運動初期又沒體力又要顧技巧

yosaku10/31 13:15 比一般人吃力很多

peter072610/31 13:16如果沒有運動習慣體重又超標不建議任何需要跳的運動

peter072610/31 13:18要減重重點就只有熱量赤字 所以最重要的是飲食控制

peter072610/31 13:22另外五個月要瘦十公斤要很拚 以65公斤算，每週減1%體重

peter072610/31 13:26大約3.8個月

brt133310/31 13:45推有氧

samuel198810/31 13:51先習慣飲食控制在安排較強度的有氧

samuel198810/31 13:52先以低度有氧養成習慣，和低強度的重訓。先讓身體習

samuel198810/31 13:52慣並提升肌耐力後

samuel198810/31 13:52在開始運動

samuel198810/31 13:56建議從徒手牆壁俯臥撐、牆壁深蹲、棒式、床邊三頭

samuel198810/31 13:56建議可以存好錢再一次買24堂教練課

samuel198810/31 13:57給自己兩個月時間習慣運動

ceca10/31 14:18單純要數字少十，生酮很快

ceca10/31 14:18只是減的大多是水份，一吃正常就回來好幾公斤

OrcDaGG10/31 14:20都做做看

OrcDaGG10/31 14:21各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的

OrcDaGG10/31 14:22不過飲食法限制太多 會對心理有負擔 適當彈性一下比較能

OrcDaGG10/31 14:22長久

cjchiu10/31 14:52很多人都以為游泳很好，但是水裡因為有浮力，所以會降低負

cjchiu10/31 14:52荷，如果只是泡泡水，那消耗的熱量比散步還少，游泳除非是

cjchiu10/31 14:52很認真持續在游，否則不推薦游泳

lee111210/31 15:10皆可 不過重訓比較方便 找一家離家近健身房 搭配飲食控制

blauwind10/31 16:26體態改造班聽起來很可疑......

popoyuiyui10/31 16:37改造班聽起來是某奶昔‥

qsasha10/31 16:44直上氣血大師的一週一餐應該效果神速

toto12310/31 16:58瘦身 絕對是有氧 不是重訓

toto12310/31 16:58這邊很多拉業績的教練 不會跟你講得太直白

toto12310/31 16:59游泳是真的很好，幾乎很難有什麼運動傷害

toto12310/31 16:59瘦身是吃最重要，但你要講運動 絕對是有氧

Radiomir10/31 17:07專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動

Radiomir10/31 17:07不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~

Radiomir10/31 17:07先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重

Radiomir10/31 17:07接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食

Radiomir10/31 17:08以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動

toto12310/31 17:34快走也很有用 不要小看

toto12310/31 17:34我覺得跑步沒必要 還容易傷攜帶 你要瘦身的話

popoyuiyui10/31 17:37不知初學上TRX團班會不會很容易受傷

popoyuiyui10/31 17:37推快走，體脂降很快，游泳則是雕塑有感

cubegaga10/31 18:39單純想瘦認真控制飲食就好 運動隨意

toto12310/31 18:40傷膝蓋

toto12310/31 18:41公園快走 大約30分鐘 有點喘就很夠了

serlon10/31 19:15我的經驗是，重訓；TRX；游泳相較之下，游泳是結束後最想

serlon10/31 19:15吃東西的運動，尤其在冬天...

koyomitseng10/31 20:02只想看到數字 -10 那飲控就夠了

koyomitseng10/31 20:02想看到體態有改變推重訓 (當然飲控還是要持續)，而且

koyomitseng10/31 20:02妳都考慮花錢了那就不用想那麼多，讓教練慢慢帶你就

koyomitseng10/31 20:02好

askdrlin10/31 22:29胖子的話重訓或是有氧都可以，挑喜歡的先培養運動習慣

askdrlin10/31 22:29就好，但是有氧的話要注意不要受傷

askdrlin10/31 22:30等到體重正常一點再做給大家高強度的有氧

askdrlin10/31 22:30重點是你喜歡就好

askdrlin10/31 22:31飲食控制為主+培養你喜歡的運動 這應該是比較好維持且

askdrlin10/31 22:31有效的方法

watanabekun11/01 03:27健康是一輩子的事，設定幾個月要減多少意義很稀薄

watanabekun11/01 03:29五個月瘦下十公斤，然後呢？第六個月你想過怎樣的生

watanabekun11/01 03:30活？如果不繼續維持熱量赤字，你還是不會回到以前的4

watanabekun11/01 03:305公斤…

watanabekun11/01 03:33能實行一輩子的飲食方法才是好的飲食方法。

watanabekun11/01 03:33同理能長期維持的運動計畫才是合理的運動計畫

watanabekun11/01 03:35其實不用把運動想得太難，你快走到稍微出汗都能有效

watanabekun11/01 03:36燃脂了，重點是恆心毅力。一週有氧150分鐘是基本，30

watanabekun11/01 03:360分鐘以上是理想。在決定錢要投資在找哪種運動的老師

watanabekun11/01 03:36前，每天去公園或操場快走一小時是你立即能開始的事

watanabekun11/01 03:40你今年增重10公斤，概算就是一年多攝取了77000大卡

watanabekun11/01 03:41熱量，一天約吃過量210大卡。其實根本不用過度節食，

watanabekun11/01 03:42只要把三餐以外的什麼點心飲料戒掉，或者少吃1-2份

watanabekun11/01 03:42碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一個月就能瘦超1

watanabekun11/01 03:42公斤多+運動燒掉的量

watanabekun11/01 03:44你不是胖了一輩子的人，是四年間體重快速變化，那請

watanabekun11/01 03:45好好回想你四年前的生活方式是怎麼過的，那很可能就

watanabekun11/01 03:45會是你最終把體重回歸45並穩定維持的生活方式

catsrainy11/01 06:43游泳除非你可以達到重訓的心跳數（一直維持喘的感覺）

samuel198811/01 07:04重訓不是每個部位都很喘，練freeWay才有可能因為全身

samuel198811/01 07:04用力心跳上升。

samuel198811/01 07:05一開始簡單徒手運動感受力量的感覺，假設徒手再不行

samuel198811/01 07:05就找最輕的啞鈴

samuel198811/01 07:06抓著就好 一次抓30秒感受重量

samuel198811/01 07:06你對重量、肌肉的神經連結要建立起來不然一定受傷。

halulu11/01 08:29樓上 是free weights

halulu11/01 08:29Free way是高速公路…

ak07511/01 08:57想5個月…你能一個月每天公園快走沒放棄就不錯了

ak07511/01 09:00還沒說更困難的飲食控制，妳加油

peter072611/01 09:43我也想練練高速公路是什麼感覺

argyle11/01 13:39游泳不利於骨質 女生骨質易流失 練重訓比較好

JustMeNU11/02 18:43看你所謂的三年前有運動是什麼運動，再重拾不就好了。

j85508122111/03 00:24可以先上有氧課比較好上手 我當初去wg運動也是有先上

j85508122111/03 00:25他們有氧課 因為感覺很好玩 跟一堆人一起跳不會無聊

toto12311/03 16:53有氧 去公園走路快走就很好了 花錢?XD

toto12311/03 16:53重量訓練 可能還要安全性 跟器材的差異