[心得] 2022/4月減重到11月心得～
紀錄一下自己的體重變化，順便鞭策一下自己繼續努力～
這是今年4月的樣子
沒吃東西放鬆肚子
https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg
https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg
經過了7個月左右，
剛喝飽一杯400ml高蛋白
https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg
https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg
早上空腹量
70–>59.9
（70-67-65-63-60）
下面是inbody數據，只有後期的，前期佛系亂減效果普普
8月
https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg
10月
https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg
https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg
以下分成運動習慣、飲食習慣來講：
運動習慣：
大概從去年12月底開始接觸重訓，一週2次，中間過年有斷掉，
深蹲大概是60kg/硬舉60kg，
6月之後體重開始掉，明顯的覺得力量有掉一些，有支撐不住的感覺，慢慢練回來，現在深蹲55公斤，硬舉55公斤
在後半期的減肥時光大約9月開始有加入有氧，
運動的時間大概是一、五重訓；二、六有氧
但其實這是理想狀態，除了健身課是約的我一定會去，有氧有時候就看當天累不累，吃飯後有沒有太飽，有時候（x)常常(o)會偷懶，但儘量都保持一週一次有氧以上，一次至少30分鐘，拼一點60分鐘，採樓梯那個機器為主，想輕鬆就騎室內腳踏車。
飲食：
一開始有研究什麼斷食啊，什麼吃低碳啊，但真的很難執行，我覺得一方面是內心中沒有一個「熱量價目表」，也就是說對於吃進去的食物的熱量沒有概念，導致常常自以為吃很少其實吃很多，這個在我請營養師之後有改善，基本上就是要開始培養自己對食物熱量的觀念，我會這樣做：
吃的東西都用ig story的功能拍照、上字幕去紀錄吃的時間、份量，
像我手機就有一堆這樣的照片
https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg
https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg
https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg
https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg
https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg
https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg
https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg
中間去了雪梨有時候出去偷吃薯條起司漢堡，有時候多吃了幾個巧克力，有時候還吃拉麵。。。都不敢跟營養師說，但就是儘量你自己要去算一下偷吃的東西多了多少，
營養師給我的攝取量是1500大卡一天，但我一天應該是消耗1800左右，就至少偷吃的部分不要超過消耗，不然就是那週多做一天有氧想辦法補回來。
減肥真的要長期抗戰的，要找到自己可以接受的飲食跟運動頻率，
我瘦的過程都是某個月掉2-3公斤，然後會卡住2週到一個月再往下掉，現在就卡在60公斤了，還要持續努力啦～
不過有個也想請教大大的問題，就是最近不知道什麼原因，12點晚上就累了，但睡眠品質也不是很好，6、7點就醒來睡不著，然後強迫自己睡可能早上8點又睡到9點多，但醒了之後就整個人昏昏沈沈，
最近我是有試著把有氧調到一週三次，不知道是不是因為這樣不太舒服，還是純粹就老了開始容易累。。。？
以上心得，有什麼地方可以改進再麻煩大家指教嚕！
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Sent from nPTT on my iPhone
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※ 編輯: etrangere (125.228.76.18 臺灣), 11/15/2022 23:14:13
26歲就叫老好像怪怪的
女生好像過24體力會差很多欸…可能我自己歸納身邊朋友
的狀況這樣xD
目光被貓咪吸引了
我是經前都會有一陣子容易睡不好 試過很多方法都沒用
只能乖乖吃抗焦慮藥助眠
建議先停止一個月熱量赤字、減脂，多補充澱粉增肌，之
後再減脂，精神跟體力應該會比較好，停滯期才容易突破
。
妳連續減很多了，身體需要補充能量一下
單純好奇如果20幾歲就這樣了，那到了30、40歲後要如
何保持體力和維持身材？
有貓一定要推的
25歲後身體就開始老化了，所以26歲感覺老也是滿正常的
吧
如何保持體力跟維持身材我個人覺得跟生活模式是正相關
28以前都會唉自己老，29以後就不提了XD
運動（跟因運動開始認真注意飲食睡眠等的配合）讓我32
歲時的體力遠遠好過自己18歲的時候。運動員經過這種年
齡跨度會感覺到巔峰不再，但是對非運動員、年輕時沒「
火力全開」過的人其實有很多進步空間。這種「衰退」應
該還是生活模式可以扳回來的，26嘆老真的過早。
開始運動就不嫌晚了 我有時候也在想我如果早個5年10年
開始健身 是不是更加天生神力一點XDD
2x歲只是變懶而已, 操一下體力還是不錯啦...
30歲皮膚開始變差, 40歲體力才開始下滑~
3x歲時無聊和同事pk立定跳能跳270cm, 現在4x歲剩240cm
不運動又久坐熬夜 20出頭體力就下滑了
真的 我以前也以為啥都不做35 40歲才會開始掉體力 結
果不到30就有感
現在也努力去wg運動維持體能...太可怕囉
爆
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