[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益
大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝
--
要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了
有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧
要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦
要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦
數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了
我嘗試看看 謝謝
這個身高從71減到59已經可以了吧
希望能夠再減脂或增肌 我理想目標體重大約57、58 體脂目標是17、18% 感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真
的很瘦。
身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡
就好
現在煩惱的就是體重雖然下來 可是體脂沒到預期 該繼續降下來再來增肌嗎?
製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月)
好強 我只有一開始加入拳擊時有到一周1kg
你需要重訓然後多吃一點
想請教有不用去健身房的重訓方法嗎? 當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週
一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有
氧量還是不足
或許我是一周放縱兩天的緣故？ 難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
我認為是身體需要時間習慣與突破
另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰
好的 我會換個訓練方式
澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧
運動，當然拿肌肉成分去燒啊…
請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠
我是自認放縱日澱粉吃很多啦 還是這樣只集中在兩天吃太極端？
用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這
種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了
。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續
瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健
身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不
起來了...
那我再來往增肌的方向做調整 在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣
太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣?
不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧
然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡
謝謝大家提醒 或許真的要往增肌考慮了 體重再下去真的一直在掉肌肉。 其實我發現我體質好像吸收不錯？， 所以飲食才慢慢調整成現在這樣， 不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
我一開始也是靠健身環瘦～但最大的收穫是大腿肌肉增加 爬山
跑步變得輕鬆很多 這也是很珍貴的收穫
建議減少週末放縱 我也會那樣結果都反撲肥
同樓上，覺得比較需要增肌，然後飲食還是該多吃食物，避
免長期以補充品或高度加工點心為主餐
感恩大家 我會往增加的方向前進， 如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝
※ 編輯: xd2005 (122.117.45.135 臺灣), 12/31/2022 13:06:56掉肌肉變乾瘦 那是你要的嗎
42
[心得] Switch健身環、有氧拳擊、Zumba心得看到最近大家分享健身環減重經驗，小弟也來分享一年多的心得 先說結果：2020年4月 -> 2021年8月，體重73 -> 64 趣味性：Zumba = 健身環 >> 有氧拳擊 成就感：健身環 >> 有氧拳擊 = Zumba 疲累感(前期)：健身環 > 有氧拳擊 > Zumba![[心得] Switch健身環、有氧拳擊、Zumba心得](https://i.imgur.com/JFaTrjVb.jpg "[心得] Switch健身環、有氧拳擊、Zumba心得")
28
[問題] 體重下降 體脂上升疫情開始後體重飛快成長 從今年年初開始減肥計畫 年初疫情還很嚴重大概到6月前 只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房 由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差22
[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法28歲男，身高181，過去十年沒怎麼認真運動過，體重在70-76之間徘徊，三個月前開始接 觸 到健身，請教練上課，每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作，吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白，第二個月開始加上有氧 ，吃肌酸，魚油，維他命，20分鐘橢圓機在重訓之後做，這兩個月的效果非常好，我的肌![[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法](https://i.imgur.com/HoxoTBAb.jpg "[問題] 新手策略錯誤，效果反轉，求看法")
20
[減肥] 31歲男想減脂基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：6812
[減肥] 健身新手菜單的請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：162 體重：62![[減肥] 健身新手菜單的請益](https://i.imgur.com/eiFO4atb.jpg "[減肥] 健身新手菜單的請益")
10
[實況]"巴斯" 破百肥宅想靠健身環半年內變猛男!實況平台：Twitch 實況主題：健身環 or 健身拳擊 實況連結：![[實況]"巴斯" 破百肥宅想靠健身環半年內變猛男!](https://i.imgur.com/O7qkIsYb.jpg "[實況]\"巴斯\" 破百肥宅想靠健身環半年內變猛男!")
Re: [問題] 減脂請益基本資料 性別：男 年齡：45 身高：170 體重：85->69(今年7月->今年11月)