[問題] 三千配速進步

avacssf 發表於 2022/12/30 下午8:34:36

看板FITNESS標題[問題] 三千配速進步作者

(，)時間Dec 30 20:34:36 2022推噓 6 推:6 噓:0 →:2

如題各位好小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣大概跑15分內
目前退伍一個多月大概重訓休息日會跑步三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg

雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二三公里就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的先謝過各位了

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.157.199 (臺灣)

推

leejones12/30 20:53有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進

→

leejones12/30 20:53步

推

cuba39115612/30 21:36你改穿碳板跑鞋最快

推

wu096612/31 00:52每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了

推

b1401103012/31 01:18最後一公里為啥反而變慢啊

→

b1401103012/31 01:18都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開

推

wilson20010612/31 10:15三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅

推

cuba39115612/31 12:14跑量應該還好質量訓練多做一點12分內穩的

謝謝各位

※ 編輯: avacssf (1.200.144.165 臺灣), 12/31/2022 21:50:55

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