[問題] 定速跑是練肺活量嗎?

EDGEo93353 發表於 2020/8/29 下午11:54:01

看板Road_Running標題[問題] 定速跑是練肺活量嗎?作者

()時間Aug 29 23:54:01 2020推噓11 推:11 噓:0 →:5

是這樣

小弟職軍，假日常常會自主跑三千

小弟之前都配速

第一公里 5分～ 5分30秒之間

第二公里開始 4分20秒～ 4分40秒之間

第三公里 4分10秒～ 4分25秒之間

這樣可以幾乎不喘的跑完三千且進 14分半

甚至有 13分43秒過

最近小弟嘗試從一開始就 5分內的速度跑跑到底

像是今天

第一公里 4分53秒

第二公里 4分44秒

第三公里 4分33秒

同樣14分半整跑完三千，卻比慢慢加速的跑法喘很多很多

第二公里開始就很喘

第三公里完全是硬撐的跑完

小弟想問

這樣全程定速跑，沒有緩衝的跑法是練肺活量嗎?

怎麼會只是第一公里快個 30秒就喘到不行

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.240.205 (臺灣)

※ 編輯: EDGEo93353 (1.169.240.205 臺灣), 08/30/2020 00:00:00

推

Absenting08/30 03:32大概是天氣太熱了

推

tungpayton08/30 03:35暖身不足阿一下子強度太高身體負荷不了

推

sosa66b08/30 07:21一開始身體就無法負荷這速度一直跑下去就只有喘到底了

→

sosa66b08/30 07:24跑間歇訓練也是練習前要緩跑幾分鐘才會開始跑讓身體熱開

推

cuba39115608/30 08:38要先熱身啊

推

briandodo08/30 08:55我每次跑強度包括半馬比賽前都會緩跑至少15分鐘當熱身

→

ckHuang08/30 09:10起跑速度太早提升，一下子就爆了

→

johnson4408/30 09:14動態熱身一下再跑

推

man30cm08/30 09:45熱身不足

推

victorlove08/30 11:03熱身，依你狀況四分半跑完3k應該不是問題

→

victorlove08/30 11:04你以後跑4k好了，第1k當熱身不就快許多？

推

briandodo08/30 11:43有帶新兵的話也記得要他們跑前熱身

推

funfun78901608/30 22:12推

推

biggis08/31 12:29當你在喘的時候就是在練肺活量的時候喘是可以控制的

→

paimin09/05 20:50天氣體能波動的影響比配速來的高

推

GLPLy09/11 19:42推跑4k，你會發現4k的後半段比直接跑3k還快

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