[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?
要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快,變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑,
馬拉松配速很難控制剛剛好,
高手都能控制每公里+-5秒、10秒,
有什麼訣竅嗎?
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有運動手錶啊!
跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整
有些跑錶有節拍器功能吧,不然就是配合呼吸節奏
有種東西叫體感 多跑你就懂了
個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了
控制配速首先要先穩定你的姿勢….
然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==
高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2
秒
那是功力、天份,除了跟刻意訓練調控有關外,有人天生控
制能力就是比較準,每種技能都跟天份有關
看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單
圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快
但可以控制在每k差距1~2s內
如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內,那你的體感控速
應該就訓練的差不多了,而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組
計時錶就能做到
同樓上心得
只用手錶計時,田徑場或是固定距離的繞圈,用第一圈
體感的速度去練習,每公里誤差一秒沒有那麼難練。
跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度
不要刻意加速或變慢,稍微記下每公里的體感 跑完搭配
進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感
隨便一支跑表就可以了
照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速
都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差
話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速
我覺得就很難了(同一場賽事)
聽音樂或節拍配速器
過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起
不建議看錶 看錶只是會讓你制約 體感跟觀察呼吸狀態
長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了
跑班教練教我的練法 但自己遇到問題是跑長距離15公里以
上 遇到上坡掉速配速被打亂後 很難再拉回原本配速
剛開始不建議用跑步機練 腳感跟體感速度差異滿大的 反
而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性
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Re: [討論] 要當pacer是不是本身很厲害安安您好,本宅擔任過幾場pacer,幫忙回應大大您的問題。 先講結論,實力這部份,個人認為是精準配速的能力。 ------pacer 分隔線------ 至於pacer負責的配速時間,比如說半馬兩小時, pacer必須能輕鬆無負擔,跑到這個時間以內。8
[問卦] 欸!BMI超標肥宅十公里跑這樣及格嗎?欸欸欸欸欸 大家豪我死肥宅冠宇啦 冠宇我BMI超標過肥 以前走路不到一百公尺就會氣喘 加上從小身體就不好5
[問題] 請教關於配速的問題我是一個今年準備參加人生第一次半馬的新手, 想請教關於配速的問題 我目前跑12km, 時間大約落在1小時7分~1小時10分之間, 平均配速是 5分35秒~5分50秒/1公里2
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