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[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅

看板Road_Running標題[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅作者
linsearch
(hooooooo)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:0

去年台北馬半百首次破2後,今年有比較認真練,到比賽前今年大概跑了1900公里
比起過去亂跑是認真了不少,年紀長了意識到要練習才能穩穩完賽

不過11月跑了250幾公里,原本以為破百穩穩了,結果12月跑去日本玩,到比賽前12月只跑了40公里.....,還好有去皇居朝聖

不過運氣很好,今年的台北馬大概是10年一遇破PB的好天氣

出發的時候市政府的溫度計顯示只有7度

出發時套著雨衣保暖,不過大概500公尺就脫掉了(我有拿著到補給站才丟垃圾桶)

前5k可能太興奮,也想著要多偷一點時間,除了第1k被人潮卡住只有4:44

剩下大概都在415-420之間,第一個5k只用了21:44就通過了

意識到有點太快降一點速,不過大致還維持在425-430之間,就一路維持速度到中山橋大概11k左右,前10k43:58通過

上橋速度有微降不過還是維持在440以內

到了12.5k過了忠烈伺後,覺得身體有點疲勞,盤算好像接下去5分速就可以98分完賽,
整個人就放鬆了

13-18k明水路到堤頂大道的平路就大概就降到440左右的速度維持以免爆掉

18k後有點心神煥散,被一位說他傷剛好來輕鬆跑的大哥激勵,稍微加速一起跑了500米
就被海放了,說好的輕鬆跑呢

不過托他的幫忙,後面3k大概又回到435左右的速度,就平平順順的回到終點了

到終點時看到1:36:30的時候快哭出來了,原本想說能破百就很好了

不過手錶表示需要恢復4天.......

其實有點亂跑,前半段跟後半段的配速差了15秒以上,好好練穩定配速才會進步

事後看手錶,前10K的心跳大概都在160-165左右,應該是很好的馬拉松心律,後面10K的心律大概都落在150以下,好像有點太輕鬆了.......

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spongetw12/21 22:26

joyce3102212/22 23:01大家太強~亂跑都可以破百