[問卦] 增肥算熱量才知道要吃這麼多 卦 ？
阿肥我 一天之前吃不到1600卡
肌肉下降脂肪上升
認真下來想要每天吃到2000卡長肌肉
算了一下 哇要吃這麼多東西
每天刷廢刷抖音都來不及了 還要花時間吃東西哦
有沒有每天吃2000卡是怎麼辦到的卦 ？
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放心 最後還是要看臉
推
一個炸排骨便當就1000了
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肌肉下降脂肪上升和吃不夠無關啦
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肌肉下降體脂上升 代表碳水吃太多蛋白
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吃太少吧？
噓
長肌肉要吃5000以上 不信你問那些巨巨
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喝珍奶
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增重就是要吃多啊 吃到你吐的那種
噓
對！看臉
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[討論] 減重有成效，但體脂不減反增看了很多文章，目前使用的方法是： 1、吃原型食物為主，不吃糖，少吃澱粉。 2、每週重訓2天，一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐：18
[問題] 胖子 X 減脂 X 蛋白質各位巨巨好 最近有個困擾，開始健身已經兩年了， 親戚長輩開始說一直說我噁心，雖然有點爽但也覺得是不是要開始減脂了，畢竟真的有點油。 我的問題是--爬文說減脂期，要吃2.5-3倍體重的蛋白質減少掉肌肉，但我肥肉占體重25%這麼多一樣是這樣算倍率嗎？ 我這樣一天要吃到200G左右的蛋白質，感覺好像太多...？還是應該減掉肥肉再乘？![[問題] 胖子 X 減脂 X 蛋白質](https://img.youtube.com/vi/1aXIRgaGNwM/mqdefault.jpg "[問題] 胖子 X 減脂 X 蛋白質")
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Re: [問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？首先 你要測試自己的基因之壁 光是這個大概就需要兩年才知道你這輩子不打藥到底能到多大隻 要健康的增重只有讓身體想到 "阿幹 我要多增加點肌肉不然會撐不住" 最好的辦法就是重訓 這個是增加肌肉的超級捷徑 每個部位每次練四個動作 每個動作三組十五下 組間休息九十秒X
Re: [問題] 想再增加更多肌肉看到這篇文章，莫名其妙火大 超級的那種 一方面最近正在跑減肥後的第一個減脂期可以說是完全失敗 體重有下降，但是之前增的肌肉也噴光了 一方面跑減脂期很多想吃的東西都沒辦法吃就算了![Re: [問題] 想再增加更多肌肉](https://i.imgur.com/MAuB269b.jpg "Re: [問題] 想再增加更多肌肉")
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[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話![[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字](https://i.imgur.com/rT79Nrtb.jpg "[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字")
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[問卦] 18 6 是不是都吃不到基代啊?18 6瘦很快 可是 是不是都瘦肌肉 所以也瘦很快 兩餐平均要吃七八百卡欸 感覺又沒有吃到基代7
[問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
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