Re: [問卦] 35歲台男體態好難維持

cigaretteass 發表於 2025/10/30 上午11:54:45

看板Gossiping標題Re: [問卦] 35歲台男體態好難維持作者

(NONE有給予正向回饋)時間Oct 30 11:54:45 2025推噓 5 推:6 噓:1 →:8

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安，剛滿35，身高182，體重72，體脂17%
: 每天早餐：黑咖啡+懶覺套餐（香蕉、茶葉蛋兩顆）
: 午餐：公司台便，免錢的，不吃對不起自己
: 晚餐：地瓜+一盤肉+一盤菜
: 額外點心：高蛋白一杯
: 每天五點下班健身房有氧+重訓60分鐘，心律140，然後洗澡回家，10:30睡覺，06:30起床: 這樣的生活是否可悲？

今年45 183/80 體脂約18～20浮動

早餐水煮蛋雞腿排高麗菜洋蔥馬鈴薯

不是為了健康單純懶惰這些都可以靠電鍋搞定

中餐晚餐併在下午3、4點左右吃外食

5點後不吃東西真的餓就吃點水果或水煮蛋

每天HIIT、伸展、自重深蹲共40分鐘持續十年了

這段時間一直維持183/76～80的體態

沒在忌口一週最少跑去吃一次吃到飽放縱

你如果自覺生活無趣大概是為了維持無謂的肌肉量

夠就好了真的不用多

生活中多的是獲得成就與滿足感的嗜好

大概是這樣

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
posted from my fuking fingers on my Nokia 3310

--

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.188.239 (臺灣)

→

dyc2008 10/30 11:55我43一週慢跑五天，體脂跟你差不多

推

chasegirl 10/30 11:55你真健康

→

dyc2008 10/30 11:56平日吃清淡，週五週六晚上會喝啤酒

推

Dirgo 10/30 11:56看來體脂18是個中年大檻

再往下刷要刻意控制飲食我覺得太麻煩

推

saber102 10/30 11:56沒在忌口但是早餐水煮晚午餐合併吃加上

→

kgb1019 10/30 11:56小肚腩能消嗎

→

saber102 10/30 11:56斷食這沒忌口的標準很嚴格呀

早餐真的是因為我懶惰而已午晚餐吃比較早是不喜歡睡前胃裡有食物沒消化完的感覺

→

gime0226 10/30 11:57一週一次吃到飽還想瘦呀尊嘟假嘟

有維持基礎代謝其實不難啦

→

Dirgo 10/30 11:5818多練點腹肌都出來了,基本剩腰兩側贅肉.

我視覺上的確是腹肌隱隱約約但兩側贅肉難免

噓

f12sd2e2aa 10/30 11:59難怪體脂那麼高

懶得刷咩

推

WhiteKING 10/30 12:02自重深蹲很有用隨時隨地都可以做個幾

→

WhiteKING 10/30 12:03下對日常生活跟健美都很有效

→

WhiteKING 10/30 12:03甚至沒暖身慢慢蹲不要蹲到底非常方便

股四頭肌惠我良多懂的就懂

※ 編輯: cigaretteass (49.216.188.239 臺灣), 10/30/2025 12:06:10

推

JGOBUYO 10/30 12:26讚

推

momomom 10/30 13:35讚

同系列文章

[問卦] 35歲台男體態好難維持

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關

Gossiping最新熱門推薦

🔥🔥🔥