[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80
三餐內容：
早餐：進行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重
雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃
晚餐：
跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧良烤雞三明治來吃
生活型態：上班族完全沒運動
我的問題：
目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，想請問我這樣是不是瘦的有點太快了
因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的
目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正
謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了
--
算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房
我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了
這樣感覺不太健康欸
你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o
餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了
r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而
覺得不會只有3公斤
完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動 所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制
但建議每天至少出去跑個30分鐘
月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000
進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的
不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
68>65一個月很快了吧
加點運動吧，簡單的徒手訓練也好
應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體
脂還低你5%...
不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做
不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓
可以吃一點好的油脂，維持飽足感
好的，感謝，會去買無調味堅果
感覺會復胖
不會復胖啦 我都吃 1200 熱量
半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦
重點是該吃的營養素要吃夠
專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧
前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事
不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
其他地方都瘦的可是肚子非常凸
減到肌了吧
估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快
你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已
差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤
不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤
肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
剛開始瘦比較快+1
午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃
剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢
這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了
算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也
是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精
緻澱粉
還好
還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快
看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增
加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是
會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多
一些效果會更好一點
還好，這速度蠻正常的
有可能得糖尿病或罹癌了，保重
建議一天加一把堅果或半顆酪梨
2天一公斤那是啥阿= =
一開始瘦比較快 後面會變慢
便當約350kcal，地瓜220g約4份280kcal。可以減1-1.5份
地瓜，補充水果、牛奶跟油脂（堅果、酪梨、橄欖油等）
開頭快 之後三個月後會整個漸緩很多
剛開始掉很快 中間開始停滯
不會，現在很多研究改善飲食減重才是關鍵
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