[減肥] 減重3個月一些問題請教

wjlmaxetlott 發表於 2020/12/16 下午11:16:26

看板FITNESS標題[減肥] 減重3個月一些問題請教作者

wjlmaxetlott

(肥咨咨)時間Dec 16 23:16:26 2020推噓10 推:10 噓:0 →:13

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：186
體重：103.1
BMI：29.8
體脂率：20

目標是瘦到90公斤，肌肉量掉了沒關係，能維持訓練強度就好

參考照片：附上最近3次inbody數據（第一個那張不見了）
https://i.imgur.com/zMgRnew.jpg

https://i.imgur.com/8faKhY7.jpg

https://i.imgur.com/if9ZH2l.jpg

三餐內容：目前執行168三個月，每天喝水量含綠茶的話大概4000-5000 c.c

早餐：自己跑的茶葉

午餐：300-350克雞肉or豬肉or牛肉用橄欖油炒+水煮蛋2個+一大把青菜（沒量）+200克左右白飯

晚餐：跟中午差不多但肉大概剩200克蛋剩一顆

我是12-20點這段時間吃，其它時間完全不吃。
每個週六會吃的比較隨便當作休息日，在這天會喝一杯微糖奶茶+一碗粉圓豆花，是不是應該改2個禮拜一次就好？

日常作息時間：
每天固定11-7點睡覺

生活型態：
醫院上班，一天除了上廁所基本都坐著

運動習慣：
每週固定23456運動，每次至少一個小時，組間休息用手機碼錶計時,大重量2-3分;高次數1分
2腿—3胸—4背—5泰拳團課—6腿胸一起

我的問題：
1. 目前減3個從108瘦5公斤下來，但原本預期可以更多（7-8公斤左右）因為吃的跟以前比清淡不少，不知道是不是因為其實沒吃到基代的關係？

2. 還有就是之前爬文都建議蛋白質一天吃到體重1.6-2倍，我這個體重等於要最少要吃到170左右，體質喝乳清會嚴重毛囊炎，之後想試分離或大豆蛋白看看，想問有沒有可以增加蛋白攝取的方法。目前是買冷凍舒肥雞胸肉，但感覺吃久了會膩

3. 運動量有需要在增加嗎？感覺泰拳那個不是很必要，我是把泰拳那天當有氧，很不喜歡跑步跟騎腳踏車，還是把這天也排重訓比較好？

先謝謝各位前輩耐心看完，請給小的一點指導！

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.89.196 (臺灣)

※ PTT 網址

※ 編輯: wjlmaxetlott (36.228.89.196 臺灣), 12/16/2020 23:20:28

推

nacy20432712/16 23:22體脂肪有降肌肉量有增這樣看感覺沒什麼問題是覺得

→

nacy204327瘦太慢嗎？

12/16 23:22 瘦的速度比預期慢，不知道會不會是沒吃到基代的關係？感覺自己煮一天要吃到2100大卡好像蠻難的

→

nacy20432712/16 23:24正確的瘦身一個月2kg才是正常的吧不然要體重下降還

→

nacy20432712/16 23:24不簡單我不吃東西一天可以瘦一公斤XD

→

nacy20432712/16 23:25蛋白質可以吃豆腐豆漿生豆包除非你不喜歡豆類製品

※ 編輯: wjlmaxetlott (36.228.89.196 臺灣), 12/16/2020 23:28:56

推

kensie12/16 23:29先戒掉喝飲料吧!我身高跟你差不多也是168 但我運動是慢跑

推

nacy20432712/16 23:42我到是覺得飲食還好這麼高基代可以吃很多也沒差又不

→

nacy20432712/16 23:42是像我們矮子TAT

推

linda4013412/17 09:34蛋白質可吃鮪魚水煮罐頭、鯛魚、魷魚（costco 1.5kg $

→ linda40134: 499)等海鮮

12/17 09:34鮪魚罐頭好像不錯感謝推薦

推

halulu12/17 09:54看起來你可以自己烹煮? 那我推薦我有陣子的愛菜:

→

halulu12/17 09:56蒸鯛魚豆腐蛋 XDD

這是全部食材放一起下去蒸就好嗎？廚藝偏爛

→

halulu12/17 09:57休息日不一定要執行開心的食物也可以擇一

推

decorum12/17 10:04毛豆是很好的植物性蛋白質來源

了解感謝

→

warmheart62912/17 16:45這樣吃有超過基礎代謝嗎?

我自己是覺得沒有沒有很認真在算熱量

推

alwang12/17 17:13你的腿第一天做是因為要配合泰拳課嗎?

因為練腿最累所以排第一天

※ 編輯: wjlmaxetlott (36.228.89.196 臺灣), 12/17/2020 21:38:03

推

chienweisi12/18 02:33自己跑的茶葉感覺很可愛，加油XD

推

halulu12/18 09:31就全部食材加一點醬油如果你喜歡的話可以加一點薑

→

halulu12/18 09:32一起下去蒸XD 或者是上述幾個東西放水裡煮熟溶一點味噌

→

halulu12/18 09:32起鍋之前加一點海帶芽跟柴魚片就是好吃又營養的味噌湯

→

halulu12/18 09:34或不加味噌加一點柴魚醬油放一小包烏龍麵煮成烏龍麵

推

huskymilk12/21 23:11可以看高敏敏營養師的熱量表很有幫助唷

→

huskymilk12/21 23:11https://i.imgur.com/o8apJF6.jpg

→

huskymilk12/21 23:11https://i.imgur.com/9tGyNf6.jpg

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