[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?
安安 本巨巨175/96/13.4%
有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響
整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠
但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐
有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質
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豌豆乳清蛋白 噁噁噁有夠難喝
就豆阿
植物蛋白粉阿
成本也比較高ㄅ
魚肉 順便補充DNA
20種胺基酸買來吃啊
你的肉量也太扯
豆腐吃太多又會瘋狂放屁
楷哥是吃素的 分享過飲食
豆子的脂肪也不少 我稍微算過 純蛋白很難攝取
巨巨怎麼練的？體重卡在90好久了
一個肌群每個禮拜練兩天 強度PRE8~10 一個禮拜練六天 每公斤體重攝取兩克蛋白質 四克碳水 一克脂肪 練個十幾年肌肉量自然就高了
大豆乳清蛋白 但是不好喝
毛豆狂吃啊
海鮮素
尻
精液
原來已經練了10幾年
我才練5年不到
還是慢慢來拉高訓練頻率好了
感謝巨巨解答
吃肉不就好了 吃素對身體有什麼特別的
好處嗎
現在飲食算是蠻清淡的惹 而且維持了三年 想說來做個實驗試試看吃素對增肌有沒有影響
大豆乳清三餐罐啊
豆類脂肪也在計較 你這是健美不是健身
豆類脂肪很不低 以脂肪跟蛋白質比例跟沙朗牛排差不多 正常人也不可能餐餐吃沙朗牛排
大豆蛋白配板豆腐
義美板豆腐一塊30g蛋白 一餐一會很夠了，
又沒啥添加劑，不夠的喝豆漿或大豆蛋白粉
就算你三餐吃也才90g 我一天要吃到200g蛋白質 吃素很難避免攝取過多脂肪 然後各種豆類很快就膩了
人類蛋白自產自銷
一盒不夠吃兩盒啊==
問題是飲食沒辦法多元化就沒辦法持久 你每天三餐都吃兩盒豆腐能吃多久 能吃上三年嗎?
你以為健身房的甲真的是甲嗎? 為了足夠蛋
白質才能吃葷的人身上吸收好嗎
楷教練吃素
海鮮素 雞胸素
楷教練現在還是吃素嗎？我怎記得最近
直播才講吃雞腿
無糖豆漿不錯啊，我都喝30大卡/2.8蛋白
質/1.8脂肪/0.6碳水，這種，你喝這種才2
000大卡就可以滿足200g蛋白質的需求
一天才吃3200 2000來自於無糖豆漿你說笑嗎? 而且這脂肪蛋白質比例跟肋眼牛排相當 看起來就不是很健康的脂肪攝取量
鷹嘴豆白腰豆紅腰豆扁豆
應該也有一些素食蛋白粉
樂維根
有賣高蛋白的義大利麵，我都煮這個來
吃
脱脂/低脂奶粉做拿鐵喝到爽
蛋奶素的話還可以吃蛋吧
蛋奶素還能喝乳清這點就簡單很多了 但是感覺起來就單純吃素 蛋白質攝取 很難脂肪不超標
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/17/2023 14:16:06純素不靠高蛋白 只吃天然食物要變成巨巨
先把身體改造成牛比較快
你不把兩顆蛋蛋放在眼裡?
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")
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