[問卦] 健身的人吃素要怎麼吃夠蛋白質?
安安 本巨巨175/96/13.4%
有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響
整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠
但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐
有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質
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豌豆乳清蛋白 噁噁噁有夠難喝
就豆阿
植物蛋白粉阿
成本也比較高ㄅ
魚肉 順便補充DNA
20種胺基酸買來吃啊
你的肉量也太扯
豆腐吃太多又會瘋狂放屁
楷哥是吃素的 分享過飲食
豆子的脂肪也不少 我稍微算過 純蛋白很難攝取
巨巨怎麼練的？體重卡在90好久了
一個肌群每個禮拜練兩天 強度PRE8~10 一個禮拜練六天 每公斤體重攝取兩克蛋白質 四克碳水 一克脂肪 練個十幾年肌肉量自然就高了
大豆乳清蛋白 但是不好喝
毛豆狂吃啊
海鮮素
尻
精液
原來已經練了10幾年
我才練5年不到
還是慢慢來拉高訓練頻率好了
感謝巨巨解答
吃肉不就好了 吃素對身體有什麼特別的
好處嗎
現在飲食算是蠻清淡的惹 而且維持了三年 想說來做個實驗試試看吃素對增肌有沒有影響
大豆乳清三餐罐啊
豆類脂肪也在計較 你這是健美不是健身
豆類脂肪很不低 以脂肪跟蛋白質比例跟沙朗牛排差不多 正常人也不可能餐餐吃沙朗牛排
大豆蛋白配板豆腐
義美板豆腐一塊30g蛋白 一餐一會很夠了，
又沒啥添加劑，不夠的喝豆漿或大豆蛋白粉
就算你三餐吃也才90g 我一天要吃到200g蛋白質 吃素很難避免攝取過多脂肪 然後各種豆類很快就膩了
人類蛋白自產自銷
一盒不夠吃兩盒啊==
問題是飲食沒辦法多元化就沒辦法持久 你每天三餐都吃兩盒豆腐能吃多久 能吃上三年嗎?
你以為健身房的甲真的是甲嗎? 為了足夠蛋
白質才能吃葷的人身上吸收好嗎
楷教練吃素
海鮮素 雞胸素
楷教練現在還是吃素嗎？我怎記得最近
直播才講吃雞腿
無糖豆漿不錯啊，我都喝30大卡/2.8蛋白
質/1.8脂肪/0.6碳水，這種，你喝這種才2
000大卡就可以滿足200g蛋白質的需求
一天才吃3200 2000來自於無糖豆漿你說笑嗎? 而且這脂肪蛋白質比例跟肋眼牛排相當 看起來就不是很健康的脂肪攝取量
鷹嘴豆白腰豆紅腰豆扁豆
應該也有一些素食蛋白粉
樂維根
有賣高蛋白的義大利麵，我都煮這個來
吃
脱脂/低脂奶粉做拿鐵喝到爽
蛋奶素的話還可以吃蛋吧
蛋奶素還能喝乳清這點就簡單很多了 但是感覺起來就單純吃素 蛋白質攝取 很難脂肪不超標
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 10/17/2023 14:16:06純素不靠高蛋白 只吃天然食物要變成巨巨
先把身體改造成牛比較快
你不把兩顆蛋蛋放在眼裡?
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