Re: [問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？

※ 引述《z1120123 (dogisgood)》之銘言：
: 標題: [問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？
: 時間: Fri Oct 11 07:55:20 2024

全部吃掉，先給答案，沒錯，要重訓

肥宅之前也是第一份工作搬貨搬到腰受傷

某一天起床的時候，整個爬不起來，要用毛毛蟲緩慢地爬起來

跑到復健科診所，吃止痛藥＋肌肉鬆弛劑

幾天後又復發，跑去中醫診所看，看完之後去上面做電療、牽引拉腰

稍微減緩，蓋滿兩張卡就懶得去了，一來太貴，二來每次要耗一個小時左右

沒過多久就會出現你說的症狀，坐久之後腰開始酸，也找過民俗療法

還跑去逢甲神醫－世尊＊＊堂，摸了一下說骨頭脊椎沒問題．．．給幾張藥布貼片

就把我打發走了，跑過很多按摩師傅按，通常都是前兩天舒服了，第三天又來了

也跑去中醫針灸，也是跟民俗按摩一樣，過幾天又開始疼了

前前後後抗戰兩三年，最後跑去重訓，大概兩個月就有改善了

我只做深蹲就有改善了，做了硬舉之後直到現在都沒有痠痛的問題

但一旦開始鍛鍊的時候，就要持續鍛鍊，疼痛是要長期抗戰，不要做夢以為兩三天就好

這一些至少都是月起跳

: → ChungLi5566: 睡覺的時候膝蓋下面墊枕頭 114.137.157.19 10/11 07:57
這個偏方我也有試過，效果不佳，如果睡覺會亂翻亂踢更沒用

: → EXIONG: 伸展運動做一下 看能不能立即改善一點點 36.227.162.153 10/11 07:57: → EXIONG: 看醫生是否只是肌肉問題 36.227.162.153 10/11 07:57
建議是去找物理治療師看狀況，基本上物理治療師建議的增強肌力都要做
沒做去幾百次都一樣

: 推 ssj1988: 也可能是肌力不足，有運動多少能改善 49.217.199.209 10/11 08:01: → dean1990: 不是，常運動就好 111.71.220.133 10/11 08:01
運動有分很多種．．．

: 推 ots625: 腳底按摩+魚粥 36.237.231.47 10/11 08:01
偏方沒用，我也試過

: → dean1990: 不然就是定期去按摩跟推拿 111.71.220.133 10/11 08:01
我都算不出來我疼痛的這幾年花多少錢在按摩跟推拿了

: 推 ShaNe1993: 不是 先矯正姿勢才對，不知道原因 49.217.121.179 10/11 08:02: → ShaNe1993: 就去重訓會更慘 49.217.121.179 10/11 08:02
如果早知道的話
我會去做的事情就是找健身教練，買個十堂課，一周兩到三天去訓練

老早省錢了

: 推 hkcdc: 重訓不是更傷腰嗎 61.219.171.252 10/11 08:03
姿勢不對，重量不對都很傷

: → eva19452002: 重訓的累會讓你很舒服，而你重訓後， 118.232.66.139 10/11 08:05: → aju0921: 你再怎麼增強背肌也擋不住1小時坐姿不良 220.136.64.229 10/11 08:05: → eva19452002: 再搬重物，會覺得輕鬆多了，因為姿勢 118.232.66.139 10/11 08:05
這點我認同，發力點正確，也會下意識維持正確姿勢
每次看到其他人搬東西的時候都用錯誤姿勢搬，我看的膽跳心驚

: → eva19452002: 一個運動若不能負重，只能靠自身重量 118.232.66.139 10/11 08:09: → eva19452002: 去訓練肌力，成長有效 118.232.66.139 10/11 08:10
沒錯，尤其這類可以退階，但我還是建議先去看物理治療師評估

如果要更精確的就要找專精運動傷害的診所去看

: → seuil: 仰賴器材的重訓練對腰酸背痛通常無法改善 111.246.68.73 10/11 08:12
如果你只是五天曬網，一天打漁的確是沒效果

這類就是長期抗戰，別做夢一兩周會來了

: → Sunofgod: 牽引拉腰三年 不好也不壞 腳不時會麻 211.72.65.16 10/11 08:13
牽引拉腰有時候機器的力道不對，也會受傷害
況且都是機器幫你完成大部分的姿勢，改善有限

: → Sunofgod: 自從改善生活姿勢 "稍微"做一點核心訓練 211.72.65.16 10/11 08:14: → Sunofgod: 的運動 至今從未再腳麻過 211.72.65.16 10/11 08:14
: 推 smallfish63: 我也是有這樣的困擾 一個姿勢就閃到 42.77.86.219 10/11 08:14: → glacialfire: 如果你是神經性的或是骨傷 更死 27.52.224.233 10/11 08:15
所以請找專業的醫療評估之後，再來做後續的加強

: 推 seuil: 腰酸背痛是姿勢和是身體平衡問題 肌力只次 111.246.68.73 10/11 08:20: → seuil: 要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽 111.246.68.73 10/11 08:20
呃．．．好吧

: → raku: 聽健身仔隔空抓藥怎麼死得都不知道 114.137.241.138 10/11 08:21: → raku: 你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的 114.137.241.138 10/11 08:22: → unicake: 吊單槓就好了 223.139.62.101 10/11 08:22: → raku: 自然狀態嗎？ 114.137.241.138 10/11 08:22: 推 capriphoenix: 你的床墊枕頭ok嗎？ 42.72.227.50 10/11 08:25: 推 googlezm: 是的，但你開始認真重訓又會有一堆問題 101.12.20.60 10/11 08:27: → googlezm: 比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好 101.12.20.60 10/11 08:27
: 推 antiaris: 辭職好一半 223.137.205.142 10/11 08:27
不會，那份工作做完之後，我離職在家躺半年還是一樣的問題

: → googlezm: 買個教練課 101.12.20.60 10/11 08:27: 推 jb0110: 重訓很有用（親身體驗） 42.75.58.171 10/11 08:29
真的建議，至少從小白開始糾正姿勢，不要像我一樣練了一年之後
開始回頭請教練糾正姿勢，不如一開始就練好姿勢，像我就一堆壞姿勢
不過腰酸背痛就也沒發生過了

: 噓 z6112539: 笑死 大家來聽聽看raku 言論 59.127.46.222 10/11 08:30
別這樣，人家這樣相信的

: 推 xbit: 先從復健治療開始，盲目重訓只會傷上加傷 218.166.25.135 10/11 08:32: 推 Sunofgod: 自費去物理治療吧 台灣復健有夠沒意義 211.72.65.16 10/11 08:34: → Sunofgod: 浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明 211.72.65.16 10/11 08:34: → Sunofgod: 然後帶這這個證明去自費的物理治療吧 211.72.65.16 10/11 08:34
觀念正確

: → jaseman: 日常姿勢的關係，大幅改變生活比如背包環 27.52.100.211 10/11 08:48: → jaseman: 島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了 27.52.100.211 10/11 08:48不會，那時候離職天天在操場跑十公里，六日沒跑

開始工作長期久坐之後又來了

: 推 ssshleo: 我覺得是離職 61.219.220.31 10/11 09:13
我覺得是錢不夠多讓我躺在家不要起來

: 推 eret: 去屏東東港找得發國術館 這家真的很厲害 1.200.81.236 10/11 09:26
可惜離我太遠，如果依照我以前的習慣說不一定會跑去過試試看

: 推 rul4ji3gp6: 背痛3年 曾痛到開車要靠邊停下了完全 101.10.45.179 10/11 09:33: → rul4ji3gp6: 動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免 101.10.45.179 10/11 09:33: → rul4ji3gp6: 錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用 101.10.45.179 10/11 09:33
再詳細醫療評估後，確定是肌肉問題，再來做

: 推 klub: 物理治療師會叫你去訓練吧 118.166.192.145 10/11 10:02: → s203abc: 物理治療師只會叫你休息啦 118.232.6.146 10/11 10:03: → s203abc: 騙誰 118.232.6.146 10/11 10:03: → s203abc: 誰不知道休息會好 118.232.6.146 10/11 10:03: → s203abc: 差別聽進去而已 118.232.6.146 10/11 10:04
我不知道是真的物理治療師還是民俗推拿師

但我看過的物理治療師都說要強化肌群

不過也有一堆物理治療師沒在健身的

: 推 keeper5Q: 我重訓之後是有改善久坐辦公室，腰痠背 39.9.229.205 10/11 10:31: → keeper5Q: 痛的問題 39.9.229.205 10/11 10:31
我也是．．．

以下不回了，我的慘痛教訓就是這樣

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空軍本是少爺兵，抽了防砲才夢醒
夜半衛哨卡到陰，後悔當初抽空軍

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