[問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？

s820912gmail 10/11 07:56躺一個月就好了

Lailungsheng 10/11 07:57走路游泳就好了

ChungLi5566 10/11 07:57睡覺的時候膝蓋下面墊枕頭

EXIONG 10/11 07:57伸展運動做一下 看能不能立即改善一點點

EXIONG 10/11 07:57看醫生是否只是肌肉問題

gopath 10/11 07:58瑜珈也可以試試

Lailungsheng 10/11 08:00傻傻的，你去健身後，他如果跟你說

Lailungsheng 10/11 08:00虐待小孩就能治本，那你不就...

ssj1988 10/11 08:01也可能是肌力不足，有運動多少能改善

dean1990 10/11 08:01不是，常運動就好

ots625 10/11 08:01腳底按摩+魚粥

dean1990 10/11 08:01不然就是定期去按摩跟推拿

DLN2010 10/11 08:02如果頸部到肩胛這段會痛，換枕頭試試

seuil 10/11 08:02瑜珈比重訓更有用更治本 重訓只加強肌力

seuil 10/11 08:02瑜珈是徒手訓練 練肌力更練平衡

cat5672 10/11 08:02你好 力量訓練不等於重訓 謝謝

ShaNe1993 10/11 08:02不是 先矯正姿勢才對，不知道原因

ShaNe1993 10/11 08:02就去重訓會更慘

hkcdc 10/11 08:03重訓不是更傷腰嗎

eva19452002 10/11 08:04說個笑話，瑜珈練肌力

aju0921 10/11 08:04絕對是先矯正坐姿和骨盆前傾

seuil 10/11 08:05瑜珈一些高級姿勢沒肌力做不來 只有肌力更

seuil 10/11 08:05做不來

eva19452002 10/11 08:05重訓的累會讓你很舒服，而你重訓後，

aju0921 10/11 08:05你再怎麼增強背肌也擋不住1小時坐姿不良

eva19452002 10/11 08:05再搬重物，會覺得輕鬆多了，因為姿勢

aju0921 10/11 08:05搬運不良

jokem 10/11 08:06我就是上斜方毀滅 先喬好坐姿

eva19452002 10/11 08:06正確了，也懂得去發力

Looming 10/11 08:06google mcgill big 3 做了好八成以上

leion 10/11 08:07種訊增強身體肌肉量或許有用吧

seuil 10/11 08:07說瑜珈不用肌力的先去做三分鐘烏鴉式試試

LT26i 10/11 08:07去找物理治療師,看YouTuber“三個字”的影

LT26i 10/11 08:08片

eva19452002 10/11 08:09一個運動若不能負重，只能靠自身重量

eva19452002 10/11 08:10去訓練肌力，成長有效

HisVol 10/11 08:10站姿跟坐姿調整比較重要

seuil 10/11 08:10一堆巨巨很會用器材 可是連自己體重都撐不

seuil 10/11 08:10太起來

intointo 10/11 08:12徒手重訓啊

seuil 10/11 08:12仰賴器材的重訓練對腰酸背痛通常無法改善

cat5672 10/11 08:12沒在運動的 做過體操也是有力量訓練效果

cat5672 10/11 08:13只要去使用平常沒在使用的肌肉就有效果

Sunofgod 10/11 08:13肌肉的問題啊 我椎間盤突出並神經根壓迫

fransiceyho 10/11 08:13多躺著 吃消炎藥

Zzen 10/11 08:13瑜珈也能增加肌力，只是有限度；講重訓只增

Zzen 10/11 08:13加肌力，也太看不起重訓了

Sunofgod 10/11 08:13牽引拉腰三年 不好也不壞 腳不時會麻

seuil 10/11 08:14這邊再講腰酸背痛吧 不是在說你可以舉多重

Sunofgod 10/11 08:14自從改善生活姿勢 "稍微"做一點核心訓練

Sunofgod 10/11 08:14的運動 至今從未再腳麻過

cat5672 10/11 08:14要說成長有限也沒錯 但真有運動習慣了

cat5672 10/11 08:14該怎麼做 心理會有數的

smallfish63 10/11 08:14我也是有這樣的困擾 一個姿勢就閃到

glacialfire 10/11 08:15如果你是神經性的或是骨傷 更死

f051372 10/11 08:15以現代人的話 很多平時姿勢不良也要調整

eva19452002 10/11 08:16一個姿勢就閃到，除了姿勢不良，大多

Sunofgod 10/11 08:16你10年累積的不良姿勢造成的後遺症

eva19452002 10/11 08:16數還是肌力不夠，肌力夠可以減少發生

Sunofgod 10/11 08:16只按摩 開刀 然後你依舊保持壞姿勢 你覺

Sunofgod 10/11 08:17得會好嗎?

Sunofgod 10/11 08:17root cause已經知道了 然後做了一堆繞過

Sunofgod 10/11 08:17去的工作做了一堆加強防護的工作 然後

Sunofgod 10/11 08:18依舊讓root cause在那邊發爛 有效用嗎?

Sunofgod 10/11 08:18結論2個:1.請改善生活姿勢 2.請訓練核心

drmanchuria 10/11 08:18男人不要來上瑜伽課 你們衛生習慣令

drmanchuria 10/11 08:18人不敢恭維 滾去健身房

raku 10/11 08:20不是 先去看醫生啦

seuil 10/11 08:20腰酸背痛是姿勢和是身體平衡問題 肌力只次

seuil 10/11 08:20要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽

raku 10/11 08:21聽健身仔隔空抓藥怎麼死得都不知道

raku 10/11 08:22你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的

unicake 10/11 08:22吊單槓就好了

raku 10/11 08:22自然狀態嗎？

capriphoenix 10/11 08:25你的床墊枕頭ok嗎？

googlezm 10/11 08:27是的，但你開始認真重訓又會有一堆問題

googlezm 10/11 08:27 比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好

antiaris 10/11 08:27辭職好一半

googlezm 10/11 08:27買個教練課

jb0110 10/11 08:29重訓很有用（親身體驗）

z6112539 10/11 08:30笑死 大家來聽聽看raku 言論

xbit 10/11 08:32先從復健治療開始，盲目重訓只會傷上加傷

Sunofgod 10/11 08:34自費去物理治療吧 台灣復健有夠沒意義

Sunofgod 10/11 08:34浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明

Sunofgod 10/11 08:34然後帶這這個證明去自費的物理治療吧

shcjosh 10/11 08:38我自己非常少腰酸背痛之類的，也是重訓愛

q888atPt 10/11 08:39不是醫生沒辦法隔空抓藥 但我經驗是重訓

eva19452002 10/11 08:39任何運動只要姿勢不良都會肌肉拉傷膝

shcjosh 10/11 08:39好者，但我覺得酸痛跟重訓的關係，可能是

shcjosh 10/11 08:39熟悉了正確的發力方式，平時會無意間調整

shcjosh 10/11 08:39自己的姿態，而不是單純用肌力去抵銷。

eva19452002 10/11 08:39蓋扭到，不只是有重訓才這樣，但那是

q888atPt 10/11 08:39幾個月後 就會好了慢慢加強度上去會改善

eva19452002 10/11 08:39姿勢不良所造成

shcjosh 10/11 08:40而且重訓也會有其他的問題啦，我看肩膀就

shcjosh 10/11 08:40看了好幾次了，並不是萬靈丹，可以把它看

shcjosh 10/11 08:40成是一個興趣就好。

aqthk 10/11 08:44功能性肌力訓練 練平衡調姿勢比增加負重更

aqthk 10/11 08:44加治本 YT接業配賺你錢不用負責

small91051 10/11 08:46……直接重訓會更慘吧

jaseman 10/11 08:48日常姿勢的關係，大幅改變生活比如背包環

jaseman 10/11 08:48島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了

mema 10/11 08:50休息

jojozp06 10/11 08:53基礎打好熟悉各部位發力後真的蠻有感的

jojozp06 10/11 08:53，再來靠瑜珈跟伸展比較有效。

hkcdc 10/11 08:54小提醒 有狀況的去重訓 可能會更有問題

oops801011 10/11 08:55七樓的類比讓人大開眼界

luciffar 10/11 08:58穿鐵甲衣吧

ilsr 10/11 09:00先照X光或找整復看基本骨位有沒歪？

chrisjeremy 10/11 09:02簡單的瑜珈開YT看就能學著做了 可以

chrisjeremy 10/11 09:02試試看

chrisjeremy 10/11 09:03重訓在姿勢不良的情況下去做 只會更

chrisjeremy 10/11 09:03嚴重

Lailungsheng 10/11 09:07oops801011連結時事的感想而已

bustinjieber 10/11 09:10是

a5687920 10/11 09:11先改正姿勢

ssshleo 10/11 09:13我覺得是離職

nicholassys 10/11 09:16拉筋比較有效，重訓動作做錯會更慘

rogerlarger 10/11 09:19喔我找教練帶練了半年的背臀腿，基

rogerlarger 10/11 09:19本就好了，給你參考

zzzz5602 10/11 09:19推薦練背 改善肩頸上背酸痛我覺得算有效

rogerlarger 10/11 09:20我以前是開後車廂拿個箱子就閃到的

s203abc 10/11 09:23塑膠再怎麼鍛鍊不會變成鐵

s203abc 10/11 09:23增加HP上限制而已

GGdong 10/11 09:24不一定，要看主因，但90%可以靠重訓舒緩，

GGdong 10/11 09:24另外你就是不懂發力跟肌力不足才會腰痠背

GGdong 10/11 09:24痛，在沒有足夠肌力的前提怎麼調整姿勢都

GGdong 10/11 09:24是放屁

eret 10/11 09:26去屏東東港找得發國術館 這家真的很厲害

gk1329 10/11 09:26坐姿和站姿不正 再來是床太軟

ohmygodha 10/11 09:27我覺得是要讓自己回到原本自然的姿勢欸

ohmygodha 10/11 09:27 我之前也是腰痛到要戴護腰 但開始揣摩

ohmygodha 10/11 09:27良好姿勢之後 腰痛幾乎沒了 比按摩復健

ohmygodha 10/11 09:27都有用N倍

rul4ji3gp6 10/11 09:33背痛3年 曾痛到開車要靠邊停下了完全

rul4ji3gp6 10/11 09:33動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免

rul4ji3gp6 10/11 09:33錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用

Kanade 10/11 09:43你有在運動嗎？

Kanade 10/11 09:43我工作會長期久坐，一個禮拜固定跑個兩次

Kanade 10/11 09:43步後就好了

b80530 10/11 09:53https://youtu.be/BJl2txVGtpg?si=2To-eEd

b80530 10/11 09:53BioVvJ0zR

b9513227 10/11 09:53重訓個屌 走路就能治了

b9513227 10/11 09:53要更有效果就爬坡

b80530 10/11 09:54我腰痛靠這個影片做兩三天就不痛了，現在

b80530 10/11 09:54習慣三天做一次就差很多了

wizozd87690 10/11 10:00看你痛是因為肌力不足還是肌肉受傷

iamgoat 10/11 10:02推你一本書 十分鐘終結痠痛

klub 10/11 10:02物理治療師會叫你去訓練吧

s203abc 10/11 10:03物理治療師只會叫你休息啦

s203abc 10/11 10:03騙誰

s203abc 10/11 10:03誰不知道休息會好

s203abc 10/11 10:04差別聽進去而已

anaydh 10/11 10:09久坐也是原因

zzz50126 10/11 10:09你體重多少 太胖就會有各種問題

Freeven 10/11 10:19肌力不足當然常常腰酸背痛

Freeven 10/11 10:20不過你提到了姿勢不良，還是先就診搞清

zaq1qwer 10/11 10:20復健科拉腰R 搭配床上伸展運動>///<

Freeven 10/11 10:20楚有沒有傷到吧

CRong 10/11 10:22查看看綁腿，意外有效。

CRong 10/11 10:24重訓可以喚醒忘記怎樣施力的肌肉，肌肉有

june7414 10/11 10:28瑜珈也許不錯 訓練柔軟度

observer0117 10/11 10:28要有肌肉啊，膝蓋痛也是肌肉問題

keeper5Q 10/11 10:31我重訓之後是有改善久坐辦公室，腰痠背

keeper5Q 10/11 10:31痛的問題

sxscts 10/11 10:31學習物理治療知識，嘗試保守的伸展拉伸

QEADZCXS 10/11 10:38一般人核心做棒式就夠用了

CHRCHR 10/11 10:40Mri先照

myth0422 10/11 10:42直接往生就不痛了喔

Lolira 10/11 10:44有運動不一定是重訓，傷還沒好不能直接重

Lolira 10/11 10:44訓，會發炎更嚴重

XseraphimX 10/11 10:49運動可以改善啦，健身要做功課不要硬

kerry0496x 10/11 10:49看你傷的程度啊

XseraphimX 10/11 10:49幹耶

XseraphimX 10/11 10:50聽起來像代償作用，多運動伸展

xacc 10/11 11:04找女教練藥到病除

foryou168 10/11 11:08按摩放鬆氣結還有重訓要並行

freefree0128 10/11 11:13先從有運動習慣開始

xxxholic031 10/11 11:16沒這麼簡單 但的確大多數人都是訓練

xxxholic031 10/11 11:16不足的問題

lanhow 10/11 11:18先改變不良姿勢，重訓確實有效

nagefish 10/11 11:23我經歷太長略，後來發現是脖子問題導致

nagefish 10/11 11:23上背到腰痛，針對治療之後腰酸背痛就自

nagefish 10/11 11:23然舒緩了，給你參考～

funguy0202 10/11 11:37要配合拉筋啦

Steak160 10/11 11:37硬舉就髖鉸鏈的負重動作，如果學會髖鉸

Steak160 10/11 11:37鏈，日常搬重物就知道怎麼避免疼痛了

binco 10/11 11:37你體態就不對了。重訓只會更嚴重吧

jj0321 10/11 11:43體態錯誤(姿勢不良)是根本原因

jj0321 10/11 11:44先從[天使牆壁] 開始檢視腰與上半身

jj0321 10/11 11:45下半身很多壞習慣 翹二郎腿、盤腿

nick870914 10/11 12:05https://youtu.be/ikUzvSph7Z4?si=Y-c

nick870914 10/11 12:05WzizaZxr_rfNq

hoverfall 10/11 12:08不相信瑜珈練肌力大概是有什麼誤會吧

denny41606 10/11 12:13幾歲了還不重訓保護身體

mango970422 10/11 12:54平常的坐姿 桌椅的高度 下半身肌力是

mango970422 10/11 12:54否不足進而造成髖甚至腰去代償支撐

timke 10/11 13:09你要先知道問題在哪才能解決 像我是直接

timke 10/11 13:10椎間板開刀了 不知道原因跟療法就胡亂重訓

timke 10/11 13:11會死更快

kilhi 10/11 13:54減肥 少吃 復健 運動

vvrr 10/11 14:29可能是椅子問題 我是只要坐客廳沙發久了會痛

feeling5322 10/11 15:11先調整坐/站/睡姿勢 找出日常職能正

feeling5322 10/11 15:12確發力姿勢 再來功能性肌力訓練 核

feeling5322 10/11 15:12心平衡練好 肌肉發炎就要會放鬆伸展

Justine1937 10/12 12:10辭職治百病

fish005 10/12 14:14連鎖店的教練有幾個懂運動力學？來就是

fish005 10/12 14:14胸推深蹲硬舉來一套，再加上流行的藥球

fish005 10/12 14:14壺鈴拍個限動。受傷更嚴重是你家的事

dixsion 10/12 20:07去公園大輪胎躺看看，再做轉腰運動，看看

dixsion 10/12 20:08有沒有效，我是常常做，腰有好多