[問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？
大家安安
本肥宅長期腰酸背痛
可能跟以前打工搬重物與姿勢不良有關係
每次去整復推拿按摩之類的 當下都很爽很舒服
但隔天好像又恢復原狀了
自費的那種物理治療師也花了不少錢
可以說是幾乎沒什麼用
剛剛看到YT影片 要治本就是重訓
是真的嗎==可是要運動好累
但如果是真的那我真的要考慮去運動了
有掛ㄇ
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躺一個月就好了
走路游泳就好了
睡覺的時候膝蓋下面墊枕頭
伸展運動做一下 看能不能立即改善一點點
看醫生是否只是肌肉問題
瑜珈也可以試試
傻傻的，你去健身後，他如果跟你說
虐待小孩就能治本，那你不就...
也可能是肌力不足，有運動多少能改善
不是，常運動就好
腳底按摩+魚粥
不然就是定期去按摩跟推拿
如果頸部到肩胛這段會痛，換枕頭試試
瑜珈比重訓更有用更治本 重訓只加強肌力
瑜珈是徒手訓練 練肌力更練平衡
你好 力量訓練不等於重訓 謝謝
不是 先矯正姿勢才對，不知道原因
就去重訓會更慘
重訓不是更傷腰嗎
說個笑話，瑜珈練肌力
絕對是先矯正坐姿和骨盆前傾
瑜珈一些高級姿勢沒肌力做不來 只有肌力更
做不來
重訓的累會讓你很舒服，而你重訓後，
你再怎麼增強背肌也擋不住1小時坐姿不良
再搬重物，會覺得輕鬆多了，因為姿勢
搬運不良
我就是上斜方毀滅 先喬好坐姿
正確了，也懂得去發力
google mcgill big 3 做了好八成以上
種訊增強身體肌肉量或許有用吧
說瑜珈不用肌力的先去做三分鐘烏鴉式試試
去找物理治療師,看YouTuber“三個字”的影
片
一個運動若不能負重，只能靠自身重量
去訓練肌力，成長有效
站姿跟坐姿調整比較重要
一堆巨巨很會用器材 可是連自己體重都撐不
太起來
徒手重訓啊
仰賴器材的重訓練對腰酸背痛通常無法改善
沒在運動的 做過體操也是有力量訓練效果
只要去使用平常沒在使用的肌肉就有效果
肌肉的問題啊 我椎間盤突出並神經根壓迫
多躺著 吃消炎藥
瑜珈也能增加肌力，只是有限度；講重訓只增
加肌力，也太看不起重訓了
牽引拉腰三年 不好也不壞 腳不時會麻
這邊再講腰酸背痛吧 不是在說你可以舉多重
自從改善生活姿勢 "稍微"做一點核心訓練
的運動 至今從未再腳麻過
要說成長有限也沒錯 但真有運動習慣了
該怎麼做 心理會有數的
我也是有這樣的困擾 一個姿勢就閃到
如果你是神經性的或是骨傷 更死
以現代人的話 很多平時姿勢不良也要調整
一個姿勢就閃到，除了姿勢不良，大多
你10年累積的不良姿勢造成的後遺症
數還是肌力不夠，肌力夠可以減少發生
只按摩 開刀 然後你依舊保持壞姿勢 你覺
得會好嗎?
root cause已經知道了 然後做了一堆繞過
去的工作做了一堆加強防護的工作 然後
依舊讓root cause在那邊發爛 有效用嗎?
結論2個:1.請改善生活姿勢 2.請訓練核心
男人不要來上瑜伽課 你們衛生習慣令
人不敢恭維 滾去健身房
不是 先去看醫生啦
腰酸背痛是姿勢和是身體平衡問題 肌力只次
要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽
聽健身仔隔空抓藥怎麼死得都不知道
你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的
吊單槓就好了
自然狀態嗎？
你的床墊枕頭ok嗎？
是的，但你開始認真重訓又會有一堆問題
比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好
辭職好一半
買個教練課
重訓很有用（親身體驗）
笑死 大家來聽聽看raku 言論
先從復健治療開始，盲目重訓只會傷上加傷
自費去物理治療吧 台灣復健有夠沒意義
浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明
然後帶這這個證明去自費的物理治療吧
我自己非常少腰酸背痛之類的，也是重訓愛
不是醫生沒辦法隔空抓藥 但我經驗是重訓
任何運動只要姿勢不良都會肌肉拉傷膝
好者，但我覺得酸痛跟重訓的關係，可能是
熟悉了正確的發力方式，平時會無意間調整
自己的姿態，而不是單純用肌力去抵銷。
蓋扭到，不只是有重訓才這樣，但那是
幾個月後 就會好了慢慢加強度上去會改善
姿勢不良所造成
而且重訓也會有其他的問題啦，我看肩膀就
看了好幾次了，並不是萬靈丹，可以把它看
成是一個興趣就好。
功能性肌力訓練 練平衡調姿勢比增加負重更
加治本 YT接業配賺你錢不用負責
……直接重訓會更慘吧
日常姿勢的關係，大幅改變生活比如背包環
島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了
休息
基礎打好熟悉各部位發力後真的蠻有感的
，再來靠瑜珈跟伸展比較有效。
小提醒 有狀況的去重訓 可能會更有問題
七樓的類比讓人大開眼界
穿鐵甲衣吧
先照X光或找整復看基本骨位有沒歪？
簡單的瑜珈開YT看就能學著做了 可以
試試看
重訓在姿勢不良的情況下去做 只會更
嚴重
oops801011連結時事的感想而已
是
先改正姿勢
我覺得是離職
拉筋比較有效，重訓動作做錯會更慘
喔我找教練帶練了半年的背臀腿，基
本就好了，給你參考
推薦練背 改善肩頸上背酸痛我覺得算有效
我以前是開後車廂拿個箱子就閃到的
塑膠再怎麼鍛鍊不會變成鐵
增加HP上限制而已
不一定，要看主因，但90%可以靠重訓舒緩，
另外你就是不懂發力跟肌力不足才會腰痠背
痛，在沒有足夠肌力的前提怎麼調整姿勢都
是放屁
去屏東東港找得發國術館 這家真的很厲害
坐姿和站姿不正 再來是床太軟
我覺得是要讓自己回到原本自然的姿勢欸
我之前也是腰痛到要戴護腰 但開始揣摩
良好姿勢之後 腰痛幾乎沒了 比按摩復健
都有用N倍
背痛3年 曾痛到開車要靠邊停下了完全
動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免
錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用
你有在運動嗎？
我工作會長期久坐，一個禮拜固定跑個兩次
步後就好了
BioVvJ0zR
重訓個屌 走路就能治了
要更有效果就爬坡
我腰痛靠這個影片做兩三天就不痛了，現在
習慣三天做一次就差很多了
看你痛是因為肌力不足還是肌肉受傷
推你一本書 十分鐘終結痠痛
物理治療師會叫你去訓練吧
物理治療師只會叫你休息啦
騙誰
誰不知道休息會好
差別聽進去而已
久坐也是原因
你體重多少 太胖就會有各種問題
肌力不足當然常常腰酸背痛
不過你提到了姿勢不良，還是先就診搞清
復健科拉腰R 搭配床上伸展運動>///<
楚有沒有傷到吧
查看看綁腿，意外有效。
重訓可以喚醒忘記怎樣施力的肌肉，肌肉有
瑜珈也許不錯 訓練柔軟度
要有肌肉啊，膝蓋痛也是肌肉問題
我重訓之後是有改善久坐辦公室，腰痠背
痛的問題
學習物理治療知識，嘗試保守的伸展拉伸
一般人核心做棒式就夠用了
Mri先照
直接往生就不痛了喔
有運動不一定是重訓，傷還沒好不能直接重
訓，會發炎更嚴重
運動可以改善啦，健身要做功課不要硬
看你傷的程度啊
幹耶
聽起來像代償作用，多運動伸展
找女教練藥到病除
按摩放鬆氣結還有重訓要並行
先從有運動習慣開始
沒這麼簡單 但的確大多數人都是訓練
不足的問題
先改變不良姿勢，重訓確實有效
我經歷太長略，後來發現是脖子問題導致
上背到腰痛，針對治療之後腰酸背痛就自
然舒緩了，給你參考～
要配合拉筋啦
硬舉就髖鉸鏈的負重動作，如果學會髖鉸
鏈，日常搬重物就知道怎麼避免疼痛了
你體態就不對了。重訓只會更嚴重吧
體態錯誤(姿勢不良)是根本原因
先從[天使牆壁] 開始檢視腰與上半身
下半身很多壞習慣 翹二郎腿、盤腿
WzizaZxr_rfNq
不相信瑜珈練肌力大概是有什麼誤會吧
幾歲了還不重訓保護身體
平常的坐姿 桌椅的高度 下半身肌力是
否不足進而造成髖甚至腰去代償支撐
你要先知道問題在哪才能解決 像我是直接
椎間板開刀了 不知道原因跟療法就胡亂重訓
會死更快
減肥 少吃 復健 運動
可能是椅子問題 我是只要坐客廳沙發久了會痛
先調整坐/站/睡姿勢 找出日常職能正
確發力姿勢 再來功能性肌力訓練 核
心平衡練好 肌肉發炎就要會放鬆伸展
辭職治百病
連鎖店的教練有幾個懂運動力學？來就是
胸推深蹲硬舉來一套，再加上流行的藥球
壺鈴拍個限動。受傷更嚴重是你家的事
去公園大輪胎躺看看，再做轉腰運動，看看
有沒有效，我是常常做，腰有好多
3
本魯以前每天早起腰幹爆酸也是這麼想然後去學重訓 力量是變強了身體也比整天坐著好也是真的 但腰酸也沒緩解也是真的 當時我是真的認為我是不是核心不夠強 直到公司健檢拍胸部X光被查出我胸椎退化性關節炎1
安安 本巨巨175/98.3/12.3% 你自己都知道問題是姿勢不良 首先要改善的絕對是姿勢 過了急性期之後就是可以做輕微的重訓 再強調一次姿勢正確的重訓 重點是增加該肌群的肌力 肌力變強 就不會隨隨便便拿個東西就拉傷 拉傷就是因為你的肌群一瞬間承受過大的張力 肌肉纖維組織被破壞7
全部吃掉，先給答案，沒錯，要重訓 肥宅之前也是第一份工作搬貨搬到腰受傷 某一天起床的時候，整個爬不起來，要用毛毛蟲緩慢地爬起來 跑到復健科診所，吃止痛藥＋肌肉鬆弛劑 幾天後又復發，跑去中醫診所看，看完之後去上面做電療、牽引拉腰
爆
[心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力大家好，我是物理治療師威力。 我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Mat work level 1和脊 椎調整師資課程的心得，順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。 先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因： 1. 在不當的生物力學下使用自己的身體![[心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力](https://img.youtube.com/vi/KTB3ub81IW8/mqdefault.jpg "[心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力")
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[問卦] 脊椎側彎推拿推的回來嗎？打給後 本肥脊椎側彎S型患者啦 從小就坐姿不良 脊椎側彎大概40度 長大了以後常常腰酸背痛 以前常常腰椎盤突出![[問卦] 脊椎側彎推拿推的回來嗎？](https://i.imgur.com/KI0TUSjb.jpg "[問卦] 脊椎側彎推拿推的回來嗎？")
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[問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛 想請教版上有沒有推薦的運動？ 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我44
[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。16
[閒聊] 免費運動按摩各位好，小弟是一名愛運動的工程師， 愛打排球，雖然打得不怎麼樣，但也打了10年了， 沒事也會慢跑(9~10k/hr)，重訓也在今年初有找健身教練， 然後教練偶爾會幫我做筋膜放鬆，有時候按一按活動度就有提升， 另外練了核心後，生活上也比較不會腰酸背痛，![[閒聊] 免費運動按摩](https://ssl.gstatic.com/docs/forms/social/social-forms-big-2.png "[閒聊] 免費運動按摩")
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[請益] 彰化哪裡有運動治療？因為長期姿勢不良導致腰酸背痛+肩頸僵硬，因為自己練背肌都練不起來，也怕施力不對 會受傷。想問問是否有運動評估治療的地方？ 頻率可以兩天一次 謝謝~ --![[請益] 彰化哪裡有運動治療？](https://i.imgur.com/RYYuuuzb.jpg "[請益] 彰化哪裡有運動治療？")
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Re: [討論] 超模會不健康??這我去年的inbody 應該有資格可以回應一下吧XD 為了增重去年開始規律重訓 我身高163，體重從43到今年上升為45![Re: [討論] 超模會不健康??](https://i.imgur.com/3amLufub.jpg?fb "Re: [討論] 超模會不健康??")
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[問題] 整復按摩和運動按摩 要怎麼選和另一半工作都是整天坐在電腦前 所以我們約好每週固定健身1～2次 目前持續了半年左右 體脂下降了很多！ 但最近有點微腰酸背痛的狀況 小時候我喜歡整復所因為綠綠的藥膏味很香1
Re: [閒聊] 如何強迫自己坐正確的坐姿運動是治本的方法 之所以會姿勢不良，是因為這個姿勢對「現在的你」來說最舒服、最輕鬆 那為什麼會這樣？ 因為你平常不運動，某些肌肉退化了 如果用正常的姿勢不僅更累，而且還無法達成目的
[心得] 健身、核心運動及矯正運動體驗講座by威力大家好，我是物理治療師威力。 本週末01/17週日的早上10點到12點，我會辦一場關於健身、核心肌群，結合彼 拉提斯和矯正性運動的體驗講座。 內容會跟上禮拜的文章–「重訓造成肩頸痠痛甚至落枕」有關。 我會在講座中著重在重訓時如何避免頸部代償、如何避免代償或閉起的呼吸模式
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Re: [新聞] 不婚不生、快樂一生 台灣生育率全球墊底![Re: [新聞] 不婚不生、快樂一生 台灣生育率全球墊底](https://i.imgur.com/22QGJelb.jpeg "Re: [新聞] 不婚不生、快樂一生 台灣生育率全球墊底")
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[爆卦] 黃巾之亂采盟團根本是蹭球員慣犯！![[爆卦] 黃巾之亂采盟團根本是蹭球員慣犯！](https://i.imgur.com/Py5K7Y1b.jpeg "[爆卦] 黃巾之亂采盟團根本是蹭球員慣犯！")
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[問卦] 金馬獎是怎麼從收視破10暴跌到剩1點多的?6
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[問卦] 四爺剛剛被某台記者激怒![[問卦] 四爺剛剛被某台記者激怒](https://i.imgur.com/G6Aet4Xb.jpeg "[問卦] 四爺剛剛被某台記者激怒")
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Re: [問卦] 中天新聞記者道歉![Re: [問卦] 中天新聞記者道歉](https://i.imgur.com/AWVjXIyb.jpeg "Re: [問卦] 中天新聞記者道歉")
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[問卦] 中天新聞記者道歉![[問卦] 中天新聞記者道歉](https://i.imgur.com/KBQLccib.jpeg "[問卦] 中天新聞記者道歉")
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[問卦] 吃檳榔真的會提升專注力嗎？14
[爆卦] 采盟的黃巾大媽 記者 立委![[爆卦] 采盟的黃巾大媽 記者 立委](https://s.imgur.com/images/logo-1200-630.png "[爆卦] 采盟的黃巾大媽 記者 立委")
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[問卦] 哇靠，GPT o1也太貴了![[問卦] 哇靠，GPT o1也太貴了](https://i.imgur.com/3J9e2Ftb.png "[問卦] 哇靠，GPT o1也太貴了")
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[問卦] 那群穿黃色衣服的是誰？ 補圖![[問卦] 那群穿黃色衣服的是誰？ 補圖](https://i.imgur.com/j5OTQtZb.jpeg "[問卦] 那群穿黃色衣服的是誰？ 補圖")
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[問卦] 現在政府抽獎活動直接黑箱就是了？9
[問卦] 明天參加遊行的都什麼人？？爆
[爆卦] 連續4名勞動部長沒有勞工專業背景![[爆卦] 連續4名勞動部長沒有勞工專業背景](https://i.imgur.com/n6SzSY8b.jpeg "[爆卦] 連續4名勞動部長沒有勞工專業背景")
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[問卦] 波波醫生 勞動部 財政部 綠鬣蜥 下莊？9
[問卦] 辜仲諒會不會才是台灣川普？6
[問卦] 這個接機規格是中華隊的還是台灣隊的？7
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[問卦] 蔡明亮會怎麼拍這次棒球奪冠事件?4
[問卦] 發票中了一千元要幹嘛?![[問卦] 發票中了一千元要幹嘛?](https://i.imgur.com/I6XnLySb.jpg "[問卦] 發票中了一千元要幹嘛?")
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[問卦] 這次中華台北棒球隊奪冠 誰蹭最兇？![[問卦] 這次中華台北棒球隊奪冠 誰蹭最兇？](https://i.imgur.com/t9A9ZIIb.jpeg "[問卦] 這次中華台北棒球隊奪冠 誰蹭最兇？")
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[問卦] 步入40歲大叔發票中200元能做啥6
Re: [新聞] 不婚不生、快樂一生 台灣生育率全球墊底X
Re: [問卦] 林昱珉：小國(台灣)也能成為世界冠軍4
[問卦] 日韓棒球輸給台灣 是不是輕敵導致?15
[問卦] 今天總統在家看接機LIVE會說什麼