[問卦] 乾淨增肌是不是都市傳說?
如題
前陣子剛減脂成功
轉換為增肌模式
本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖
不過看了一堆 KOL
說增肌需要 2 倍蛋白質、6 倍碳水
我這樣隨便算算每天都需要 2600 大卡以上
乾淨增肌是 TDEE+200~300大卡
我 BMR 17XX + 日常消耗 + 重訓可有可無的消耗
一天 TDEE 頂多 2000 左右吧
+200~300 也就是 2200~2300
但我每天都吃到 2600up 就為了滿足蛋白質 2 倍 碳水 6 倍
有沒有乾淨增肌是都市傳說的八卦?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.105.61 (臺灣)
※ PTT 網址
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乾淨的媒
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乾淨的肌
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至少要吃2500吧
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訓練量上去後那點還不夠你消耗的
推
這裡不是肌肉版
推
乾淨的肉
推
人生苦短幹嘛這麼辛苦，來塊雞排
→
乾淨的雞
推
用藥不就好了
推
有錢就可以
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外國有人打幾劑藥水就可以手拉直昇機了
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直接快樂髒增肌，肉量到了再減脂？
推
你先吃蛋白質到飽再說
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其實乾淨增肌你就吃純肉飲食就好，蛋白質
→
吃飽優先
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就回到你自己普通飲食+額外蛋白質就
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好了啊
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真的又胖了再轉減脂就好了 反正你都
→
有經驗
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[問題] 增肌期 碳水吃到脹氣 有解嗎？如題 最近開始認真跑增肌 健身幾年來都是自煮清淡 因為是第一次認真跑增肌， 所以有好好算過TDEE跟營養攝取14
[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意8
[問題] 有沒有可能再增肌的情況下 不降體重我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡 每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水 一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋 目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克) 但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦8
[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話![[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字](https://i.imgur.com/rT79Nrtb.jpg "[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字")
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[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%6
[問題] 關於增肌減脂爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事 那想請問看看 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右 且搭配重訓4
[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益想請問各位大大，目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人，想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制，1600卡、體重*2的蛋白質，希望不掉肌肉。![[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益](https://i.imgur.com/L8Xl0T0b.jpg "[問題] 減脂期結束，增肌期飲食請益")
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)1
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal1
Re: [問卦] 沒人發現人生大部分時間都一成不變嗎！哪會. 今天財產例如1億,明天發現房價又漲了變成一億零一百萬. 今天跳舞本來手架打開的時候,斜方肌會拉扯到三角肌造成端架子的垂肩的線條不順. 明天把三角肌的位置調整一下,手架打開線條變漂亮並且力量更通順. 今天硬舉只能舉130kg,明天挑戰135kg成功.
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