[問卦] 減肥最後一哩路 該如何調適 繼續拼
如題
從2019開始
兵役體檢116公斤
認真了一年多瘦到95
遇上疫情復胖到106
疫情結束以後又開始努力
卡在95
今年開始決定嚴格控制飲食以及作息
從1／1開始到現在79公斤
距離目標68公斤還有11kg
這中間還要提升自己的肌肉量 增肌減脂
這四五年的大業
剩下最後一哩路
該怎麼調適心情
可以撐到最後
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.87.83.18 (臺灣)
※ PTT 網址
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這不是最後一哩路 只是過程
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這只是個開始
推
燒肉吃到飽慶功阿
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能吃就是福
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除非你快死了 那就是最後一哩路
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不是最後一哩路而是你要習慣這種生活方式
推
非洲總理曼德拉說過：吃飽才有力氣減肥
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[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？這個問題只針對大H，或是類似他條件的人。 也就是堅持自然練，不使用科技，但肉量已經達到極限的人。 話說大H在2-3年前和Peeta合拍的影片中，就說過他不是一個 很容易增肌的人，生涯最高肌肉量是39公斤。而他最近公布的 inbody數值，肌肉量大約38。由此看來，就肌肉量而言，他其實![[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？](https://i.imgur.com/nMMWPZCb.jpg "[問題] 大H為何還要不斷增肌/減脂循環？")
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[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤一開始想減肥的原因 被嫌太胖當時最重是80公斤 最初減脂新手![[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤](https://i.imgur.com/BgecNxMb.jpg "[減肥] 減脂歷程 80公斤～53公斤")
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[心得] 增肌減脂，慢慢來比較快許多人開始運動的目標都是希望能夠減重及增肌減脂，但即便大家都是希望能在越短的時 間內減掉越多體重越好。 然而，研究顯示了其實增肌減脂或許慢慢來比較快，採用較平緩的速率減重，在減重幅度 相同的情況下，較能幫助保存肌肉量，確保減肥過程中減少的是脂肪，且能避免減重過程![[心得] 增肌減脂，慢慢來比較快](https://i.imgur.com/W4seX3mb.jpg "[心得] 增肌減脂，慢慢來比較快")
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[問題] 減脂的時候肌肉量問題2020 8月份的時候 本人體重到達160kg，那時候想說先減脂，所以沒量inbody，靠著重訓與飲食控制瘦到116kg時有去量inbody，4個月後106公斤又再量，想請問正常減脂時的肌肉量會怎麼浮動。 目前飲食就是多吃肉與蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。 訓練的話一週練5天到6天，臥推、深蹲、背、肩、硬舉、戰繩、農夫走。不過目前自認訓練量不是很大。 2021.11![[問題] 減脂的時候肌肉量問題](https://i.imgur.com/nEYYiLsb.jpg "[問題] 減脂的時候肌肉量問題")
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[問題] 想請問各位減肥後是否有贅皮？我身高145公分，35歲， 記得大約青春期開始， 體重就一直是55-58公斤左右， 經歷過幾次減肥復胖、減肥復胖多次反覆後， 越來越胖體重變78-80公斤，![[問題] 想請問各位減肥後是否有贅皮？](https://i.imgur.com/uAwNOmtb.jpg "[問題] 想請問各位減肥後是否有贅皮？")
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[問題] 一個月增肌400g 算快還慢？該如何改進？各位巨巨 水水好 最近終於進入增肌期 菜單從一週3練2有氧 改成一週5練 飲食也變得比較自由16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食9
[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡![[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==](https://i.imgur.com/oNscB4db.jpg "[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==")
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[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了![[問題] 未來方向請益](https://i.imgur.com/JUdw47kb.jpg "[問題] 未來方向請益")
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Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後，參考推文，再次調整作法，這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月![Re: [問題] 減脂掉肌肉](https://i.imgur.com/Ek4MTnIb.jpg "Re: [問題] 減脂掉肌肉")
![[問題] 一個月增肌400g 算快還慢？該如何改進？](https://i.imgur.com/Mpr4CIZb.jpg02/11 "[問題] 一個月增肌400g 算快還慢？該如何改進？")
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