[問卦] 括約肌是有辦法肌肥大的嗎？

20 

許多人透過進行肌力訓練的目的是改善身形，希望可以透過阻力訓練的肌肥大效果讓身體 特定部位肌肉生長，期望透過運動來達到自己的理想體態。但在執行訓練時，理想與現實 間往往會充滿阻礙，許多人在剛開始訓練時都會遇到許多問題，其中很常見的一點就是不 知道要如何挑選訓練動作。即使會訓練到相同的肌肉，不同的訓練動作仍可能因動作行程

14 

原文恕刪 目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多 高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌肥大，首先我們要了解＂肌肉為什麼訓練後會變大?＂(1) 訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起

11 

標題我是想下：大家一起來實驗中、高反復次數達成相同訓練量對肌肥大效果吧 訓練量與肌肥大息息相關(我對訓練量的理解來自ACE私人教練手冊第五版第十章頁337以 下，以及版上神人翻譯的文章，如有錯誤歡迎指正)，計算方法有：組數×反復次數，或 負重×組數×反復次數。但是目前似乎較多人用後者，以下也用後者舉例。 疫情目前看起來短時間內健身房再開機會不大，但是在家弄轟菌總是有侷限，尤其啞鈴槓

 5 

除了夾斷大便之外 括約肌還能夠怎麼訓練 才能夠夾斷甘蔗之類的東西？ 畢竟人體的每一塊肌肉 都能夠經由鍛鍊

 4 

這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的

 4 

原文43 剛好上禮拜剛上完楷教練的肌肥大訓練課程， 有點想法可以跟大家分享。 首先，最大的前提就是每個人的狀態（性別/年齡/骨骼架構/睪固酮等條件）不一樣， 訓練成果也會不一樣。

 4 

如題 聽說八卦有不少巨巨 想問括約肌如何鍛鍊才能促進肌肥大跟提升肌力 能夠更有力的阻擋跟夾斷東西最好 對了

 3 

找個猛男，把自己的屁屁洗乾淨 準備一張軟墊，請猛男躺在上面，雙手扶著你 然後坐上去，插頭跟插座固定好 一邊鍛鍊括約肌，一邊練習深蹲 這樣同時鍛鍊大腿跟小腿肌肉群、還有括約肌

 3 

如題 重訓練肌肉 讓肌肉變大塊 那括約肌也能肌肥大嗎 乾五括約肌大師要分享這方面a八卦

 2 

其實 早有論文研究結果顯示 肌肥大跟有氧運動是相斥的 1. 熱量盈餘情況下 純重訓 vs