Re: [問卦] 為什麼健身的人補充蛋白質很少選豬肉
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
沒有啊 平常選擇蛋白質就是選擇脂肪少的肉
豬肉不是只有五花肉那麼肥的 也有里肌這種比雞腿還瘦的肉
我買里肌拿來片然後撒香料拿去煎 直接當豬排吃這樣也好吃
選擇蛋白質來源的條件大概是這樣 脂肪跟蛋白質的熱量約1:1
里肌/白肉魚/蝦子/雞胸肉 蛋白質熱量超過一半 應該是最主要的蛋白質來源
蛋/雞腿/五花/肋眼/牛小排/鮭魚
都是脂肪熱量比蛋白質還高 能每天吃但是不會是主要的蛋白質來源
沒有只能吃某些肉 只要符合你的營養素攝取 都是好的蛋白質
我就算每天吃大麥克套餐 一樣能達到我營養素攝取的目標
而且一餐油 一餐不油 均衡一下 自然不會動不動就很想吃垃圾食物
建立良好能持續的飲食才能長久
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 我發現健身的人補充蛋白質
: 會吃雞肉 尤其是雞胸肉 也會吃牛肉 牛排
: 也會吃魚排 說補充魚油
: 但卻很少人會選豬肉
: 這是為什麼?有沒有健身跟豬肉的八卦?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
好
→
這裡只歡迎肥宅
推
你乳清喝動物性還植物性的？我大豆
→
乳清喝了結果都不太盡人意(幾乎都
→
有種沙沙感)
其實你看黃豆的營養素 脂肪比蛋白熱量比也是高於1:1 被我列為非主要蛋白質來源 我都喝一般的whey protein 所以我吃豆腐 但不會把大豆乳清這種東西拿來當主要蛋白質來源
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 08/24/2024 06:46:00推
樓上 植物蛋白質消化率比較差
→
不知道有沒有廠商蒐集蛋白尿？
→
做成蛋白粉
推
好
推
推
噓
不敢po水牛肚體態的懼懼
推
感謝分享 上面好像沒推到
30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?![[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質](https://img.youtube.com/vi/FFSkZx5qjQ0/mqdefault.jpg "[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質")
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Re: [問題] 豬肉好像很少人推？原因？剛好這禮拜好市多的豬五花特價 我五天以來已經吃掉兩公斤又買一盒分裝了 每100公克豬五花的熱量約360大卡 其中有「34克脂肪」和「15克蛋白質」![Re: [問題] 豬肉好像很少人推？原因？](https://i.imgur.com/XqEfYCSb.jpeg "Re: [問題] 豬肉好像很少人推？原因？")
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[討論] 各個營養素攝取比例大家好 跟據營養師的建議 ㄧ般人三大營養素攝取比例 澱粉約50 蛋白質30![[討論] 各個營養素攝取比例](https://i.imgur.com/JKeAE6pb.jpg "[討論] 各個營養素攝取比例")
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[閒聊] 把乳清排入菜單會很魯嗎?一直都是以原型食物為主 蛋白質來源主要是: 豆、魚、蛋、肉 但有時懶得備餐或食物吃膩了 直接把乳清當成一餐蛋白質來源似乎非常省事 一週大概有 2~3 餐會用乳清補 20g 蛋白質![[閒聊] 把乳清排入菜單會很魯嗎?](https://img.youtube.com/vi/VW1KkbhBr44/mqdefault.jpg "[閒聊] 把乳清排入菜單會很魯嗎?")
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[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)1
Re: [問卦] 為什麼健身仔可以每天吃雞胸肉？八卦就是雞胸肉並不是健身瘦身唯一選擇，只是健身這文化是從美國傳來的，他們吃雞胸 肉配乳清，所以台灣健身圈也是這樣操作。 健身瘦身其實說穿了，飲食要符合： 一、戒糖 二、吃到體重1.2～2倍的蛋白質克數
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")
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