Re: [問卦] 為什麼健身仔可以每天吃雞胸肉?
※ 引述《icemaydays (天若有情)》之銘言:
: 肥肥我聽健身仔說
: 沒練只吃雞胸肉也可以瘦
: 吃到今天第四天
: 看到雞胸肉我就想吐了
: 真的好膩好噁
: 去量了一下果然瘦了0.1公斤
: 到底健身仔為什麼可以每天吃一堆雞胸肉
: 肥肥我該堅持下去嗎?
: 有沒有卦?
八卦就是雞胸肉並不是健身瘦身唯一選擇,只是健身這文化是從美國傳來的,他們吃雞胸肉配乳清,所以台灣健身圈也是這樣操作。
健身瘦身其實說穿了,飲食要符合:
一、戒糖
二、吃到體重1.2~2倍的蛋白質克數
三、要減脂要吃到熱量赤字
那其實只要不是高油脂的肉,都能達成一樣的效果,我吃蝦子、豆漿、牛奶、豬里肌、炒蛋、雞腿、鮭魚、牛小排等等,其實都可以啊。
很多人怕攝取油脂,但其實不要吃油炸、太多油熱炒、零食,其實肉類本身帶有的油脂是身體必備的,天天吃雞胸肉油脂攝取不夠,然後再去吃魚油膠囊不是脫褲子放屁?
我自己的經驗,光是餐餐吃原型蛋白質+蔬菜,戒糖戒碳水,七點後不進食,想到就喝無糖豆漿,一個禮拜運動個3小時,10天不到就能減掉一公斤純脂肪了。
不要有雞胸肉迷思,那是選手在最後關頭衝刺時,為了要方便計算熱量、蛋白質,並且讓身體變得極乾的狀態才需要做的短期飲食。
像我們一般人要減脂,真的不用那麼辛苦,便當店的主菜配菜選得好,一樣能夠熱量赤字輕鬆減脂。
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.134.139 (臺灣)
※ PTT 網址
噓
雖然我覺得鈉反而是外食需要注意的地方
推
呵 沒事學巨巨挑食的都是身材跟豬一樣
→
或竹竿人 根本笑話
→
然後大概一個月就會放棄了
推
科普推個;不過我懷疑便當店真的可
→
以嗎…?畢竟台式便當店要麼配菜都
→
用大量的油快炒,要麼白飯都放超多
找配菜不油、調味不重的便當店,叫他不要加飯就好啦。
※ 編輯: a0919414591 (1.168.134.139 臺灣), 03/15/2023 01:15:3862
[問題] 減脂喝乳清?本人新手, 想問一下, 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質,目前爬文大部分人是說可以喝, 但網路上又有人說,乳清容易刺激胰島素分泌?28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往14
[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌 有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡 脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源 尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3 像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪13
Re: [閒聊] 超商的雞胸肉很好吃但很貴不知道為啥按到這個版. (我雙螢幕,另外一個螢幕再看山怪巨魔) 不過看到了就順便回答你好了. 超商的雞胸肉超貴.通常不吃這個. 一般有專門雞胸肉的店家.8
Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們針對新的討論補充一些東西... ## 乳清 吃乳清的目的其實只有以下這幾點: 1. 便宜: - 乳清:6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉,雞腿不行?沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置7
[問題] 減脂飲食建議大家好,小弟目前在減脂,目前兩餐喝高蛋白配麥片優格,第三餐吃肉,想請問這樣的比 例安排可以嗎?在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質,但這樣一天要吃好幾 百克蛋白質,總覺得有點算錯,想請教各位大大的意見 年齡25 身高1816
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢? 生酮大家都知道大概是這樣: 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時
爆
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