[問題] 減脂喝乳清?

Limitskyz06/04 16:27蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素

Limitskyz06/04 16:28你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量

hsu74906/04 16:28我比較想問你是怎麼算出1600

Limitskyz06/04 16:301600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低

nopasanada06/04 16:35你TDEE百分之百不可能只有1600

final971106/04 16:36tdee 1600Xd

nopasanada06/04 16:36這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂

dennis78070606/04 16:371600是基代吧，拿這數字去吃會餓死

hsu74906/04 16:43我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還

hsu74906/04 16:43好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式

FarkU06/04 16:46以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓

FarkU06/04 16:47你飽到不要不要，比較激進極端而已。

Limitskyz06/04 16:49你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃

cocazero06/04 16:53施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題

cocazero06/04 16:53整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用

rsyu06/04 16:54那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔

hisashi06/04 17:00你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒

j258536606/04 17:03這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才

j258536606/04 17:03容易失敗

sumarai06/04 17:04蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的

leafgg06/04 17:07有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡

leafgg06/04 17:07一天喝個1~2份不會說就害你減不來下

final971106/04 17:16網路上的農場文章還是算了吧

FarkU06/04 17:18沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！

samuel3021406/04 17:2290kg BMR不只1600吧？

dakkk06/04 17:23你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素

CHRISBEE06/04 17:24基本觀念先了解再去考量更進階的東西

adenaden200306/04 17:24乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是

adenaden200306/04 17:25以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易

ming012806/04 17:25喝大豆蛋白呢？

adenaden200306/04 17:26減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變

adenaden200306/04 17:26化，在決定要吃多少熱量。

nh50712106/04 17:28你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前

nh50712106/04 17:29減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練

nh50712106/04 17:29的那幾天不要吃

TomLee92806/04 17:30剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低…

TomLee92806/04 17:30除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持

TomLee92806/04 17:30訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不

TomLee92806/04 17:30彰再來調整

halulu06/04 17:40教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣

halulu06/04 17:41不過蔬菜教練嗎 算了

skykenny61106/04 17:43沒特定目的先調整心態別想求快

tigertiger06/04 17:46這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝

tigertiger06/04 17:46喝了還是能減就繼續喝

kyleliu200006/04 17:50怎麼可能這種體重基代只有1600

tsaiyt06/04 17:58你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低

mink06171406/04 18:33可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋

mink06171406/04 18:34白質不夠就喝乳清

joyca06/04 18:37https://i.imgur.com/Xhy3Lg0.jpg

yenkuass06/04 18:55熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關

yenkuass06/04 18:55係不大

joyca06/04 19:21如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s.

joyca06/04 19:21 2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？

sumarai06/04 19:37不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪

Giovinazzi9906/04 19:45新手跑什麼減脂 正常吃水練就增肌減脂了

final971106/04 19:45跟胰島素沒關係的話 間歇性斷食也沒用了

chigo52006/04 20:22你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯

iscpupu06/04 21:04只回答標題的話可以

clock022006/04 21:34不准喝

Wertherson06/04 21:41回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的

Wertherson06/04 21:42蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的

Wertherson06/04 21:43乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高

jackyzhou06/04 21:43間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重

jackyzhou06/04 21:43點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這

SSCSFE06/04 21:57不行

xietwtw06/04 21:59間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了

chigo52006/04 22:02很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是

joyca06/04 22:23間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳

joyca06/04 22:23水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一

joyca06/04 22:23直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量

joyca06/04 22:27https://i.imgur.com/icmFcRG.jpg 16/8的16，就是肝醣跟糖

joyca06/04 22:27質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。

joyca06/04 22:31所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝

joyca06/04 22:31取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗

joyca06/04 22:31口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小

joyca06/04 22:32時集中吃1800卡）

qazws0806/04 22:37熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量

final971106/04 22:40只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就

final971106/04 22:40是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹

final971106/04 22:47J大說的也是作用之一

joyca06/04 22:52胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分

joyca06/04 22:52解脂肪

joyca06/04 22:57https://i.imgur.com/78n5C6T.jpg

JustWinslow06/04 23:00怕胰島素亂跑 就少吃碳水阿 蛋白質明明很棒

rainshow06/04 23:06這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨

borry629906/04 23:49能做到少鹽少油高纖維再說

borry629906/04 23:52一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階

borry629906/04 23:54去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就

borry629906/04 23:56是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練

joyca06/04 23:57少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了...

borry629906/05 00:01現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻

borry629906/05 00:01所以現在都要吃回去囉

joyca06/05 00:02https://i.imgur.com/PRxkxiU.jpg 台灣腦中風學會的文章關

joyca06/05 00:02於減鹽，我看國外也很多類似的探討

borry629906/05 00:04我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克

FarkU06/05 00:08我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無

FarkU06/05 00:08顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。

bibigaga06/05 00:10你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧

borry629906/05 00:10誰高碳水運動表現會差 大哥我們再說減肥

joyca06/05 00:11https://i.imgur.com/9Ht2M3A.jpg

borry629906/05 00:14老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油

jayin0706/05 00:14間歇性斷食要製造熱量赤字？？

borry629906/05 00:15高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積

borry629906/05 00:16你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎

jayin0706/05 00:17少油只是要熱量好控制而已 不是嗎

borry629906/05 00:18所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著

jayin0706/05 00:18少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂

jayin0706/05 00:19我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環

borry629906/05 00:19你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控

borry629906/05 00:19有控制

jayin0706/05 00:19就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了

jayin0706/05 00:20減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ

jayin0706/05 00:21要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期

jayin0706/05 00:21在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應

jayin0706/05 00:22脂肪轉換成能量來源的步驟

jayin0706/05 00:23說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄

jayin0706/05 00:24一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是

jayin0706/05 00:24減少脂肪的部分

joyca06/05 00:26jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人

joyca06/05 00:26是不一樣的

borry629906/05 00:27一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把

borry629906/05 00:29握

jayin0706/05 00:29這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛

borry629906/05 00:30然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油

jayin0706/05 00:31原po看起來就不想當一般人啊

borry629906/05 00:31沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了

jayin0706/05 00:32目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200

borry629906/05 00:32至於有人還要挑語病我只能説好好加油

jayin0706/05 00:33第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg

jayin0706/05 00:34我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係

jayin0706/05 00:34訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有

jayin0706/05 00:35就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已

jayin0706/05 00:36乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質

jayin0706/05 00:36前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴

joyca06/05 00:38borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得

jayin0706/05 00:38原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始

joyca06/05 00:38有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。

jayin0706/05 00:38只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天

jayin0706/05 00:39又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實

jayin0706/05 00:39不可能減脂減不下來

yenkuass06/05 01:27胰島素“假說” 深入人心啊...

remenberegg06/05 11:51想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本

remenberegg06/05 11:51觀念有了再談特定飲食法

shcjosh06/06 15:26對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感，

shcjosh06/06 15:27蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島

shcjosh06/06 15:27素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後，

shcjosh06/06 15:27再來考慮。