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Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們作者
v2266514
(卡洛斯)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:9

針對新的討論補充一些東西...

## 乳清

吃乳清的目的其實只有以下這幾點:
1. 便宜:
- 乳清:
以 myp為例,5 kg 官方定價 3860,如果 52 折是 2007.2
一份 25g 提供 21g 蛋白質,5 kg 是 200 份,一份是 10.036

- 雞胸肉
"衛生福利部"提供的資料,100g 的雞胸肉大概提供了 22.4 蛋白質
https://bit.ly/2KN2S1e
你去菜市場買雞胸肉 1 斤大概也要 100 吧
這應該是你方便取得最便宜的肉食了

2. 方便
除非買即食肉食,不然肉還要煮;
乳清就當難溶的奶茶粉泡就好,
外出旅行要補蛋白質很方便

3. 熱量控制
乳清是相對單純的蛋白質,
吃肉攝取蛋白質會吃到不少油脂。

4. 吃不下這麼多肉
一天要吃下 1 倍體重蛋白質的肉已經很辛苦了
如果採取的飲食法需要吃到 1.5 甚至 2 倍,大概會吐出來
所以就用喝的

5. 當飲料喝
喝有代糖調味的乳清就像喝飲料
對我來說有抑制喝真正含糖飲料的衝動

### 所以都喝乳清就好嗎?
NO!
就像其他鄉民說的,乳清應該只是當作肉食的補充,
因為乳清的成分太單純,缺少了許多肉食才能提供的微量營養素。
另外適量的優質油脂也是不可或缺的營養,
如果你的飲食幾乎沒有攝取油脂,若連肉類的油脂也沒有攝取會太少,
真的都靠乳清大概會營養不良。

建議少加工的肉類至少攝取至 0.8 到 1 倍體重,
若還需要吃到更高的蛋白質可以考慮用乳清補。

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## 教練
我認為教練雖說不是不可或缺,
但在新手缺少基礎、系統性觀念和目標的情況下是一個很好的投資。

雖說網路上找的到的資源可以讓你從菜雞練到大肌肌都綽綽有餘,
但資源都是破碎的,而且還有部分過時、錯誤和不適合你的資源需要篩除。

收集、篩選資訊都做不到的人才是我認定的新手,
因為這樣的人大概也沒辦法做到自己教自己。
剛開始很容易因為"想要有腹肌 就做這幾件事"這種標題誤導,
以為只要都照著做就會成為yt上的他。

另外文章跟影片能教你的只是文字或畫面,
但不會依照你實際做出來的結果進行校正和後續教學,
很容易走到誤區,用錯誤的動作或觀念事倍功半甚至受傷,
或是在接下來不知道該做什麼。
不少鄉民在這個版求鞭也是這個道理。

教練的資質行不行又是另一回事了。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.54.5 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1588247726.A.DBD

Lacos091804/30 20:59一天1.5倍的蛋白質如果以70kg來算,純吃肉要吃生重幾克

Lacos091804/30 20:59只有一點點啊XD,怎麼會吃不下去QAQ

kyo7631204/30 21:22上禮拜天吃吃到飽 光板腱牛就吃了450克約100克蛋白質了

airfirewolf04/30 21:52謝謝~ 我今天有去實地一台一台慢慢測試~目前試了6台

airfirewolf04/30 21:53有一台我做起來很奇怪~等有精神我會去水管補充一下

airfirewolf04/30 21:54那一台圖片畫的是"胸肌”但我覺得二頭肌很酸

airfirewolf04/30 22:00剛查到PEC DECK蝴蝶肌,文章寫到用二頭肌發力不正常

airfirewolf04/30 22:00下次去再挑戰看看。

ms8456101104/30 22:01肉吃得下去是一回事 但也要吃得起啊XD

FarkU05/01 07:38烹飪後會脫水的食材要秤熟重,熟雞胸肉跟生雞胸肉比大概差

FarkU05/01 07:38了20趴的重量。若用生肉去計算量,會要吃更多一些。

FarkU05/01 07:52先塞蛋白質,後塞碳水。粗糧怕撐死就塞精碳。除非是瘋狂增

FarkU05/01 07:52肌,不然不至於很難塞。

我遇過一些健友抱怨要吃夠很難, 吃不夠體重又會減輕。 我自己爾偶胃口不好連飯都吃不下, 也是能體會他們的辛苦。

※ 編輯: v2266514 (1.160.26.27 臺灣), 05/01/2020 08:28:21

FarkU05/01 10:04增肌也有分淨增肌跟髒增肌,吃的乾淨是最棒最理想,吃不下

FarkU05/01 10:04就下調味好塞點吧!營養素的缺口我覺得影響比較大。

airfirewolf05/03 21:16今天又去探索一次了~成功挑戰PEC DECK蝴蝶機

airfirewolf05/03 21:19但是今天沒練到上胸@.@