[問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們
目前狀況
我總共花了15個月的時間
把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 %
降到
體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4%
骨骼肌率看起來沒降
但我用數學算一算 肌肉降不少@口@
110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌
這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍)
幾乎都做有氧運動
身體線條有慢慢出現~但很明顯的,是脂肪消掉裡面的肉冒出來,
所以目前看起來是虛弱的微胖子XD
現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次)
現在打算一周去三次
想請問前輩以下問題:
我查資料,腿臀、胸、背輪流做比較好,但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點
如果專注在單一部位,體能會消耗極快
1.認真做的話,我的體能不足以撐到1小時,甚至可能低於30分鐘,
所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢?
2.每次在健身房的時候,當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右),隔天就痛得要死,
有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下,超過自己的極限。
所以我應該是
2A.放心,痛是正常的,到下次訓練時,那一區的肌肉自然就會好
(同肌群隔超過2天以上)
2B.降低訓練強度,以不痛為主
3.由於時間不太穩定,一周去健身房三次可以很彈性的去嗎?
(只要堅守底線一周三次,每次不同肌群就好)
例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天
4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息,對肌肉長大才有幫助,
那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下,結果長出壯壯的肌肉?
感謝建議
--
身為健身界大學長,推薦你去健身房直接問巨巨
我建議找一個厲害的教練幫你處理所有問題
謝謝 目前尚未有找教練的打算 @.@
建議直接找教練 省去浪費時間摸索又做錯受傷
隔天痛不痛不是重點,重要的是你當下目標肌群竟然沒充血
表示你對肌肉的控制有問題
建議你一開始先從15~20RM的重量,好好練習控制目標肌群
好的~ 其實我也不知道目標肌群有沒有充血 不過有一台機器 我很確定 股四頭肌是目標肌群 而且有充滿血 邊做動作邊敲大腿 @@ -- 如果是15~20RM 我應該可以撐久一點 另外一問同重量 RM數越做越少是正常的嗎? 例如一開始第一組第二組8RM 第三組只剩下6RM
這個自信滿分
我都用很輕的重量 都是從上數來第三格或第二格 我屬於 自己相信"自己的上限很低~沒事別亂來" 但偶而亂來一下隔天就痛炸了 (還沒做過引體向上~)
你應該搞錯RM和rep了
感謝指正 我剛剛去重新理解RM的意思了
體重降的幅度也太勵志了吧,加油!
謝謝~但還沒達到目標 還要努力啊~ 體重降幅目前是60%進度 本來打算逼近90%進度再去健身房的 後來想想反正都拚了~不如提早進健身房
又是有氧,當初如果把跑步當成阻力訓練你會進步的更快
謝謝指教 只是當初如果我先做重訓 而非有氧 應該會先送醫吧~ 我是體能很弱的人 我有氧是從散步開始的...... 我一開始幾乎每天都看尿液顏色,並且補足水分跟B群就是怕橫紋肌溶解 直到後來體能稍微穩定了~才沒那麼頻繁的觀察 (但偶爾還是會觀察~已養成習慣了)
怎麼會有這種想法,一個110的人身上的肌肉量也不低,以
最簡單的器械著手只要慢慢熟悉,也可以慢慢拉長運動時
間,更何況前半年都是蜜月期,如果你要進入健身房你還
是先看完怪獸好了,加油好嗎?
我之前看的新聞有 胖子減肥過度運動導致中風 還有許多橫紋肌溶解 我想凡事都有個底線 底線就是不要住院
叫人找教練跟推薦怪獸影片都很有事 都找教練那這個版
要幹嘛?不想幫他也不用在那邊嘴 會找的能找的早就找了
科科
怪獸影片完全不適合新手 之前就討論過了都是學理術語
真的覺得這個版在死亡中
之前都有氧也沒關係,培養出固定運動的習慣才走得久
重訓可以慢慢加進去變成運動選項
這就是我的方針^^
大家一開始都慢慢摸啊 板上能給的資訊本來就有限 何況
駐版教練通通上
怪獸也有給新手的影片為什麼不好?
若不是經濟問題,就去請教練
全新手本來就不適合隔空把脈
痛有分你訓練部位的痠痛、代償早成的疼痛、姿勢不正確的
關節疼痛,你也沒有附上你動作姿勢的影片
經濟問題 最近買了年票有點吃緊
翻譯:我不想花錢
你說的一針見血 我無法回嘴
推超有毅力減脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明顯不
足 雖然有瘦但感覺就是弱弱的 後來請了教練教重訓 瘦得
不僅更快 而且身材看起來也比較結實一點
有做重訓真的有差 我最近跑兩次健身房~ 明顯(隔天的)體溫都有升高= =+ 我最近的困擾之一就是體溫太低 而且第一次去摸魚的時間比較長 體溫上升幅度比較小 第二次去探索、去感受發力的位置 體溫上升幅度比較大 沒有發燒
當初健身房也沒去,亂練>問賣課仔朋友>看外國教練影片 就夠
感謝心得分享 我有一位朋友身材很精實(比我想要的身材還壯一些) 我請教他 他就說:他自己看影片+在家練(器材都買回家...只能羨慕了) 由於他休假時間主要就是陪女友跟玩桌遊~~ 所以我也不好意思打擾他的休息時間
※ 編輯: airfirewolf (1.170.4.223 臺灣), 05/02/2020 08:58:569
在我的想法 請教練相當於遊戲中課金~降低入門難度 我是覺得有一定價值,但有沒有CP值難講 網路名言:適度課金有助於遊戲體驗 我因為目前沒有預算所以不打算請教練8
針對新的討論補充一些東西... ## 乳清 吃乳清的目的其實只有以下這幾點: 1. 便宜: - 乳清:4
有氧其實也不錯啊,容易開始,所以可以先嘗試培養運動習慣 有氧運動也能訓練體能和心肺到一個比較正常人的水平,算是為阻力訓練之前打基礎 ※ 引述《airfirewolf (短期禁買英文BG)》之銘言: : 目前狀況 : 我總共花了15個月的時間X
at the beginning of this 你是來學數學還是健身的啊... 有沒有進步不要搞太多數據 尤其你這麼菜 等練好幾年再來分析好嗎
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[問題] 新手策略錯誤,效果反轉,求看法28歲男,身高181,過去十年沒怎麼認真運動過,體重在70-76之間徘徊,三個月前開始接 觸 到健身,請教練上課,每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作,吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白,第二個月開始加上有氧 ,吃肌酸,魚油,維他命,20分鐘橢圓機在重訓之後做,這兩個月的效果非常好,我的肌22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往21
[問題] 增肌減脂請教大家好,2019突然覺得自己好胖,蹲下去綁完鞋帶,站起來就會好喘,下定決心要減肥,2021年9月心血來潮在家做伏地挺身,突然看到自己身上肚子的贅肉,就去了健身房運動,因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來,感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到,感覺身體抖軟軟的(尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較11
Re: [減肥] 胖子該如何健身看推文底下大部分都是從飲食和慢跑(滑步)開始 剛好我前天拍了幾張和剛進近身房跟目前為止的對比圖 (剛進健身房拍得我自己都沒看過,嚇歪我) 我以自己為例子講一下不一樣的思路,順便講講所謂的作弊餐 先說我的訓練方式就是「只重訓、不有氧」,另外我身高是174 年紀足足大你一輪11
Re: [問題] 減脂掉肌肉Hi All, 歷經疫情期間三個月無法進健身房、且吃得比較隨性的情況,一直很擔心又會胖回來。沒想 到這兩週恢復訓練,身體狀態還算有保持,因此再回一次文章跟大家分享。 前情提要: 2020/8月10
[問題] Inbody的骨骼肌數值第一次在這個板發文,想跟各位大神請教一下 事情是這樣的,四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽,持續到八月一號結算。 結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的,其它人減完肌肉都下降了, 就問我有沒有額外做了甚麼? (可能以為我打了針或吃了藥?畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次,8
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好?與其說是經濟條件比較好,不如說是「選擇」的問題 首先,健身有很多不同的面向和目的:體態、力量、防老化、復健…等都是 我大四時,在別的同學的介紹下,加入了健身房,那是我第一次知道有「重量訓練」 一個月一千二,我評估了一下我的家教收入,扣除了生活費和學費 還能夠支付,就加入了。參加過的健身房,有的還有游泳池,簡直超划算的6
[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練自從五月疫情開始,要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受, 畢竟這一年好不容易才看到自己進步,所以買了 SML2 回家用, 訓練則是胸背肩腿輪流,以臥推為例,臥推練完就練窄距臥推, 背部則是引體向上配反手槓鈴划船,肩膀日就單純肩推沒輔助, 腿部則是一次深蹲、一次硬舉,深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲,3
[問題] 醫美療程增肌有用嗎剛踏入重訓約半年左右,偶爾也會搭配有氧 自己是上班族,一周固定都會到健身房二到三次 目前除了運動外也有搭配飲食控制 自己準備三餐,一周的外食次數不會超過三次 不喝含糖飲料,除非有聚餐就會讓自己稍微放縱一下