Re: [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?
重訓是不是比有氧有益我不清楚，只能提供自己情況回答關於重訓跟糖尿病關聯性（館長的新聞）。
在某次小感冒去診所看診，量血壓時發現血壓兩百多情況下開始做尿液檢查抽血檢查。
發現自己是糖尿病患者（飯前血糖200，糖化血色素12.5）。
開始了改變飲食從事運動的日子，（連續20年沒運動的紀錄因此中斷）。
因為大學時十字韌帶開過兩次刀，舊傷一直未癒（右腳不能跑跟跳），所以大部分有氧跟我無緣（只能快走一次約五公里）。
每週三次重訓兩次快走，重訓強度當然跟館長不能比（他的熱身等於我的正式組XD）,
每次重訓只作六至七個動作，每個動作五組。
中間背傷休息兩個月，整體維持了一年多。
目前飯前血糖維持在90，糖化血色素5.5。
當然飲食改變佔七成，每日蛋白質攝取也有限（糖尿病導致腎臟問題，每日蛋白質不超過60克）。
所以重訓會不會導致糖尿病或加重糖尿病??
我的例子是不會，飲食還是最重要。
至於重訓有氧哪個最有益，躺在床上滑PTT最有益！
https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg
![圖https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg, Re: [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?](https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg)
https://i.imgur.com/e63Gkt0.jpg
![圖https://i.imgur.com/e63Gkt0.jpg, Re: [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?](https://i.imgur.com/e63Gkt0.jpg)
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.206.172 (臺灣)
噓
廢文 五樓愛
推
能不能分享一下你的飲食?
推
有貓貓
→
我同學也是靠飲食+重訓+有氧 緩解到不用吃藥 一年回診
→
一次
→
這個本來就因人而異，剛剛在系列文分享自己的跑量，還被某
→
位噴蕭唬爛Q Q
→
蛋白質60g好像有點少 我同學是160g
→
開心才能持久 跟自己比
推
飲食真的比較重要
→
飲食就鹽酥雞滷味改成一個月一次，飲料改成泡牛奶或咖
→
啡不加糖，平日原型食物為主。
→
目標不是吃飽而是吃夠
→
我現在難的是餐與餐中間嘴癢..很想吃東西改不了
→
財富自由的嘴癢可以吃黑巧克力.
→
我午餐吃200g地瓜 200g雞胸 60g堅果 6道菜 到晚餐還是
→
飽 然後繼續吃200g白飯 200g肉 10g橄欖油 一大堆菜
9
館長那種吃法很極端 只有少數有特殊目的的健身仔才會這樣吃 再加上館長抽菸+作息不正常 身體沒出問題才怪 你看他受傷調養那段日子氣色變多好就知道了15
我每個禮拜只上一次健身房 每天靠食物撐到一倍體重（公克）的蛋白質量，非常正常 而且騎單車的有氧運動稍微想認真騎的人多少都有在重訓喔 順便跟你說我認識不少這類的人... 我看你是不懂，也不會運動的肥宅，才會把運動直接這樣二分，而且拿低強度有氧運動打高強度的重訓12
拿館長比不太對 因為大多數人不是館長 拿健美選手比馬拉松選手也不太對 都太極端 最有助益應該是有氧+重訓12
就目前我了解，答案是對，但也不對 但以健康為目標確實要以有氧為主 很多人說過量有氧會掉肌肉，但問題在你達到有氧心律的強度你的核心一定要強 核心不夠強不用談什麼太久的有氧 可是你完全不作重訓其實對維持肌肉是個挑戰48
首Po剛剛吃早餐看新聞 館長長期因為重訓 要補充大量蛋白質 肝臟、腎臟都沒時間好好休息 現在身體已經有糖尿病預兆 肥宅我想想1
看原po還有一堆人回應根本搞錯重點 要健康做任何事都要適量 館長的人生根本就跟健康沾不上邊 過度追求大肌肌 過勞過度飲食過度追求金錢
爆
[問卦] 今天是小妹生日 ($$發完)![[問卦] 今天是小妹生日 ($$發完)](https://i.imgur.com/ZD03fTmb.jpg "[問卦] 今天是小妹生日 ($$發完)")
爆
Re: [新聞] 木製蜂箱價高！台南養蜂人改裝「賣場整理![Re: [新聞] 木製蜂箱價高！台南養蜂人改裝「賣場整理](https://i.imgur.com/lDE6jO4b.jpeg "Re: [新聞] 木製蜂箱價高！台南養蜂人改裝「賣場整理")
爆
[爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動![[爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動](https://pbs.twimg.com/ext_tw_video_thumb/1800423326973571072/pu/img/_5xkGKxi_Jx0Kr_d.jpg:large "[爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動")
61
[問卦] 台灣足球到底出了甚麼問題?44
[問卦] 梁杜漢排骨 好吃嗎32
Re: [新聞] 知名女Youtuber北宜遭砂石車擦撞 連人帶![Re: [新聞] 知名女Youtuber北宜遭砂石車擦撞 連人帶](https://i.imgur.com/TKduTS9b.jpeg "Re: [新聞] 知名女Youtuber北宜遭砂石車擦撞 連人帶")
爆
[爆卦] 捅美國康乃爾學院的講師的兇手找到了![[爆卦] 捅美國康乃爾學院的講師的兇手找到了](https://i.imgur.com/CPiBXf8b.jpeg "[爆卦] 捅美國康乃爾學院的講師的兇手找到了")
29
Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血44
[爆卦] 中華隊進球啦27
[問卦] 為什麼俄烏戰爭風向不一樣了？28
[問卦] 沒人發現五股一坪買50萬整個黑人問號嗎！39
[問卦] X調查484沒案件好做了26
[問卦] 政論節目都沒call in了26
[爆卦] 拜登的兒子被定罪 Hunter Bide 掰掰![[爆卦] 拜登的兒子被定罪 Hunter Bide 掰掰](https://media.cnn.com/api/v1/images/stellar/prod/240610091648-01-hunter-biden-061024.jpg?c=16x9&q=w_800,c_fill "[爆卦] 拜登的兒子被定罪 Hunter Bide 掰掰")
19
[爆卦] 世界盃資格賽，中華男足1：3馬來西亞![[爆卦] 世界盃資格賽，中華男足1：3馬來西亞](https://i.imgur.com/WJysphRb.png "[爆卦] 世界盃資格賽，中華男足1：3馬來西亞")
22
Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血![Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血](https://www.cdc.gov.tw/Images/logo_square.jpg "Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血")
22
[問卦] 還有人知道L.A.boyz嗎？![[問卦] 還有人知道L.A.boyz嗎？](https://img.youtube.com/vi/frxen0oX0zs/mqdefault.jpg "[問卦] 還有人知道L.A.boyz嗎？")
19
[問卦] 待業3年是什麼感覺？46
[爆卦] 挪威發現歐洲最大的稀土金屬礦床29
[問卦] 離婚有什麼比較委婉的說法嗎21
[問卦] 問問 你喜歡哪部卡通台配？![[問卦] 問問 你喜歡哪部卡通台配？](https://i.imgur.com/A0qAbqUb.jpeg "[問卦] 問問 你喜歡哪部卡通台配？")
11
Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰![Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰](https://img.youtube.com/vi/5S3ojCk7QoE/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰")
28
Re: [爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動![Re: [爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動](https://i.imgur.com/UjPLKlNb.jpeg "Re: [爆卦] 右派在歐盟大勝後 法國左派開始暴動")
15
[問卦] 吃飽想睡是糖尿病症狀 真假 @@?13
[問卦] 韓國人均已經超越日本惹？14
[問卦] 沒想到我一餐吃200,很扯!15
[問卦] 現在當兵有沒有這麼真!?![[問卦] 現在當兵有沒有這麼真!?](https://img.youtube.com/vi/1RwUn79F4uQ/mqdefault.jpg "[問卦] 現在當兵有沒有這麼真!?")
15
[問卦] 覺得在歐美長大就會成功的都什麼人？13
[問卦] 欸阿共軍艦長直入淡水碼頭超大條的吧12
Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰![Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰](https://img.youtube.com/vi/z6a0j6cLb58/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 蹦蹦蹦！丁特因「大媽衝門」中斷直播，鄰")
![[問卦] 台灣足球到底出了甚麼問題?](https://i.imgur.com/BNdLE7Ub.jpeg111.255.249.195 "[問卦] 台灣足球到底出了甚麼問題?")
![Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血](https://i.imgur.com/WtngJabb.jpeg111.255.249.195 "Re: [新聞] AZ全球「下架」新冠疫苗！才承認釀罕見血")
![[問卦] 吃飽想睡是糖尿病症狀 真假 @@?](https://i.imgur.com/amAWyMQb.jpeg223.138.247.131 "[問卦] 吃飽想睡是糖尿病症狀 真假 @@?")