Re: [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?
重訓是不是比有氧有益我不清楚，只能提供自己情況回答關於重訓跟糖尿病關聯性（館長的新聞）。
在某次小感冒去診所看診，量血壓時發現血壓兩百多情況下開始做尿液檢查抽血檢查。
發現自己是糖尿病患者（飯前血糖200，糖化血色素12.5）。
開始了改變飲食從事運動的日子，（連續20年沒運動的紀錄因此中斷）。
因為大學時十字韌帶開過兩次刀，舊傷一直未癒（右腳不能跑跟跳），所以大部分有氧跟我無緣（只能快走一次約五公里）。
每週三次重訓兩次快走，重訓強度當然跟館長不能比（他的熱身等於我的正式組XD）,
每次重訓只作六至七個動作，每個動作五組。
中間背傷休息兩個月，整體維持了一年多。
目前飯前血糖維持在90，糖化血色素5.5。
當然飲食改變佔七成，每日蛋白質攝取也有限（糖尿病導致腎臟問題，每日蛋白質不超過60克）。
所以重訓會不會導致糖尿病或加重糖尿病??
我的例子是不會，飲食還是最重要。
至於重訓有氧哪個最有益，躺在床上滑PTT最有益！
https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg
![圖https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg, Re: [問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益?](https://i.imgur.com/vXb8giH.jpg)
https://i.imgur.com/e63Gkt0.jpg
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※ PTT留言評論
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噓
廢文 五樓愛
推
能不能分享一下你的飲食?
推
有貓貓
→
我同學也是靠飲食+重訓+有氧 緩解到不用吃藥 一年回診
→
一次
→
這個本來就因人而異，剛剛在系列文分享自己的跑量，還被某
→
位噴蕭唬爛Q Q
→
蛋白質60g好像有點少 我同學是160g
→
開心才能持久 跟自己比
推
飲食真的比較重要
→
飲食就鹽酥雞滷味改成一個月一次，飲料改成泡牛奶或咖
→
啡不加糖，平日原型食物為主。
→
目標不是吃飽而是吃夠
→
我現在難的是餐與餐中間嘴癢..很想吃東西改不了
→
財富自由的嘴癢可以吃黑巧克力.
→
我午餐吃200g地瓜 200g雞胸 60g堅果 6道菜 到晚餐還是
→
飽 然後繼續吃200g白飯 200g肉 10g橄欖油 一大堆菜
9
館長那種吃法很極端 只有少數有特殊目的的健身仔才會這樣吃 再加上館長抽菸+作息不正常 身體沒出問題才怪 你看他受傷調養那段日子氣色變多好就知道了15
我每個禮拜只上一次健身房 每天靠食物撐到一倍體重（公克）的蛋白質量，非常正常 而且騎單車的有氧運動稍微想認真騎的人多少都有在重訓喔 順便跟你說我認識不少這類的人... 我看你是不懂，也不會運動的肥宅，才會把運動直接這樣二分，而且拿低強度有氧運動打高強度的重訓12
拿館長比不太對 因為大多數人不是館長 拿健美選手比馬拉松選手也不太對 都太極端 最有助益應該是有氧+重訓12
就目前我了解，答案是對，但也不對 但以健康為目標確實要以有氧為主 很多人說過量有氧會掉肌肉，但問題在你達到有氧心律的強度你的核心一定要強 核心不夠強不用談什麼太久的有氧 可是你完全不作重訓其實對維持肌肉是個挑戰48
首Po剛剛吃早餐看新聞 館長長期因為重訓 要補充大量蛋白質 肝臟、腎臟都沒時間好好休息 現在身體已經有糖尿病預兆 肥宅我想想1
看原po還有一堆人回應根本搞錯重點 要健康做任何事都要適量 館長的人生根本就跟健康沾不上邊 過度追求大肌肌 過勞過度飲食過度追求金錢
爆
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