Re: [問卦] 單槓能拉12下應該算很厲害了吧
原文恕刪...
二十幾年前當了一年多的教育班長，
有幸參與數百名新兵的訓練與技測，
憑藉印象分享給各位版友，也給自己留下記錄。
懶人包：
國軍引體向上(單槓)標準為5次，新訓99%的人低於12下
教育班長主要職務，除了照顧新兵的生活起居與建立部隊連結外，
最重要也最直接的，就是體能與戰技訓練。
生活趣事與愛國教育不是本文重點，先略過有機會再聊。
本文針對體測項目之「引體向上」，分享拙生見聞。
先幫當年勇跟有興趣的仕女簡單介紹新兵鑑測
新兵到新訓中心受訓後，結業前會進行抽測檢驗成效，就是鑑測。
主要的項目分為基本體能跟戰技，簡述如下：
基本體能：
1.引體向上(單槓)：5次
2.仰臥起坐：25次/2分鐘
3.伏地挺身：25次/2分鐘
4.交互蹲跳：50次/2分鐘
5.徒手三千公尺跑步：19分鐘內
基本戰技：
1.筆測：70分
2.刺槍術
3.清、驗槍
4.單兵戰鬥
5.實彈射擊：打6中3
6.手榴彈投擲：26公尺
以上都是新兵從第一天入伍開始，每日不停循環練習的課目。
有二個項目是短期軍事訓練效果不彰的，
一個是筆測(不識字)，另一個就是引體向上(以下簡稱單槓）。
單槓受體型與施力的影響很大，
入伍新生如果在第一次沒有成功完成，在後續的訓練基本上都達不到標準。
體重過重、手臂太壯、握力不足...
在短短六周內是無法經由訓練明顯提升成績的
反之，如果在首次測試時就能完成二次以上者，
幾乎八成以上都能在新訓鑑測時達到五次的要求。
單槓的訓練不佳，最主要的原因就是練習時間不足。
以上鑑測項目，除了單槓之外，都有專門課程或固定時間按表操課。
阿兵哥犯錯，可以用交互蹲跳、伏地挺身或仰臥起坐「適當懲罰」，
這些是早、晚晨操以外，額外的增加訓練時間。
不受室內外或野地的影響，隨時都可以「操」一下。
而單槓被場地限制，相較之下就減少了非常多的練習機會。
這種情況在新訓單位非常普遍，
單槓成績也成為「挑選」參加鑑測人員時重要的參考指數之一。
新生單槓成績平均來說：
0~2：70%
3~4：20%
5~11:9%
12up：1%
在職教育班長期間，
未經訓練單槓在12次以上，百人之中大概只有一、二個人
經訓練之後，在飲料的引誘之下，可以成長到三、四人。
以上單槓肉腳，可能會在下部隊後得到改善。
最主要的轉變，來自其部隊的要求與否。
拙生在幹訓班期間，對單槓的要求是7次以上，
如果達不到七下，就不能當教育班長(下士)。
在此壓力下，多數學員的下課時間，就是在單槓場上練習渡過。
下部隊後，對阿兵哥的要求是6次以上，
連上的做法是：
六次以上，前天18:00放假
六次以下，當天08:00放假
結果就是重罰、重賞之下必有勇夫，不管學員或是一般兵，皆能達標。
拙生陸軍妖怪捌兩梯次，軍魂幹訓班結業，
曾經在嘉義崎頂當過中華民國最小的官(士)。
士兵班長在此，有印象的阿兵歡迎認親 ^_^
謝謝大家看完這篇廢文，也藉機發錢推廣一下個人想法
推噓不限，每人限領一次，每10推/噓，100P
限以下回文：
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
--
沒練過的12下本來就超難
打的也太用心
沒拉到12下的通通在營休
太狠了，全營可能會超過三個連在營休假
單槓的問題是很多人不知道怎麼發力
有練12下很簡單 沒練一下可能都上不去
就算你手練超壯也沒用 除非你很瘦
我當年進去就可以拉到15
士管就一直要求我拉到20
標準的正手直上直下12下算難的
不過我們主要是站哨職務 所以就沒
有些人是晃上去的根本不算
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
首推，P幣奉上
特別練 退伍時好像可以到18
推
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
也沒練到20過~(也沒18:00過呀 淦)
用晃的我可以18下以上
有練12下很簡單www
真的 嘻嘻嘻嘻
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
還有那種下來到一半就又上去的
直上直下8下我同意啦 12下轉耐力就...
推
$
單槓五次 和 仰臥起坐 25次/兩分鐘，難
度也差太多
背肌太弱基本上單槓要拉超過3下都難
仰臥起坐很多人根本十下標準都做不到吧
1782梯......超級老學長...
八卦是軍中的8+9體測都超廢 不管是
單槓 3千 手榴彈 都被我們大學生狂電
以前大專兵跟一般兵是分梯的，新訓不會混在一起訓練
拉單槓正手完全標準 上去脖子摸到槓子
下來手要完全打直 10下就已經是神了
1740路過，晚點回文，我目前還可以12下
連上最強的那幾個也不是志願役的
都義務役的大學生
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
而且直上直下12下
推
難怪新訓時第一次拉，10下，班長問我要
不要留下來
12下普普通通吧
仰臥起坐簡單多了
當時腦中出現：我知道我已經長大～
的旋律，堅決表示不要
原來阿兵哥標準也沒很高，阿肥免役仔都
能20下
大內的簽到一下
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
有特別練過才會覺得容易
推
新訓3下，結果下部隊被電爆，少一下做10
伏地挺身，做完才能進餐廳，2個月後就能
拉11下，連上約95%都能拉6下
奶子抓的多，單槓自然強，班長們都叫我
們晚上在床鋪上隔空抓奶，十指用力伸用
力抓，抓到手酸為止
真的有效；握力也是單槓好的必要條件
原來我pr90了
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
以前在憲校很吃打靶成績啊 不小心就第一了
鑑測時打靶有加乘分，佔總成績比重最高
74KG26沒想衝高 負重100+能10+的力才堪用
練不出戰鬥民族前段班的腕力出國會被電
通常突破第一下之後 進步就很快了
我只做最標準的 只能六下
大部分人是不知道怎麼施力
四個月海陸從來沒碰過單槓路過...
本來就很難 背要很壯
現在會上健身房的人不算少數吧 能拉12
下的比例應該沒有當年1%那麼少了
晃上去不算
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
幹台南也太廢了吧
1782超老的 跟館長差不多？
單槓太看體重了 超級瘦的會好練很多
https://reurl.cc/zexKvV 看這113的體重有
這種體能 本土那點強度都不想秀了
原住民根本不用練過，爬竿連用腳夾都不
用直接攻頂
外島當到第8個月第一次下基地的時候，
按表操課不偷懶沒特別去練差不多就有1
2下
推推
比外國重強者,本土人平均像還沒演化長出手
好顯著的人種力量差距,只能棄武從文找出路
樓上到底在打什麼，我重複看三遍還看不
懂
錢
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
10，感謝推文回應
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
去年救助隊訓練完可以拉23下，到現在
只剩15下
飲料的引誘 我要笑死
全連看三個人喝飲料，青筋爆現也要努力
個人經驗,入伍測驗時拉2下,然後去某中
心遇到個中年士官長被他操沒一個月就6
下達標了!最多可以8下!你的訓練方式不
行,不代表人家不行!懂?
恭喜您遇到好班長，進入80%
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
我實在看不出來拉單槓跟軍事作戰能力
有什麼相關聯…
五百障礙有座高牆...
單槓從0到1就是一個大門檻了
要抓到感覺才有辦法做得起來O_Q
所以新兵受測第一天，心裡就知道誰是可造之材了
夭拐八兩厲害了 退到太平洋 學長好
我炮長，夭8的激勵下從4下進步到16
下，2個月
放假的老招，永遠最有效 ^_^
※ 編輯: SsinAndy (223.136.136.157 臺灣), 08/26/2021 18:13:30為啥我沒練過能拉個至少5.6下
12下是可以用腳稍微晃上去還是要非常標
準的使用背肌直上直下？
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑。我可以2
0下，感覺自己還不錯耶，謝謝你。
我不達標
單槓多少不重要，憶起當兵君燦笑
我同梯的每個都拉20下起跳，嚇死，還有一
個號稱單桿協會主席可以拉一百下，都是划
船游泳選手
爆
拎北陸軍1740梯次，當年拉單槓要體測6下才及格 剛入伍最多只能拉3下，到後期最多也是只能拉到六下 目前我的身高體重173/68，比20多年前當兵胖4公斤吧 退伍後一直保持目前大概的體重 5年前把抽了快30年的菸戒掉，然後才開始有持續的運動![Re: [問卦] 單槓能拉12下應該算很厲害了吧](https://img.youtube.com/vi/RSE16abGZ4I/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 單槓能拉12下應該算很厲害了吧")
13
單槓主要發力肌群是背部!!!!是背部!!! 還是很多人以為用手拉 用手拉單槓 你怎麼拉都沒辦法突破 有些人會有錯覺 這人感覺瘦瘦的 但就是能拉上去 那是因為人家懂得用背部發力4
這我就又要講當年新訓結訓時體能戰技測時遇到的趣事 當年我們連的一號就是全連最高的 他就是那種自稱外面混得多好 很臭屁的痞子 其實身材也不胖2
小魯高中跟同學第一次拉單槓 正拉姿勢標準 第一下不算 能拉七下 連拉幾個月 成長到12~15下 重點就是體重要很輕 前陣子拉5下就感覺自己要掛了爆
首Po很多人當兵的夢魘，連一下都拉不上去， 能拉12下的人大概可以進人類前幾% ？ 真心發問，理性勿戰，但是開放唬爛 。 我以前當兵的時候我們裡面有個原住民… -----
單槓的重點從來就不是力量 而是生存能力 爬樹、翻越懸崖...等 力量大噸位重摔進坑洞爬不出來死亡 唉…自以為聰明的智障真的很多4
其實單槓要拉到12下很不容易，尤其是對於身高較高的人而言更不容易 因為身高高的人，通常手臂也很長，要拉到橫槓過下巴需要的距離也很長 保守估計身高180CM的人，手臂長約1公尺 吊在單槓不出力時，橫槓離下巴應該有90CM的距離 我當兵時曾經拉到12下過，但是那是在我每天照三餐拉單槓，服役滿一年後
爆
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