[問卦] 不吃澱粉類(白飯、麵包、麵）那要吃什麼
好奇問一下
身邊有些在斷食減脂的人
好像說他們不吃或少吃澱粉類
就是白飯、麵包、麵條、饅頭之類的
我只是很好奇
如果不吃這些東西
那要吃什麼？
會有飽足感嗎？
還有聽說有些人連牛奶也不碰
牛奶加到任何東西都超好喝
奶茶、拿鐵都很好喝
連牛奶都不喝也太猛了
但真的有必要這樣嗎？
--
zzz少吃多動最重要
樓下早餐吃什麼
可以吃糙米 蕃薯 芋頭吧
除非你胖到100多公斤那種
不然冷飯也可以
豪大大雞排去皮啊
全麥麵包或是糙米之類的粗糧
雞排、牛排、羊排、豬排、海鮮、羊肉爐、
燒酒雞、麻油雞、藥燉排骨。
吃這麼多肉真的好嗎？
這些都主流外食欸 每餐必須自己做?
纖維跟蛋白質啊
這種人喝耶子油加咖啡
「飽足感」可以用自制力 練/ 控制。肥宅不
有些人用地瓜 芋頭代替吧
會懂啦。
中谷美紀活得好好的…我猜是吃蒟蒻吧
牛排 控肉 豬排
吃雞排啊
地瓜
吃肉類啊...只是不要碰調味醬汁、油炸的
運動
南瓜地瓜糙米紅豆馬鈴薯，都是澱粉
說真的 習慣就好 我現在就只有中午才有吃
肉
肥宅都要吃到脹脹的 吃什麼都不會減重
澱粉類主食 剛開始很辛苦沒錯
有花椰菜米吧
肉菜水果
吃地瓜= =
在我眼裡吃一堆澱粉比吃肉還不健康
觀念該更新了
玉米芋頭根本一堆優質澱粉
天然的叫食物，人工的是食品，吃食物
運動就好 日本人澱粉吃到爆還是長壽啊
不少吃食品
一堆邪魔歪道
白飯沒說不能吃，但不要一餐吃3碗
你可以試試看啊！吃肉跟菜，其實就
跟吃火鍋，不吃白飯一樣。
吃糙米地瓜這類高纖維澱粉，另外青菜也
日本人一餐白飯都吃少少的，加上吃納豆
肉啊 我一早開始吃牛排
要多吃
日本長壽的那些老人跟吃白飯配拉麵煎
餃的是不同族群吧==
醬當然可以沾，醣類就算有比例也不
多。
蔬菜 瘦肉 @@
喝水，很多的水，不飽但會想吐
蛋白質飽足感真的厲害
另外蛋白質比澱粉類更容易有飽足感
香港連續幾年都全球前幾長壽 還部是靠走路
蛋白質肉啊
喝茶出來的 他們的澱粉飲食更多吧
推薦吃五花肉。這樣可以不用喝油，
我討厭喝油
台灣人不愛運動 其他都廢話
連勝文早餐吃牛排你參考看看
糖漿阿
香港飲食重油重鹹 人家也肥子少活得老
雞排無誤
哪有很難，晚餐不吃澱粉，早中吃一點，飽
足感靠菜和蛋補，2個月瘦了快10kg
運動能減重的前提是 好的飲食計畫
跟小時候的觀念完全相反
飽足感不是必須的，有補充足夠身體需要的營養
才是正解
也沒有不能吃啊，重點是適量
多吃兩口菜啊，現在人澱粉是最不缺的，除非
你是勞力活，不然熱量攝取都超過
蛋白質類飽足感很夠
日本飲食西化後，肥胖人口上升不少
澱粉類用糙米、玉米、地瓜、馬鈴薯取代
。
萊豬
要有飢餓感 身體才會分解脂肪
豆類便宜營養高好搭配.
但是飢餓感不能太久 不然肌肉會分解
一堆食物都有澱粉阿
體質！體質！體質！有些人腦子功能差省
少吃，沒有必要都不吃
電，不吃澱粉也沒事，但有些人大腦高功
率，不吃糖會極度痛苦，鄉民不要亂教啊
花椰菜米或花椰菜泥阿
蛋跟肉也是有飽足感，牛排加煎蛋
生菜沙拉 肉類 水果
肉和菜，減完就可以恢復呀
鷹嘴豆也是蠻飽的
不喝牛奶路過
雞牛肉、蛋、地瓜、
現代人又沒幾個種田 不需要維持種田的飲食
習慣
把澱粉比例降低，肉的比例拉高之後反而
覺得好多了
我現在晚餐都路過全聯買一種蔬菜回來，
晚餐就煮那個來吃，例如絲瓜、紅蘿蔔、
菇類等等
其他餐就吃普通份量不加大，覺得身體清
爽很多
偶爾還是會去吃點好料的，也不覺得辛苦
根莖類蔬菜
偶爾不想吃才晚餐就改一隻雞腿之類的
肉菜
我覺得高蛋白的蟲類是很好的替代品 (認真
)
屌
蔬菜跟蛋白質R，好吃
缺點是會稍貴一點，沒辦法像澱粉一樣
便宜大碗
芋頭 地瓜 馬鈴薯
就吃肉配蔬菜，最方便是自己弄，外食很難找
到比較不油的店家。
澱粉減少 晚餐吃兩顆水煮蛋 保證飽
肉肉肉
買一堆雞胸放在冰箱就好了啊
奶蛋豆魚肉類
吃草
燕麥奶很猛 不騙
很多人澱粉佔飲食一半以上 不健康
應該說不吃太多精緻澱粉
就低能啊
燕麥
原型食物
不會問他們喔
吃肉啊
其實只要稍微注意一下少攝取就好了，活
得那麼痛苦幹嘛，這餐吃多了就找朋友出
來打個籃球或去健身房在妹仔旁邊跑個半
小時就好啦
堅果類也是澱粉
可以吃地瓜跟馬鈴薯
低GI的澱粉還是可以適量攝取吧 根莖這類
但長期要維持健康我覺得還是要配合運動啦
吃多吃蛋白質 絕對有飽足感 但是摳摳會少
很多
可以吃阿 減量多運動就好了
用五穀雜糧取代精緻澱粉類
港人壽命真的高 飲食超不均衡XD
吃原型食物，米飯玉米芋頭，不能吃加工
多的如蛋糕麵包，然後整體飯量少吃+運
動
吃屎啊
生酮飲食嗎 花椰菜米
菜菜肉肉
堅果是油脂類 還澱粉= =
肉、水果跟菜-.- 好粗好粗
減重減脂是飲食7運動3 以為有運動就能
植物性蛋白 不過一般人搞不懂..嘻嘻
減掉是不是太異想天開了
又不相信專業，喜歡聽沒醫學背景的網紅
網美教練
洨
啤酒
肉、蔬果
更多蔬菜 無糖豆漿 雞肉 少量紅肉 吧
綠豆
地瓜蔬菜
我都吃土
吃燒肉燒烤
不吃澱粉類.....這到底是誰講的觀念？
澱粉 就人體必須的
地瓜南瓜馬鈴薯啊
肉
蛋白質飽足感更好而且可以持續更久欸
不吃的那些人過幾年就會後悔了
蛋豆魚肉類，要適量
可悲 人生精華時段還在那邊啥都不能吃
留著下輩子吃吧 反正老了也不能吃 一堆可
憐仔
每天飲食斤斤計較 乾脆投胎重活比較快
肉類的飽足感是很夠的 加上蔬菜類也能
你爽吃啥就吃啥 反正有健保 嘻嘻
飽 並且要大力喝水 少吃澱粉的核心是
精緻澱粉 現在加工品太多 原型澱粉其
實還是不錯的 再說減脂期只是一個過程
並不是無窮盡的在斷碳 通常達成目標後
都可以再慢慢調整成少量吃 吃適量
很多人在旁邊看會覺得 好累欸 但其實每
件不習慣的事情都需要時間養成 當習慣
這個飲食模式 即使在外面吃飯也能夠自
控 並不是這麼可怕
有些人的幸福感來自美食吃都飽 有些人
的幸福感來自體態的完美展現 是喜歡美
食？還是喜歡美體？個人選擇罷了
肉菜水果 熱量很低吃得很撐
菜的飽足感很恐怖
你試試 先量自己基礎代謝 然後計算熱
吃肉和菜 懂嗎？華人在在那邊愛吃澱粉
精緻澱粉比例高才容易餓啊兄弟
量 一整天只吃原形食物 絕對撐死
甜的水果糖分也是不少 別吃太多
馬鈴薯也可以，抗性澱粉，但是不能炸
試想甜甜圈熱量是五倍重量馬鈴薯喔
我開始戒加工食品以後沒挨餓過
配上戒糖 半年掉了20kg 6%體脂
你不運動怎麼吃都是廢話而已
蔬菜 白肉 洨
澱粉用地瓜代替試試看吧
斷食就不能吃有熱量的東西…
不吃精緻澱粉 還挺簡單的吧
吃菜肉蛋，少量飯，增加飽和脂肪攝取，你
還沒飽足感的話就喝純可可
我本身體脂就很低，最近增加飽和脂肪攝取
後，上次去量inbody體脂9%
生酮不碰碳水比較辛苦
其實館長有直播談過 做法還滿實際的
飯可以吃啊 少吃就好了
貓耳朵
喝豆漿也有飽足感
其實只要保持血糖穩定，並訓練粒線體大量
使用脂肪做能量來源就好
怎麼可能不吃碳水
我這樣吃兩年半了，抽血驗尿也沒事
含糖飲料也戒了，可樂改成氣泡水
水果糖份驚人，也少吃蘋果香蕉梨子等
等
斷食的目的在於訓練粒線體用脂肪當能量，
拿掉飯麵餅皮，中西式早餐店幾乎沒什
關鍵在胰島素與血糖要保持穩定，胰島素會
麼可以吃的
防止脂肪分解，叫你的細胞先用掉醣
對了，果糖比澱粉類更麻煩，葡萄糖身體細
胞能用，果糖不行，只能送去肝臟轉換成脂
肪再利用
蛋餅
以生理學來看，體內糖過多會造成糖萼受損
、血管發炎、蛋白質糖化等，所以身體會將
過多糖轉換成較無害的三酸甘油脂
可以吃奇亞籽，大量的膳食纖維
這叫脂肪重新合成(De novo lipogenesis)
精緻澱粉太多，可以改吃馬鈴薯、南瓜、地瓜
量也是要控制就是了
糙米，燕麥，地瓜一樣是很好的澱粉
麵包是高鈉食品，少吃
飲食就是種習慣而已
馬鈴薯很好吃，尤其是炸的、條狀的
只有「必須脂肪酸」「必須胺基酸」
沒有「必須醣」。可以吃原型食物而非食品
白米飯去掉胚芽完全吃爽的，倒不如吃地瓜
南瓜，一時很難戒就用花椰菜米取代
吃肉爽爽過
吃火鍋不吃飯很難嗎？
喝水等死
青菜也是碳水啊~
多吃肉和菜還是會飽 牛奶可用豆漿代替
鷹嘴豆
把澱粉換成燙青菜先試試看吧
零澱粉也不夠燃燒脂肪也
減少澱粉不是不吃 但是可以控制總熱量
飲食三戒:戒油>戒糖>戒鹽 只吃原型食物
糖先戒，再來戒精煉植物油、氫化油、反式
脂肪，鹽則有點爭議
餓死
雞蛋 肉
不吃澱粉對身體傷害很大，超蠢
不該碰的是精緻澱粉!
三色豆啊
胖子沒人權
白癡 醣類是大腦肌肉重要的能量來源
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[寶寶] 小孩不吃澱粉類問題爬文看多半都是不吃青菜，不吃肉，我家小孩是不吃澱粉。 飯麵、地瓜南瓜等根莖類、包子麵包蛋糕都不愛吃，反而肉青菜都愛吃，2歲半以前本來覺 得沒什麼，但因為生長曲線已經3%一下，抽血檢查也沒缺少營養素，但醫生認為每天熱量攝 取不足，大概身體也沒辦法用來長高，還是要搭配澱粉比較夠增胖，只好想辦法盡量讓小孩 吃澱粉。22
[寶寶] 1Y1M不吃主食目前1Y1M 白飯、粥、麵都不吃 只愛肉和菜 免強餵一兩口主食 都皺眉吐舌![[寶寶] 1Y1M不吃主食](https://i.imgur.com/ttC2G7Mb.jpg "[寶寶] 1Y1M不吃主食")
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[問卦] 澱粉加澱粉好吃嗎?如題 我看日本人都會澱粉類加澱粉類 我看過 白飯加煎餃 炒飯加煎餃10
[寶寶] 挑食嚴重怎麼辦原本1歲半前都吃 菜紅蘿蔔牛奶苦瓜難吃食物 來著不拒 但爸爸愛吃重口味 說給小孩吃不會怎樣
爆
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[問卦] 自由人憑證卡片過期了,要怎麼報稅?64
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[問卦] 肩頸很硬大家都怎麼解決？63
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[問卦] 娶日本老婆vs烏克蘭老婆，強制二選一56
[問卦] 智利地震規模9.5是什麼概念![[問卦] 智利地震規模9.5是什麼概念](https://i.imgur.com/Fp92Q6Eb.jpg "[問卦] 智利地震規模9.5是什麼概念")
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[問卦] 法官平常會有什麼被動收入嗎?69
[問卦] 在台灣有比憲法還大的東西嗎？![[問卦] 在台灣有比憲法還大的東西嗎？](https://i.imgur.com/PmHJzKsb.jpg "[問卦] 在台灣有比憲法還大的東西嗎？")
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[問卦] 第一次去日本要去東京還是大阪33
[爆卦] 西門町熊一燒掉了？![[爆卦] 西門町熊一燒掉了？](https://i.imgur.com/8thn47mb.jpg "[爆卦] 西門町熊一燒掉了？")
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[問卦] 剛看完‘’諾曼第大空降‘’第一集，該注![[問卦] 剛看完‘’諾曼第大空降‘’第一集，該注](https://i.imgur.com/ghgfkzTb.jpg "[問卦] 剛看完‘’諾曼第大空降‘’第一集，該注")
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[問卦] 伍佰要聽哪首才專業? 挪威森林? 還是?29
[問卦] 法輪功是不是邪教？![[問卦] 法輪功是不是邪教？](https://i.imgur.com/sBPCkSLb.jpeg "[問卦] 法輪功是不是邪教？")
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[問卦] 健身教練到底憑啥麼收費這麼高30
[問卦] 臺中車籠埔斷層 整排的新建案![[問卦] 臺中車籠埔斷層 整排的新建案](https://i.imgur.com/sK2qUfyb.jpeg "[問卦] 臺中車籠埔斷層 整排的新建案")
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[問卦] 剛剛用word 跑出一個迴紋針在跳啊跳的30
[問卦] 炸雞都吃哪一家53
[問卦] 有七百萬 要結婚還是要自己爽爽過![[問卦] 有七百萬 要結婚還是要自己爽爽過](https://i.imgur.com/lLZhQEFb.jpeg "[問卦] 有七百萬 要結婚還是要自己爽爽過")
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[問卦] 怕地震到底要買幾樓？![[問卦] 怕地震到底要買幾樓？](https://i.imgur.com/AkEUvGPb.jpeg "[問卦] 怕地震到底要買幾樓？")
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[問卦] 國文課本哪一篇最應該被拿掉??![[問卦] 國文課本哪一篇最應該被拿掉??](https://i.imgur.com/A1v45Gkb.jpg "[問卦] 國文課本哪一篇最應該被拿掉??")
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[問卦] 為什麼20-29歲台女出國人數遠超台男？16
[問卦] 超商真飽涼麵一盒59 你們真的買的下去？22
[問卦] 詐騙集團，9成刑期不到6個月?![[問卦] 詐騙集團，9成刑期不到6個月?](https://i.imgur.com/mzo7Bcmb.jpg "[問卦] 詐騙集團，9成刑期不到6個月?")