[問卦] 認真上健身房 四個月肌肉量增加1.1kg還有救嗎?
安安 本肥宅今天去量了DEXA 比起四個月前量 體脂肪只少了0.3磅
吃的是比四個月之前多一點點 每天都有記錄自己吃什麼 誤差不會超過一百大卡
健身房上的也蠻勤的 每個禮拜深蹲兩次 這次量肌肉量增加了2.5磅
有迷有人知道這樣肌肉增長的幅度算正常嗎?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
→
樓下噓看臉
推
睡眠ㄋ
八到九小時
→
臉呢？
跟金城武差不多
推
打藥啊
推
男性友人外號 健身房?
→
斷糖脫水後再測 有驚喜
又不是要比賽= = 每個禮拜都還是有課表要跑 脫水幹嘛?
推
要長肌肉不是要吃高蛋白嗎
每天攝取200g蛋白質
→
金城武的高蛋白
推
噓
不然你怕練太壯是不是
→
廢話，體脂都只剩11%了...
因為在lean bulk啊 只要這個體脂率還能增加肌肉 實在沒必要吃過多
推
不錯啊
噓
什麼都沒用就基因問題 去怪你爸媽
FFMI 26的基因還要怪爸媽喔= = 你真嚴格
推
90公斤的胖子
噓
無聊人
噓
.
推
1.1ok了 肌肉本來就長超慢
→
你看到的巨巨都是練好幾年的
噓
吃飽太閒
推
你可以去認真賺錢嗎？
還蠻認真的啊 錢都在美股
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 02/08/2022 14:03:4932
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
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[心得] 增肌失敗心得分享自從8/26進健身房訓練到現在 訓練量都有穩定提升 前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤 本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉![[心得] 增肌失敗心得分享](https://i.imgur.com/Y4dbTmCb.jpg "[心得] 增肌失敗心得分享")
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[問題] 肌肉增加速度會太慢嗎小弟174/68kg 加入健身房兩個月，一週都去4到5次 自以為很認真鍛鍊了，想增加肌肉 但是體脂肪實在太高也想減脂 所以有在控制熱量![[問題] 肌肉增加速度會太慢嗎](https://i.imgur.com/4rkaG0eb.jpg "[問題] 肌肉增加速度會太慢嗎")
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[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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[問卦] 兩年只增加了兩公斤肌肉484沒救惹安安 本巨巨 175辣 兩年前開始減脂 第一年慢慢減從22%減到11% 第二年就大概維持在11%上下 每四個月量一次DEXA 雖然每次量都有誤差 但是拉到兩年幅度來看 只增加了5.3磅的肌肉 不到2.5公斤![[問卦] 兩年只增加了兩公斤肌肉484沒救惹](https://i.imgur.com/F1zgUTLb.jpg "[問卦] 兩年只增加了兩公斤肌肉484沒救惹")
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