[問卦] 瘦弱男該怎麼居家訓練變壯？
阿肥窩啦
女友昨晚做惡夢
說夢到被前男友綁架
綁住手腳逼她說愛他
夢醒後一直抱著我哭
說阿肥窩要練壯一點才能保護她
疫情爆發後就沒有去過健身房QQ
阿肥窩只有165所以讓人覺得很瘦小QQ
身上也沒什麼肌肉…肥肉倒是增加不少
https://i.imgur.com/4Z0hzmm.jpg
在家舉可調節啞鈴只有練胸和背
腿的話只有練跑步就配速跑而已
(12K 4:30-4:50 比賽半馬再壓到430內）
但女友覺得阿肥窩太瘦弱無法保護她
該怎麼居家訓練才能看起來比較壯？
———————————————————
補充一下飲食
沒什麼在克制飲食 但會喝乳清配牛奶
（savas 的乳清蛋白）
肉類都只吃雞肉、牛肉、魚肉
很愛吃水煮蛋這樣
要調整一下飲食嗎？
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.235.65 (臺灣)
※ PTT 網址
→
變壯幹嘛 增加身體負擔 不要被騙惹
推
打手槍 左手變壯
推
靠牆倒立可以練背肌
→
居家健身要從生活習慣開始
→
你看哪個8+9很壯的？
→
臥推有80就差不多
我很弱…沒辦法QQ
噓
尻太少
推
可能很慢，練關節技比較實用
→
打炮都改火車便當、拉屎都半蹲
→
先看精神科
推
買個啞鈴
→
練肩膀手臂看起來寬一點
沒這麼容易嗚嗚
※ 編輯: cuba391156 (42.79.235.65 臺灣), 05/22/2022 15:03:18→
呃 練壯就有辦法保護誰嗎?
噓
其實現在女生都喜歡胖胖的男生
→
在通訊軟體上 能釣到女生的都是微胖男
→
不信你去看身邊的渣男 都是微胖
推
先長肉才練的起來
長肥肉不是長肌肉QQ
推
先加入軍隊，打一針神秘的藥劑，秒
→
※ 編輯: cuba391156 (42.79.235.65 臺灣), 05/22/2022 15:05:19
變肌肉男
→
電阻式量體脂根本不准 喝杯水就有差了
→
全殘還有女友是真愛
心存感激
推
細骨架又矮那就認命吧 不打藥的話怎麼練都
→
不會有厚重感
→
※ 編輯: cuba391156 (42.79.235.65 臺灣), 05/22/2022 15:08:36
保護力跟存款成正比
→
Home gym 組一下
推
去公園拉單槓，拿國軍標準就好嘻嘻
→
肛
→
一拳超人都有講，要日以繼夜的訓練
→
哪天你頭髮掉光就代表成功了
噓
165跟我讀國小的姪子差不多身高
推
跑步跑太多了 身體的組成就會偏長跑者
月跑100K而已欸
※ 編輯: cuba391156 (42.79.235.65 臺灣), 05/22/2022 16:00:06噓
高165、體脂13，自稱阿肥?
爆
[心情] 女友要和長榮上班的前男友複合了女友要和長榮上班的前男友複合了 本來以為只是個平淡的星期日 早上與女友去爬山 中午吃牛排 晚上還去吃冰 晚上一起把動畫怪奇計程車追完 看完後坐在沙發上 她突然表情嚴肅的看著我![[心情] 女友要和長榮上班的前男友複合了](https://i.imgur.com/3IY8YhIb.jpg "[心情] 女友要和長榮上班的前男友複合了")
爆
[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？今天和女友在操場散步時 我問女友100公尺跑幾秒 她說小六的時候是田徑隊 有跑13.5秒左右 但國高中都沒在練![[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？](https://img.youtube.com/vi/q5HVTeOfOko/mqdefault.jpg "[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？")
35
[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑![[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？](https://i.imgur.com/0lNYBjNb.jpg "[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？")
39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
25
[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？阿肥窩啦 剛剛去健身房上飛輪課時 前面的老師說跑步沒超過20分鐘都不會瘦 就算每天跑20分鐘也不會瘦![[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？](https://i.imgur.com/GicwHsIb.jpg "[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？")
6
[問卦] 去健身房會搭訕男友在身邊的女生？如題 正常人會去搭訕健身房的女生嗎？ 而且男友還在身邊的那種 平時阿肥窩就是個弱雞 肌肉量少到可憐的那種X
[問卦] 背不起女友是我太廢嗎？阿肥窩啦 女友約49-51公斤/163公分 剛剛她問要不要試看看背她上樓 想說應該輕輕鬆鬆 結果差點背不起來…X
[問卦] 阿肥窩的血壓這樣正常吧？前陣子阿肥窩媽媽時常高血壓 她說我們家有遺傳高血壓 要阿肥窩天天量檢查一下 比起昨天量的應該正常不少吧![[問卦] 阿肥窩的血壓這樣正常吧？](https://i.imgur.com/pqMDDpkb.jpg "[問卦] 阿肥窩的血壓這樣正常吧？")
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