Re: [問卦] 有睡眠障礙的+1
我高中開始就會在快睡著的時候,突然驚醒,呼吸急促,好像快斷氣一樣,有時候還醒不過來,好像被悶住要用全身的力量才把自己拉起來,很痛苦的是,每次醒來都是在眼動期,這個時期被叫醒會整個超累,一直反覆持續。記得高三去圖書館看書,早上精神很好,午睡開始這個症狀就起不來了,常常從中午睡到同學都要走了,我還在「對抗」。
持續很多年,時好時壞,有一次在家我快崩潰一直捶牆壁,又氣又想哭,然後居然就累到睡著了。
簡單說幾個睡不著的狀況:
*心裡亢奮,有什麼事未完成,或是很期待明天,交感沒有降下,副交感沒有啟動,腦子會一直想事情
解法:把待辦事項在睡前寫下來
*呼吸問題,呼吸問題有胸腔或鼻子,我去開過鼻甲肥大,但效果不好,過敏也是一種原因,胸腔的問題可以找YT介紹放鬆橫隔膜的影片,過敏需要找過敏原,鼻中隔彎曲要動手術,還有很多狀況需要自己認識自己的身體
解法:找醫生看問題是什麼
*肌肉緊繃,身心其實是一體,我有ptsd的症狀,做惡夢,長時間肩頸緊繃,睡覺無法放鬆,睡前就會一直翻面,我沒辦法睡正面(呼吸問題),但睡側面就會有一側很繃,可以找物理治療師放鬆
(補充,這裡要說的應該是平常生活的姿勢導致的緊繃,我整個離題了,yt三個字的影片很實用,找物理治療師比找訪間推拿好,是因為物理治療師會教你改善習慣,身體有很
多很小的地方是自己不容易注意的,有的要放鬆筋膜、有的要重建肌肉量,只要身體有
一個小地方不舒服沒注意,就會影響睡眠品質,但這也需要錢錢跟長時間調整)
解法:白天可以做全身運動就做,提不起勁就自己按摩放鬆,瑜伽球或是滾筒
*胃,胃酸是一個很可怕的東西,出社會有一陣子我每天都吃宵夜,久而久之噴門就開始使不上力,睡到一半就覺得呼吸卡卡的,我一直以為是之前過敏的問題,然後狂用類固醇噴鼻子治過敏,還拿沖鼻器加鹽水,發現我的鼻子左右其中一孔水根本過不去,又搞了很一陣子,看了好多次醫生,才知道我咳出來的東西是胃酸,胃酸會包著一堆食物殘渣一直火山間接爆發,胃酸上來,脖子跟咽喉附近的肌肉用力,越不舒服就越用力,越用力就越不能好好呼吸
解法:這只能慢慢調整飲食習慣,避免吃太多,或是刺激胃酸的食物
*各種心理問題,壓力大什麼的,都需要調適,找專業聊聊,但也別依賴他們,以我的經驗,專業的人都「只」知道知識,自己才是用身體感覺這些問題的人,可以說醫生或心理師可以很有用、也可以完全沒用。有一段時間,我兩、三個月每天半顆安眠藥,但我不愛吃藥,所有很快就跟醫生說,不用再開藥給我了,避免我想不開一次吞完
*環境,上大夜班的時候,下班很想睡,一騎車看到太陽回到家就整個醒了,處在一個「睡眠壓力很大」、但「睡眠趨力變小」的狀態(兩者差別後面推薦書裡面有),而且房間旁邊都是道路的噪音,根本沒辦法好好睡,我試過用白噪音開到適中音量,效果不錯,光的問題就直接把窗戶全部檔版,讓房間完全黑暗
從高中到現在也為了睡覺困擾15年了,工作型態一個月要輪一次三班(早、中、大夜),對目前的睡眠感到滿意
我最常告訴自己的就是「睡不著就別睡了」
後來我也發現這句話有一定的道理,雖然睡眠很重要,但生活型態不可能讓每天的睡眠都很有質量,偶爾熬夜或完全不睡其實沒有很大的影響(前提是上面的問題都解決了)
推兩本書
1.*****R90******
2.迷走神經自我*****
--
推
我也正躺睡不著
-1 我睡不著都點影片來看 看一看就睡著了
那應該不算障礙吧...憂鬱不一定會有
憂鬱症
安眠藥一粒搞定
注意一下會不會是睡眠呼吸中止症
爆
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爆
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