Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充

jxigjll12/20 10:02推

jessica3535412/20 10:44推

LsVCheN12/20 13:30肯定是得循序漸進

semicoma12/20 13:46不循序漸進肯定會在超過自己現有體能條件的某次行程體

semicoma12/20 13:47力撞牆 好走的路線還能撐回去 不好走的路線就危險了 血

semicoma12/20 13:47糖低直接影響物理表現 判斷力 體溫

schopan12/20 14:14我斷食單攻北大武四次了 應該是沒問題

shoeii12/20 16:00是的 然後吃ketogenic or 有間歇斷食的人可以很快上手

miney12/20 17:11樓樓上，所以容易失溫嗎？

miney12/20 17:11我朋友也不吃，數次瀕臨失溫渾身顫抖

miney12/20 17:12其中一次是我脫下身上保暖中層給她穿

miney12/20 17:12不然就是即時熱水救援

miney12/20 17:13同行程其他隊友都沒有失溫問題

miney12/20 17:13（認真求問）

jessica3535412/20 17:15不吃的前提是要能維持一定的運動強度呀

jessica3535412/20 17:15運動狀態加上裝備齊全很難失溫吧

jessica3535412/20 17:16如果是不吃又走不動，建議先在安全的地方訓練

jessica3535412/20 17:16EX 郊山之類的

miney12/20 17:17對 所以我嚴肅懇談 不吃可以請加強裝備

miney12/20 17:18她體能好走得動 就是一直喊好冷

miney12/20 17:19怕冷人不吃又裝備不足 加速失溫吧 我想

shoeii12/20 18:13如果是m大朋友的情況 我認為這樣已經不適合fasting了

shoeii12/20 18:18運動狀況還全身顫抖很不正常 遇到這種狀況真的別太鐵齒...

antx12/20 19:19推

roberthsu2212/20 19:50推分享

schopan12/20 20:33我本身就是比較怕冷的體質 所以爬高山會穿得比暖一點

schopan12/20 20:34不過我是先斷食半年後才接觸爬山

schopan12/20 20:34初期是走柴山步道就覺得好累的等級

schopan12/20 20:35後來才慢慢增加強度 柴山好漢坡 旗靈縱走

schopan12/20 20:36後來才進階到北大武單攻 因為我是斷食開始

schopan12/20 20:36所以我從一開始的登山訓練都是在斷食中進行

schopan12/20 20:37柴山步道進階到北大武大概花了半年的時間

schopan12/20 20:38我有一次最長是在斷食66小時左右單攻北大武

schopan12/20 20:39下山的時候已經斷食滿80小時(單攻時間約14小時)

schopan12/20 20:40下山後精神體力都還很好

nuj5212/21 08:07這樣會瘦很快嗎

shoeii12/21 10:08如果體脂高會瘦滿快的 到一定程度後就穩定

ycuht12/21 10:50推分享

schopan12/21 12:48我是覺得斷食登山要對斷食有一定的認識 有些營養素身體

schopan12/21 12:49的儲備量比較充足 但有些開始斷食後會流失的很快

schopan12/21 12:50所以除了非斷食期間要補足營養素儲備 斷食期間也必須要

schopan12/21 12:51補充 像我斷食登山 玫瑰鹽(電解質礦物質)是配水在補充

schopan12/21 12:52斷食期間 雖然不吃熱量 但是魚油、肉鹼、C酯每日補充

schopan12/21 12:53你朋友登山會發冷 也許可能是平日飲食營養補充不足

semicoma12/21 20:00我第一次走某條簡單的縱走路線時剛開始接觸爬山 體能還

semicoma12/21 20:00不好 吃了4條好市多能量棒和兩包果膠還覺得累 第二次走

semicoma12/21 20:00同一條路線前已經有更充分的訓練 只吃了兩條能量棒還不

semicoma12/21 20:00覺得累

semicoma12/21 20:01另外這幾天看了14 Peaks 好奇這些登山者在長達十幾小時

semicoma12/21 20:02的攻頂過程中 是怎麼應付能量和低溫的？

semicoma12/21 20:05剛沒看到@schopan大的推文 那我跟你的經歷類似 也是一

semicoma12/21 20:06開始走柴山會累 然後旗靈縱走快掛掉 雲嘉五連峰 檜谷+

semicoma12/21 20:06西大武單日 尾寮山 再走一次旗靈縱走時覺得輕鬆

SYH12/26 10:25這幾個概念共同點都是刺激身體優先利用脂肪 不過要注意營養

SYH12/26 10:26均衡及循序漸進開始，schopan大的紀錄也太誇張