[閒聊] 請問高雄有推薦的減重課程嗎?

siekensou00002/14 12:43碳水減量應該有差

ceca 02/14 12:58要看你幾公斤開始減,以及目的是甚麼.

ceca 02/14 12:58是要長期維持體態甚至降低體重.

ceca 02/14 12:58還是單純有特殊目的要快速減肥效果出現.

fancharg 02/14 13:00推樓上兩位都講到重點

wksie 02/14 13:05我兩個月成功減8公斤，沒減到肌肉，想了解可來信，

wksie 02/14 13:05無誠勿擾

ceca 02/14 13:08快速就脫水就好了..XD

ceca 02/14 13:09斷碳...最後兩天斷鈉.

ceca 02/14 13:09立刻臉瘦下去腰細下去,體重減好幾公斤.

ceca 02/14 13:09幾天就辦到..XD

ceca 02/14 13:09但一充碳,就回來了...顆顆.

ceca 02/14 13:10那些量及比賽運動員,每天都在幹這種事情.

ceca 02/14 13:11長期減肥就是熱量赤字,看你是要吸收少還是輸出多.

ceca 02/14 13:11然後太胖減很快,越瘦減越慢.

ceca 02/14 13:11身體反應的關係..

ceca 02/14 13:13胖子躺在床上,只要少吃就會減肥.

ceca 02/14 13:13而目前健康的減肥,高能量通量法.

ceca 02/14 13:13靠大量運動消耗來達成赤字,食物熱量不降低.

ceca 02/14 13:13就連健美比賽選手都可以達到同時增肌減脂.

ceca 02/14 13:13你要知道他們肌肉量很大,還可以同時增肌減脂.

ceca 02/14 13:14減到7~8%,肌肉拉絲的程度...捏皮跟紙一樣薄.

ceca 02/14 13:14除了主要訓練外+大量的低強度有氧.

ceca 02/14 13:14為啥要低強度...因為高強度你會有恢復問題.

ceca 02/14 13:14低強度你可以幹一整天....XD

ceca 02/14 13:15一天騎6個小時健身車...會累嗎?...不會..XD

ceca 02/14 13:15但你一天做半小時心律80%的高強度有氧.

ceca 02/14 13:15很多人隔天就疲倦了.

ceca 02/14 13:15而一小時的80%高強度有氧,大概等於兩小時低強度

ceca 02/14 13:15健身車..

ceca 02/14 13:16所以很多運動員都嘛富二代,每天運動訓練睡覺吃東西.

abc1231qa 02/14 13:16幹麻要減重...你需要的是減脂

ceca 02/14 13:16他們就熱愛用這種方式控制身體狀況.

ceca 02/14 13:16當然代價就是,你運動時間會消耗很多很多.

ceca 02/14 13:17然後可以爽爽的吃...XD

ceca 02/14 13:17薯條漢堡都吃可樂有糖的..只要熱量計算起來不要高於

ceca 02/14 13:17消耗.

ceca 02/14 13:17就可以一邊爽吃一邊減脂.

ceca 02/14 13:18當然時間有限的,就只能靠攝取低熱量去減脂

ceca 02/14 13:18那就區分,低碳 低脂 兩條路.

ceca 02/14 13:18高強度運動員會走低脂...或是碳循環.

ceca 02/14 13:19溫和性運動或不運動,喜歡低碳.

ceca 02/14 13:19碳循環可以隨時挑整低碳和低脂的好處.

ceca 02/14 13:19但是碳循環很麻煩,要計算你運動多少要吃多少碳水.

ceca 02/14 13:20你今天運動會消耗600大卡,那你碳水攝入可能400大卡.

ceca 02/14 13:20單純就是補充肝醣,肌糖源,不要有多餘的熱量進入脂肪

ceca 02/14 13:20因此沒看到那些健美的,吃甚麼東西每一樣都在秤..XD

ceca 02/14 13:20幾克幾克抓得剛剛好.

ceca 02/14 13:21這世界上,最會減肥的,就是健美的.

ceca 02/14 13:21沒有之一....沒有人比它們董減肥..XD

ceca 02/14 13:21你連減肥藥,它們都如數家珍,甚麼藥有甚麼用效力怎樣

ceca 02/14 13:22而如果你要吃藥減肥,基本的甚麼脂肪/碳水阻斷劑,

wingthink 02/14 13:23沒力氣跟課程，可以先控制飲食試試看

ceca 02/14 13:23和後面一堆強烈的甲狀腺,腎上腺素.

ceca 02/14 13:23藥就有一大堆...影歌星每個都是藥罐子..顆顆.

ceca 02/14 13:23藥很厲害,但是就是拿健康去換.

wingthink 02/14 13:24偷吃步的話就是……不好說

wingthink 02/14 13:24之前八卦版好像有討論過，效果驚人

nemohuang 02/14 13:24推C大

wingthink 02/14 13:25就房產王說的其中一個東西，我朋友靠那個快速瘦下來

wingthink 02/14 13:25，效果極顯著

LeoPan 02/14 13:29飲食控制做好

mingzong 02/14 13:34健美選手通常沒辦法同時增肌減脂

mingzong 02/14 13:34正常備賽都是先衝肌肉量，接近比賽再減脂

mingzong 02/14 13:34最後這段時間肌肉跟脂肪幾乎都會掉

ceca 02/14 13:35豪哥就做到了...

ceca 02/14 13:35還自然健體喔.

ceca 02/14 13:35另外認識的,比傳統健美的,也是做到了.

ceca 02/14 13:36主要是,因為熱量沒降,除了訓練強度維持外.

Sponge0917 02/14 13:36我產後隔半年第一個月禁澱粉就瘦4公斤

Sponge0917 02/14 13:36第二個月覺得痛苦改少澱粉瘦3公斤

Sponge0917 02/14 13:36第三個月也是，三個月10公斤，不復胖

ceca 02/14 13:36身體隨時都在做所有的代謝,有氧無氧.

ceca 02/14 13:36隨時都在燃燒脂肪蛋白質和碳水.

ceca 02/14 13:37而低強度有氧的時候,很多熱量是直接燃燒體脂肪.

ceca 02/14 13:37但是蛋白質比較喜歡燃燒還沒吸收的.

ceca 02/14 13:37所以你攝取熱量夠,蛋白質夠,消耗又大.

ceca 02/14 13:38會造成燒不太到肌肉,但是體脂肪一直都被燃燒.

ceca 02/14 13:38在這種情況下,你因為熱量夠,所以訓練強度也大.

ceca 02/14 13:38肌肉刺激度大+補充的蛋白質很多.

ceca 02/14 13:39所以在運動後肌群3天的高生長+攝取蛋白質3小時高生

ceca 02/14 13:39相對於分解因為蛋白質吸收量夠大,所以分解肌肉比率

ceca 02/14 13:39低.

ceca 02/14 13:39外加因為攝取熱量夠多,身體沒有進入節能狀態.

ceca 02/14 13:39所以可以達到增肌效果..但又同時燃燒脂肪.

ceca 02/14 13:40一般低熱量對他們而言,訓練強度一定掉.

ceca 02/14 13:40外加低熱量會讓身體進入節能狀態+更熱愛分解肌肉.

ceca 02/14 13:40雖然補充大量蛋白質去大幅減少分解肌肉.

ceca 02/14 13:40但是還是會處於比較高分解肌肉狀態.

ceca 02/14 13:41而節能狀況會減低肌肉合成.

LIN19851210 02/14 13:41毅力問題 也不用運動 更不用吃藥 靠吃就可以

ceca 02/14 13:41所以才會產生分解大於合成狀態.

StarLeauge 02/14 13:41推文長就乾脆回文好嗎？佔整個版面

ceca 02/14 13:41這就高能量通量法在增肌減脂上面的學理概念.

ceca 02/14 13:42非高雄事務不想回文.

starbuckss 02/14 13:43少精緻澱粉，蛋白質提高，脂肪攝取注意，水一天250

starbuckss 02/14 13:430到3000。上班一直疲倦大概都是精緻澱粉吃太多，大

starbuckss 02/14 13:43腦疲倦就想吃精緻澱粉來爽，爽完造成身體負擔，更

starbuckss 02/14 13:43累。CECA說得沒錯，運動員很多都是富二代，時間多

starbuckss 02/14 13:43，而且健康餐真的肖貴

StarLeauge 02/14 13:43減肥先從168開始，再戒掉飲料和澱粉，免運動也能

dear0106 02/14 13:49半年減10公斤然後2個月胖回來，何必呢？

ARCHER2234 02/14 13:59根本不用花錢找人，只要168控制熱量攝取加上每天跳h

ARCHER2234 02/14 13:59iit，兩個月5公斤太簡單了

ARCHER2234 02/14 14:00而且瘦下去後就可以適量增加熱量攝取了，甚至我不

ARCHER2234 02/14 14:00用永遠168，並不會馬上胖回去

ARCHER2234 02/14 14:00我不用是都不用，打錯字

ARCHER2234 02/14 14:07阿對，減肥期間一週甚至可以解放一天都沒差的

smc0911 02/14 14:48高醫有減重門診

flappysky 02/14 14:58兩三個月5公斤是合理目標，你需要的是系統性去了解

flappysky 02/14 14:58營養攝取和制定可以配合生活執行的計劃而已

v7677 02/14 15:01提高肌肉量 增加基礎代謝 吃粗糧 少吃精緻碳水 多

v7677 02/14 15:01喝水 搭配運動 不瘦我真的不相信

v7677 02/14 15:01https://i.imgur.com/FXZM35q.jpg

v7677 02/14 15:02雖然是兩年多前的 哈哈 不過現在也還可以

fake 02/14 15:03原po就是希望和其他人一起有同伴來讓自己持之以恆

fake 02/14 15:03大大小小健身房應該都有團體課程可以報名

fathome 02/14 15:46大家都歪樓了，原PO只是想找人一起努力而已

v7677 02/14 15:47那就上團課阿 成吉真的不錯 團課都免費 靠近原po說

v7677 02/14 15:47的地方 在三多忠孝路口而已 我是早鳥會員 從萵苣過

v7677 02/14 15:47來的

v7677 02/14 15:49我把下面那篇看成原po了…

ABA0525 02/14 15:52這根本不需要課程，教你無糖+不吃澱粉飯麵包 運動

Like5566Like02/14 16:16看你有多重 如果是破百的一個月減4公斤都算簡單

Like5566Like02/14 16:16只要少吃 還不用多運動 簡單吧

gy0602ggg 02/14 16:21最近兩個禮拜開始減肥 運動方式為超慢跑 有上班晚上

gy0602ggg 02/14 16:21跑40-60分鐘 放假早晚跑40-60分

gy0602ggg 02/14 16:21飲食 飲料開始用無糖豆漿、水、無糖綠代替

gy0602ggg 02/14 16:21三餐都是七分飽 體態有見效了

gy0602ggg 02/14 16:23上班本身就是勞力工作 所以一天工作加運動 都大概2

gy0602ggg 02/14 16:23萬五千步左右

ajcky 02/14 16:41你先捫心自問能不能做到飲食控制

ajcky 02/14 16:41不能的話參加什麼班都是白費

safetoy 02/14 17:15在不知道你體重的情況下，會建議你用體重的％配合B

safetoy 02/14 17:15MI去決定該減的重量。不過不離減醣，多吃蔬果，多

safetoy 02/14 17:15喝水跟運動。

sanwan 02/14 17:39早上兩顆茶葉蛋加黑咖啡，餅乾飲料澱粉少吃，沒什

sanwan 02/14 17:39麼運動，一個月沒瘦，供你參考

ARCHER2234 02/14 17:39你可以每天發文讓大家罵，阿不，是鞭策就好了

kissdodo 02/14 18:29嘴巴不忌口 任何方式都沒效

spp782002 02/14 18:37戒糖戒宵夜

icekiba 02/14 18:46茶葉蛋鹽分太高 也會導致瘦不下來的

icekiba 02/14 18:46糖 鹽 油 澱粉 都是會導致肥胖的

flarecutter 02/14 19:07你開出來的目標一點也不困難

letyoufree 02/14 20:32澱粉也不能不吃，只是要少量攝取，且不要精緻澱粉

kjes924308 02/14 21:57CECA大 有在健身

mimidou 02/14 21:58蔡明劼醫師，網路團課

sleepdesign 02/14 22:05健身!少澱粉、減糖、不油炸

icekiba 02/15 00:25…精緻澱粉就是熱量高阿 要算熱量阿

icekiba 02/15 00:26為什麽不推薦精緻澱粉呢

icekiba 02/15 00:26因為熱量高 要減量攝取會導致 吃不飽…

leko 02/15 00:39C大為什麼不回文啦XD

ceca 02/15 02:05因為非高雄事務內容.不回文.

ceca 02/15 02:05精緻澱粉主要是吸收過快.

ceca 02/15 02:06例如你吃了600大卡,原型食物吸收3小時,精緻1小時.

ceca 02/15 02:06你吸收3小時,但是你這三小時身體會有消耗.

ceca 02/15 02:06例如一個小時消耗150大卡,也就是每小時多50大卡.

ceca 02/15 02:07所以除了你血糖上升很平穩,胰島素分泌量很少外.

ceca 02/15 02:07也比較不容易把熱量屯入脂肪.

ceca 02/15 02:07但如果精緻澱粉,一下子600大卡都被吸收.

ceca 02/15 02:07你這小時才消耗150大卡.

ceca 02/15 02:08所以血糖震盪很大+胰島素大量分泌,會有胰島素阻抗.

ceca 02/15 02:08胰島素阻抗會容易產生糖尿病.

ceca 02/15 02:09另外,你過度吸收450大卡,被屯入脂肪.

ceca 02/15 02:09你要知道,身體會優先利用血糖中的能量.

ceca 02/15 02:09而屯入脂肪後,身體利用的比率就會下降.

ceca 02/15 02:09相對的你就容易燃燒到肌肉是一點.

ceca 02/15 02:09另一點.

ceca 02/15 02:10你因為1小時就吸收完了,又分泌大量胰島素.

ceca 02/15 02:10所以你一下子就會餓肚子,反而血糖開始偏低.

ceca 02/15 02:10之後,除了飢餓感讓你很難控制熱量外.

ceca 02/15 02:10血糖偏低也會讓你無力無精打采之外.

ceca 02/15 02:11身體會感受到飢餓,因此會更容易進入節能狀態.

ceca 02/15 02:11因此你更容易降低你的TDEE,你就更難減肥.

ceca 02/15 02:11so...減肥通常都吃原型食物是為了,吸收慢.

ceca 02/15 02:11也就是低GI的概念.

ceca 02/15 02:12但甚麼時候要吃高GI,或是稱快碳(快速吸收的碳水)

ceca 02/15 02:12當你要劇烈運動,當你要比賽,當你要消耗大量體能時.

ceca 02/15 02:12那就要吃快碳,吃糖果,吃巧克力,喝甜的飲料.

ceca 02/15 02:13立刻補充能量,去應付等下你身體需要的大量消耗.

ceca 02/15 02:13所以你看,能量飲料很多都是含不少熱量.

ceca 02/15 02:13蠻牛就有一百多大卡..小小一貫而已.

ceca 02/15 02:13喝了你立刻充電就上...

ceca 02/15 02:14另外糖尿病患者,身上也會帶糖果.

ceca 02/15 02:14當他要暈倒的時候,就要拿來救命用的.

ceca 02/15 02:14so...不同食物有他的功用,用對就是好東西.

ceca 02/15 02:15用錯你就...搞死自己..XD

ceca 02/15 02:15你要馬拉松比賽,你要拳擊比賽.

ceca 02/15 02:15你賽前肚子餓,給他吃低GI...

ceca 02/15 02:15等下你就肚子撐著上場,然後能量又補充不夠,沒啥力.

mingzong 02/15 07:05豪哥增肌減脂是一開始跟最後相比

mingzong 02/15 07:05前面一樣衝肌肉量，後面肌肉脂肪一起降

mingzong 02/15 07:05能同時增肌減脂通常是新手或是少數人

iamtu 02/15 08:02蔡明劼醫師臉書粉專可以去參考看看

jaundice68 02/15 15:571.原型食物2.211餐盤3.每日喝水3000 我的無痛減肥

cacougly 02/15 22:59熱量赤字，原型食物

brightcharm 02/16 20:24高醫的減重門診只會找營養師或是叫你打瘦瘦筆不推

brightcharm 02/16 20:24欸，重點是要自己秤重抓吃進去的量，自己秤一個月

brightcharm 02/16 20:24應該就知道怎麼抓外面外食的量了