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[抒發] 回應方方 - 重訓廢文

看板MenTalk標題[抒發] 回應方方 - 重訓廢文作者
voohong
(120kg BMI48)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:4

兩年前隔離期弄傷左肩的就荒廢了

之後斷斷續續的練,從一星期一次>兩星期一次>三個月一次

加上暴食關係,腰圍一度漲到穿回之前最大的那條褲子

九月開始比較空閒就慢慢練回去

先從空蹲慢慢加到20次

胸推加飛鳥慢慢刺激胸的感受度

背方面就低重量划船+50kg硬舉慢慢加到15次來刺激背部

為了配合10月的正式課表

特地買了各種阻力帶

http://i.imgur.com/ZFpLVYE.jpg

圖 回應方方 - 重訓廢文

初級深蹲架,還能配當胸推,又能雙槓,和rdl下槓

http://i.imgur.com/Q09dYy7.jpg

圖 回應方方 - 重訓廢文

曬衣架,舊的太矮又裝了一個高的,還能正手練單槓闊背

可拆式滑輪用完就放好

http://i.imgur.com/fvMvhOv.jpg

圖 回應方方 - 重訓廢文

啞鈴片,和買了6尺長的槓鈴(裝啞鈴片的)

http://i.imgur.com/kdAeSjM.jpg

圖 回應方方 - 重訓廢文

目前課表主要目的是回到當初至少90%的肌力

http://i.imgur.com/ODaTkhJ.jpg

圖 回應方方 - 重訓廢文

腿推拉課表,重量每週1kg主要動作/0.5kg副動作慢慢墊加

家裡器材有限的關係

滑輪下拉改去拉力帶補助單槓

三頭其中一個動作改去雙槓

腿推改去前槓深蹲

腿屈伸改去臀腿

5x5 第五組做完五次還有力也沒關係,反正下星期還是會加1kg,沒特地要拼力竭,別受傷身體健康才是重點

飲食方面

早餐一定是燕麥加水煮蛋

午餐和昨晚晚餐一樣,以肉為主,碳水就醬汁和一些蔬菜

晚餐就雞胸,雞腿,絞肉,鯛魚順延

豬肉牛肉這裡價格…算了我還是吃雞肉吧

星期六晚餐和星期日午餐任吃

還是以肉為主,順勢大吃甜品來當作碳水循環

目前穩定一個星期體重掉1kg左右

要真正減到適合增肌的體重就要持續到明年六月

大概是這樣

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a871543811/22 18:52太專業了

mapxu66411/22 19:03厲害

KasmirLo11/22 19:13是指納爾遜方嗎 他好久沒來

KasmirLo11/22 19:56噢我眼殘 看到了XD

NelsonFang11/22 21:27好久沒在標題看到別人叫我好害羞

NelsonFang11/22 21:28身為健人 一受傷虧爆了 又要復健 QQ

mavis82511/23 09:32設備愈來愈齊全了...新的曬衣架不錯欸