[問題] 四練是否要再增加？

rick10223301/29 09:09再

sophena199001/29 09:59不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補

sophena199001/29 09:59的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建

sophena199001/29 09:59議吧

shane2415601/29 10:04四練緊崩不用再增加吧

taikonkimo01/29 10:12畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練

taikonkimo01/29 10:12有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的

clothg5180401/29 10:12再喇

rick10223301/29 10:17所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日

heavenbeyond01/29 10:23如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好

heavenbeyond01/29 10:23像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表

heavenbeyond01/29 10:23。

heavenbeyond01/29 10:23不知道我的了解是否正確？

HsiangMing01/29 10:24三四五練各一段時間 換個節奏

guitarlee01/29 10:30胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀

ppc01/29 10:35恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長

halulu01/29 10:58你都覺得恢復不過來還要加？

rzx00801/29 11:34165/73.....先專注在飲食控制上吧

button401/29 12:38別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復

button401/29 12:38狀態？需要這些才能綜合評估吧

button401/29 12:40一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大

button401/29 12:40概就要四天了，除非練健康不太講究細節

bigheaddon01/29 12:56又不是體重重就是胖 哈

rick630401/29 12:57一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩

archangel01/29 13:04應該是總訓練一樣，成果就相近

rsreason01/29 13:20看你時間多不多 一天兩練路過...

kenhiro556601/29 15:02我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間

kenhiro556601/29 15:03不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都

kenhiro556601/29 15:03很差

camen01/29 15:31要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工

clothg5180401/29 18:13改標題幫你推回來

clothg5180401/29 18:16我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內

clothg5180401/29 18:19「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好

clothg5180401/29 18:19僅供參考

Meloes01/29 18:30練啦 哪次不練

dogbydog01/29 19:03拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受

askker01/29 19:24傾聽自己身體的聲音

loom0et0bust01/29 20:04不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表

Wall6201/29 20:14傾聽自己身體的聲音 欲速則不達

Ethan4501/30 00:28看你恢復狀況決定

chachahong01/30 01:37如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要

chachahong01/30 01:37把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就

chachahong01/30 01:37懂

wtsph01/30 01:40你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，

wtsph01/30 01:40再重新分配，不

wtsph01/30 01:40是一週幾練的問題

littlebun01/30 09:42直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不

littlebun01/30 09:42要練吃雞排了你也聽？

littlebun01/30 09:44這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五

littlebun01/30 09:44練超爽的啊

ken81202501/30 10:44練的久才是真的

kqqr201/30 13:45健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復

kqqr201/30 13:45不管哪種目標練太多都不是好的事情

a5566520303101/30 13:46一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特

a5566520303101/30 13:46別想

machiusheng01/30 14:31建議照三餐練

newdoing01/30 15:00慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練

newdoing01/30 15:00，五六綜合訓練加2、3頭

Zipper01/30 21:49別逼成這樣，慢慢來

kevin996401/30 22:11開練

loom0et0bust01/31 05:30一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果

loom0et0bust01/31 05:30想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就

loom0et0bust01/31 05:30要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備

loom0et0bust01/31 05:30跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識

loom0et0bust01/31 05:30跟手段

loom0et0bust01/31 05:47增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟

loom0et0bust01/31 05:47頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持

loom0et0bust01/31 05:47一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進

loom0et0bust01/31 05:47步

tommyfly01/31 09:35幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了?

gg3b001/31 10:51lt’s all about tren-ing.

botnet01/31 16:34你都不會累嗎

w27123502/01 15:40胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧

w27123502/01 15:41我練一年體重58臥推60

w27123502/01 15:41容量太高不一定能恢復