[建議] 阿諾分化課表請益
https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間
訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量
最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方
腿的部分一天是著重在腿前一天是腿後
圖片裡後面有附上次數 每個動作皆做四組 組間休息都是1:30-2:00 有時會更短
希望的訓練時間落在60-70分鐘
感謝各位 感謝平台
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.25.101 (臺灣)
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推
可以試試常熟阿諾
推
主要是因為腿和腹部我都一起訓練 但上面的圖片沒有打上去～ 腿做那麼多捲腹幹嘛XD
03/23 09:41
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一週6練每次6個動作各4組，聽起來超級累
自己已經習慣這樣的訓練模式一陣子了～
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要不要先試試做三組動作就好？有阿諾的天賦再說吧
了解 感謝建議
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然後阿諾訓練時間都四五小時起跳吧 一小時你要做完很
分化方式參考阿諾而已 但動作數量其實差很多的
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※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:27:52
※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:29:17
※ 編輯: aw910508 (220.129.25.101 臺灣), 03/23/2023 14:35:21
拼喔
推
每天都酸
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[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？巨巨啊～ 我又有一個奇怪的問題了！ 看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時， 順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。 啊我真是倍感疑惑耶！![[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？](https://i.imgur.com/xgPC2eBb.jpg "[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？")
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Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益40歲對我而言是小弟弟 XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥可以跟你保證： 你硬要學20歲年輕人搞每個肌群一周二練，那你絕對恢復不過來！是絕對恢復不過來啊！ 對，館長/萬師傅/歌王...這些人也都40歲了，但他們已經練了20年，而你是40才開始耶。![Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "Re: [問題] 1週5練_推拉腿 課表請益")
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