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[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?作者
tnlinna
(serena)
時間推噓16 推:16 噓:0 →:31

各位好

想請問大家在算蛋白質攝取總量時

會把白飯、蔬菜類算進去嗎?

最近養成吃自助餐的習慣

能吃到的食物蠻固定的

目前是依衛服部「國人膳食營養素參考攝取量」蛋白質建議量吃1.1g/kg

依我的體重65kg每日要吃71.5g

現在是還在練肌耐力,等開始加大重量後會提高到1.2g/kg



以下是我每日固定吃的食物

動物性蛋白質:總計約44.8g
4顆雞蛋(約28g蛋白質)、大滷雞腿(約16.8g蛋白質)

植物性蛋白質:總計約32.8g
整盒嫩豆腐(約13.8g蛋白質)、2碗半白飯(約16g蛋白質)、蔬菜類(約3g蛋白質)



合計蛋白質約77.6g,但動物性蛋白質只佔總量57.7%

請問我有必要再拉高動物性蛋白質的比例嗎?

或是這樣估是否太樂觀了?




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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.207.193 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: tnlinna (114.39.207.193 臺灣), 09/15/2023 20:53:38

XZXie09/15 22:02這個板的蛋白質都是x2起跳的

clnman09/15 22:06覺得沒必要吃到2倍

dogbydog09/15 22:10植物性的當沒有

clnman09/15 22:12選擇植物性蛋白質要搭配成為完全蛋白

clnman09/15 22:15有提到植物蛋白、如何評比優質蛋白質可以看看

Radiomir09/15 22:17為了你的腎, 各50%比較安全, 如果將來有什麼驚人的研究

clnman09/15 22:19樓上提到的沒錯

sulaman09/15 22:38都攝取動物性蛋白根本是炫富行為

ng13001609/15 23:03增肌期3個月吃兩倍,休一個月吃一倍 這樣循環

ng13001609/15 23:04負擔就不會這麼大了

mitsloanboy09/16 00:08那個奧客說植物蛋白像豆類吃多了會讓男人變娘我覺得

mitsloanboy09/16 00:08先不要

se242209/16 00:21不過外食除非吃超商 不然怎麼會知道一份餐點的碳水 蛋白質

se242209/16 00:22我只有一天一杯乳清晚上一杯豆漿這樣有時候還可能剛好1倍

se242209/16 00:25體重

謝謝各位

https://youtu.be/-5IPmU4lnIA

後來找到這個影片 配合上面c板友提供的醫生影片 因為我只吃體重x1.1,感覺動物性蛋白比例還是拉到7成會比較好

survivalteru09/16 01:18你的白飯一碗好像有點大碗lol

我隨便google到的@@ 一碗白飯 160 公克,其中碳水化合物有 60 公克,蛋白質 8 公克。 2碗半我只算16g

Radiomir09/16 01:31大滷雞腿(骨腿)的蛋白質應該不只16.8g哦, 兩倍都有可能

Radiomir09/16 01:31https://tinyurl.com/mr2k7vkj 香草烤雞腿就是一般骨腿

Radiomir09/16 01:31標示蛋白質有43g, 我曾秤過熟骨腿200g, 去骨後還有160g

Radiomir09/16 01:31熟肉蛋白質一般在25g(每100g)以上, 160 *0.25 = 40

謝謝分享

se242209/16 01:41一天1杯乳清跟1被無糖高纖豆漿打底 其他靠吃的餐補

※ 編輯: tnlinna (114.39.207.193 臺灣), 09/16/2023 08:31:55

gigi03050709/16 09:11外面一般的乳清蛋白就是動物性蛋白質了。反倒是某些

gigi03050709/16 09:11直銷牌蛋白 還比乳清更貴。再來植物性蛋白必需氨基酸

gigi03050709/16 09:12量跟動物性蛋白少很多。就算是完全蛋白也一樣。要是

gigi03050709/16 09:12不懂的怎麼挑 你就是個盤子。還很大的那種。

diding09/16 10:55沒在管 在可以接受的範圍內吃爆就對了

rsreason09/16 12:2077g也太少 我隨便吃兩塊雞胸肉就80了

bustinjieber09/16 14:20很多人覺得植物性蛋白吸收率差,

bustinjieber09/16 14:20所以不會計算植物性蛋白(包括我),

bustinjieber09/16 14:20但很多素食者也是練很好,

bustinjieber09/16 14:20所以很難有一個標準答案,

bustinjieber09/16 14:20想這個不如找到一個最適合你的飲食方式。

bustinjieber09/16 14:22另外,要肌肥大就不要參考什麼營養指南,

bustinjieber09/16 14:22‘’bodybuilding 本來不是健康‘’的行為。

bustinjieber09/16 14:33最後,攝取量多少真的看個人跟階段,

bustinjieber09/16 14:33要長期觀察個人飲食 vs 體態&運動表現;

bustinjieber09/16 14:33舉例我自己:

bustinjieber09/16 14:33我發現吃不到至少120g的動物性蛋白,

bustinjieber09/16 14:33一樣的訓練量肌肉會來不及修復,

bustinjieber09/16 14:33減脂期甚至會吃到200g以上。

handsomecat309/17 17:01今晚要來吃煎虱目魚,補充蛋白質,好好吃

toro07709/18 01:48我跟樓上說的差不多 幾乎一半一半 沒伙食費疑慮的話就吃

toro07709/18 01:48吧 看萵苣認真增肌的巨巨每個月肉都花很多錢 有時吃不下

toro07709/18 01:48還要塞- -

iamoldtwo09/18 21:32