[問題] 力量越大,減脂是否不易掉肌肉?
各位巨人好
關於減脂期,我目前知道的是,減脂期如果要盡量保持肌肉,大致上有四個方向:
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減,不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。
關於第3點,小弟有一個更深入的問題,似乎沒有人討論過。
好比我目前173,體重71,體脂19,骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下,認真訓練約一年。
因為年近半百了,未來只想要「小幅度的增肌/減脂」,目標大概是體脂13/骨骼肌36,然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據,體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化,但力量確實有一直在進步。
所以我必較好奇的是,如果我繼續練一年,而到時候身體數據依然還是沒變,只是力量越來越大的話,
好比臥推練到作組75kg/10下,那麼我到時候再開始慢慢減脂,比起我現在力量比較小就開始減脂,
是不是力量大了以後再減脂,會更容易保留住肌肉呢?
年近半百了才要開始增肌真的很難,所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉,故有此疑問。
先感謝巨人的回覆~
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推
持續在練肌肉要掉不是很簡單的事,不要餓肚子就好
推
單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷
→
思
推
這就有2派說法,一種是重量信仰,一種是肌肉感受信仰
推
想拼重就學習健力技巧,沒這個需求先顧好動作品質
推
動作品質
→
建議強度先刷上去
推
力量越大 只是神經募集變好而已
推
主要是要維持住重量吧
→
A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下
→
B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下
→
我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏
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