[問題] 大腿前後側力量比例

cumore 發表於 2023/1/28 下午11:31:33

看板MuscleBeach標題[問題] 大腿前後側力量比例作者

()時間Jan 28 23:31:33 2023推噓12 推:13 噓:1 →:13

巨巨板友好，我想問大腿前後側力量問題
先說明一下小弟身體狀況
七年前大一右側椎間盤L5S1爆發
急性期大概就只能趴著，真的生不如死
之後慢慢好轉就恢復正常，也能彎腰了
大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖，結果被判免役
當初我以為身體是已經恢復正常了
（醫生沒跟我說嚴重程度，就是事後區公所給免役單QQ）

三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發
現在體感大概好六七成左右吧（老了恢復不了

剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg

但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組

想問一下
1. 大腿前後側力量多少比例正常？
2. 若是腿後太弱，會建議先放緩前側等後側力量起來嗎？
（ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾，上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致
3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎？

以上幾個問題先謝謝板友了！感謝~

（碎碎念：有時候朋友會說，你都重訓了怎麼可能免役
我都笑笑回說可能我運氣好吧，其實是痛過才知道健康的重要
肌肉慢慢練強才不會復發QQ，我也想當兵換健康的椎間盤
上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了，好難過，隔壁阿姨都比我重Q

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.194.115 (臺灣)

※ PTT 網址

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chachahong01/28 23:46還是要看醫生，不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在

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chachahong01/28 23:46保護你吧！

了解謝謝板友，我之後是有預計去看物理治療

※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/28/2023 23:58:42

推

heavenbeyond01/29 00:11打個噴嚏都會椎間盤突出！！！

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heavenbeyond01/29 00:11這樣為什麼還要蹲100公斤.....

打噴嚏椎間盤復發真的是搞笑，但就是這麼慘QQ，我之後也有注意打噴嚏的姿勢哈哈蹲的話我動作都慢慢的，下背脊椎一有感覺我就會停，但似乎還好沒不舒服相比之下，硬舉RDL我空槓就會有點不舒服了

推

yeahwazzup01/29 00:18先搞好呼吸和核心發力

好的～我核心確實是最想要加強的，很像要粗壯的水桶腰！！

推

soulgoodman01/29 00:55打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業

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soulgoodman01/29 00:55的醫生跟物理治療師評估吧這裡的鍵盤俠沒辦法對你的

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soulgoodman01/29 00:55健康負責

會去看物理治療的！謝謝

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KyleLowry701/29 00:57單關節跟多關節動作比重量沒有意義，更不用說每台器

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KyleLowry701/29 00:57材的槓桿又不同

了解，因為我感覺前側還算粗，但後側相比之下很弱，不希望太不平均，怕有問題

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george121801/29 00:59更要慢慢的加強下背，避免下一次的受傷

好，我現在開始會先空槓慢慢做RDL，然後去買個腰帶，慢慢練出夢想的粗腰！！

※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/29/2023 01:09:22

推

poss2150101/29 01:10我當完兵了椎間盤也突出了

哭哭，保重～

噓

creative01/29 02:53找自費物理治療評估，你有沒有想過你在那邊瞎練可能

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creative01/29 02:53越練越嚴重

好，會去找，我多半都以機械為主，也是怕自由度太高會受傷

推

OhMyHair01/29 10:15有在做放鬆嗎？

以前沒有，現在開始慢慢會用筋膜球放鬆了（但要更頻繁一點才有效，會偷懶

推

xyz3080001/29 23:26農夫走路也蠻適合練，加強核心

推

yee5259001/29 23:50打噴嚏椎間盤復發是非常常見的但大部分人都拿來當笑話

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yee5259001/29 23:50只能幫原po qq

ok 我會試試看農夫走路

推

oiu85071401/30 00:57可以試試 kickstand RDL，拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu

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oiu85071401/30 00:57 了

推

oiu85071401/30 00:59查 kickstand deadlift 也可以，是個單邊腿後動作

感謝推薦！！

推

halulu01/30 10:11我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發痛到上急診的...

以前覺得很瞎，發生在自己身上才知道痛，打噴嚏還是不要亂憋，直接大打出來XD

推

ro123eo01/30 14:00經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這

→

ro123eo01/30 14:01動作反而讓下背更不適後來請WG教練看動作才知道我根本

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ro123eo01/30 14:01都純用下背腿後都沒啥發力

好的，我會考慮一下

推

cuiudshaos01/30 15:20輔助器械使用核心較少所以不要只看數字

ok 了解了

推

wulongde01/30 16:47好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@

大一不懂事，羽球比賽打到不舒服還硬打，隔天就炸了羽球側身轉體算是對脊椎比較傷的運動，但又是我最愛的運動，看著獎牌懷念以前的自己

※ 編輯: cumore (122.116.68.114 臺灣), 01/31/2023 00:22:48

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