[問題] 重訓完酸痛感問題

drinkmywater04/23 16:01酸痛感要幹嘛 要酸到讓你下次沒辦法練嗎

Muilie04/23 16:01什麼碗糕教練，建議換人

drinkmywater04/23 16:02我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸

drinkmywater04/23 16:02進式超負荷 ～ 痠痛永遠都不是成長的指標之一

drinkmywater04/23 16:03你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好

drinkmywater04/23 16:03 拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天

Satire061404/23 16:09酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎？ 我是不是有什麼誤

Satire061404/23 16:09解

happy123455704/23 16:10爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭

happy123455704/23 16:10三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧

cubegaga04/23 16:11你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛==

happy123455704/23 16:12教練感覺沒有搞清楚你的訓練目標 應該再溝通一下

Satire061404/23 16:13還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這

Satire061404/23 16:13樣嗎？

cubegaga04/23 16:13你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指

cubegaga04/23 16:13標....

rick10223304/23 16:16你知道按摩推拿也會痠痛嗎？這樣常常給人按摩推拿我

rick10223304/23 16:16會不會練太壯？

Satire061404/23 16:18謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷

Satire061404/23 16:18肌肉恢復程度 都有練到力竭

Muilie04/23 16:21蛤，力竭是訓練當下判斷啊

Muilie04/23 16:21你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭

cubegaga04/23 16:26給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看

cubegaga04/23 16:27然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人

askker04/23 16:32交通違規不一定會被開單，但是被攔下開單就確定有違規，

askker04/23 16:32肌肉痠痛大概是這種關係。

a051011104/23 16:37你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了

a051011104/23 16:37用全身肌肉代償

a051011104/23 16:37也就是說其實你根本沒有爆發到。

VeryCapable04/23 16:54換一個教練

Dwccc04/23 16:55酸痛感不是指標

Dwccc04/23 16:56你只要動作正確，有每組到力竭前一下，就可以了。

flappysky04/23 16:57問題只有你把酸痛感=訓練成效的錯誤觀念奉為圭臬...每

flappysky04/23 16:57階段都能漸進式增強訓練本身才是長期關注的重點

Dwccc04/23 16:59同一部位，一天練正式組5-6組。一週2-3天。一週有超過10組

Dwccc04/23 16:59以上，肌肉整體就會增長。平均20組是極限，過多容易過勞，

Dwccc04/23 16:59當然有些人例外。

Dwccc04/23 17:04有些新手一天猛練超多組，沒啥意義，都白練。

Dwccc04/23 17:14我自己酸痛感 基本上都只有休息一個禮拜以上剛開練幾次會，

Dwccc04/23 17:14如果持續練 是不會有酸痛感的

Dwccc04/23 17:18另外重訓前不應該鍛鍊 肌耐力，會降低肌肉成長效果

Dwccc04/23 17:24你能進步幅度快，如果是指能推的重量的話，新手快很正常。4

Dwccc04/23 17:245公斤根本初學者等級，還在新手快樂期。

Dwccc04/23 17:29如果你目標是肌肥大，每組有力竭就可以了，不用練到全身沒

Dwccc04/23 17:29體力，你只是要刺激該部位肌肉的合成速率，不是要把該部位

Dwccc04/23 17:29的肝醣儲存量榨乾。

lee98832504/23 17:30漸進式力竭才是指標

Satire061404/23 17:31謝謝指教 那已經練過肌耐力該如何補救

Dwccc04/23 17:34研究指出一天5組 該部位就達到肌肉成長上限，再多成長幅度

Dwccc04/23 17:34提高有限。所以分多天 肌肉成長效果比較好。你可以一天練

Dwccc04/23 17:34不同部位。3天共15組-18組。

lee98832504/23 17:35你要增大肌肉，抓個8-12rm 四組吧，最後一組壓到力竭；

lee98832504/23 17:35但大前提是你睡眠和營養要跟上，不然練心酸的。

lee98832504/23 17:36補充：例如12rm的，你就一組10下，這樣四組。

Dwccc04/23 17:37就不要先練肌耐力，建議不要同一天練。

lee98832504/23 17:39這是三大肌群的練法，小肌群練法不一樣。

Dwccc04/23 17:43漸進式力竭 完全沒必要

Dwccc04/23 17:43累死自己而已

Dwccc04/23 17:45而且樓主這裏明顯是在說臥推

ceca04/23 17:50100下RP，你隔天就酸到爆了

ceca04/23 17:50要酸 還不簡單

yawenla04/23 17:54肌力肌耐力變好，本來就不是一定會痠痛，我自己會痠都是

yawenla04/23 17:54第一次嘗試的器材或動作，或是輕重量放慢高次數也會痠，

JudgmentLin04/23 18:56你去徒手治療那個痠痛感更強烈還會發炎

iansong04/23 19:50重量太輕

heavenbeyond04/23 20:25臥推65公斤做組，換算的話1 RM應該有將近80公斤的實

heavenbeyond04/23 20:25力。才練第二個月就這樣猛，算是天生神力吧！

Vinnie060504/23 20:49個人給教練帶完的經驗，如果訓練動作標準，儘量以目

Vinnie060504/23 20:49標肌群出力的話，力竭的訊號會很明顯，該休就休，隔

Vinnie060504/23 20:49天也不會是酸痛，只會感覺燒乾後的輕微無力

iamoldtwo04/23 21:19你現在一組幾下?

rax001020504/23 21:24就離心慢一點啊

ballcat04/23 21:50那不是肌酸嗎？ 痛感才是拉傷吧？

e4n304/23 22:08順便問下要怎麼樣才可以不要有痠痛感啊 每次練完腿都會酸三

e4n304/23 22:08天覺得困擾

p0917198904/23 22:52痠痛不一定效果好 沒痠痛也不一定效果差

shane2415604/24 01:22重訊這東西你練的越懶進步越快

shane2415604/24 01:24不過這是持續一年才能套用 新手隨便 你想練痠痛就去

shane2415604/24 01:24追求 時間到了你的身體會告訴你適不適合

xdbx04/24 07:55每天300下板上能做到的有幾個...我連150都不可能了

wenbin71052004/24 08:04請問每天三百下 掌上推

wenbin71052004/24 08:04幾組？間隔休息時間？

wenbin71052004/24 08:04還是10分鐘無限下的那種？

cemin04/24 08:21加到第一組可以標準做完，最後一組已經沒辦法做好

cemin04/24 08:21做滿的重量應該就差不多了

charly404/24 11:54有痠痛沒有比較好耶 而且也容易受傷

Satire061404/24 17:40請教一下上面講的一個部位4-5組 是指上胸 中胸 下胸

Satire061404/24 17:40各4-5組嗎？

cubegaga04/24 17:51不用分上中下胸啦 你又不是要練健美打比賽

lee98832504/24 20:32胸部常見的一種練法可以是槓鈴平板臥推+啞鈴上斜臥推+

lee98832504/24 20:32蝴蝶夾胸

Satire061404/24 21:38謝謝指教 三種各4-5組是嗎

lee98832504/24 22:30你可以12rm/10下或10rm/8下，選一種配法做4組。

lee98832504/24 22:32也可以兩種配法，先12rm後10rm，做2+2組。

lee98832504/24 22:33另外睡眠和營養要跟上，別死命練。

lee98832504/24 22:36尤其是剛換練法還不熟悉時，要注意肌群的感受，隨時調

lee98832504/24 22:36整。

lee98832504/24 22:40別忘了熱身組

lee98832504/24 22:51剛回頭看才想起你有找教練，所以也可以請教練依照你的

lee98832504/24 22:51狀況，幫你配個每週二訓或四訓的菜單，這樣更能貼近你

lee98832504/24 22:51的狀況。

lee98832504/24 22:52或是已經有菜單，再做個細節調整。