[問題] 重訓一天分多次做
譬如說伏地挺身我一開始可以做十五下
再來就只能五下五下做
假如我一天要做五十下
我可以分早中晚做嗎
這樣效率會不會比較差
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會
那你就80下 一小時內做完
15下三到四組一次做完就好
一天12小時720分鐘 每分鐘做1下 很快變一拳超人
總量720下 無敵了吧 我的方案你考慮看看
可以用無量空處配合微積分 分割
然後你就變成無敵的浩克了別謝我
可以分一年做
洗文?
沒寫訓練目的,無所謂效率。
你以為解每日任務嗎 乾脆1分鐘1下 一天也有1440下
分太多次沒效
次數太少了影響太小 而且通常都要先熱身 沒那個美國
時間分那麼多次
48~72小時訓練一次
組間休息1~3分鐘
可以分阿 但分太多次會沒有訓練效果
朋友之前肌力還沒有很夠的時候 他的WG教練是幫他減少
重量然後一次訓練多組達到增強效果
等肌肉量上升再慢慢加重量
因為代謝壓力很重要啊,短時間內做 對肌肉的刺激效果比較好
。不同肌群倒是可以分開做
肌肥大為主的話,訓練量比重量重要。重量選8-15RM。
組數一天同一肌群,練4-6組就可以了,多練增肌效果不會更
有效率。
大肌群的肌肉,休息2天,再練。這樣一週2-3次,效果會比集
中一次練好。
然後要吃足夠的蛋白值和碳水。
肌肉生長的時間 是吃完蛋白質之後,不是睡覺的時候,也不是
重訓完。
重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率,1小時達到高峰,然
後慢慢下降,約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質,肌肉沒
材料,合成速率無法提升。
碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。
肌肉是持續合成和分解,是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候
,都是分解微微大於合成,只有在吃進蛋白質時,合成才會大
於分解。這個效果1小時達到高峰,然後下降,3小時達到低點
。
人越老,肌肉合成速度會越慢,分解速度則差不多。因此整體
來說,肌肉成長速度越老越慢,所以肌肉也就越少。
所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。
搭配一些碳水會更好
伏地挺身 因為重量不能增加,所以就要每組做到力竭。一天
做4-6組。
不用特別硬撐,反正做久了自然會提升次數。
一分鐘做一下, 16小時就能做57600下
樓上數學怎麼算的?
還是要給肌肉有一定的代謝壓力 不然效果會很差 如果
真的想分開就早上晚上練不同地方 我有陣子去WG就這樣
練 但很累就是了
強度、張力時間、訓練頻率、恢復、營養 要全部達標
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