[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉

stuj901906/25 17:51神經徵招+等長收縮

ccaf928406/25 18:06用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎

iamoldtwo06/25 18:14

kidd08506/25 18:16括約肌吧

cubegaga06/25 18:21超負荷訓練 神經徵召

Kyrieisme06/25 18:34可以問他

starcookey06/25 18:45問完記得跟我們說

a4081729806/25 19:01就相撲硬舉而已吧

ceca06/25 19:10超負荷阿...

ceca06/25 19:10另外,架上比較不容易"出意外"...

ceca06/25 19:11因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉.

ceca06/25 19:11所以架上安全性遠高於正常的硬舉...

ceca06/25 19:11外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有.

ceca06/25 19:11非常好的效果....

drummers06/25 19:24我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來，也是去

drummers06/25 19:24架上找手感，下次就穩了

ceca06/25 19:24至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後.

ceca06/25 19:25練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群..

ceca06/25 19:25硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動

ceca06/25 19:25至於說練全身,其實其他肌群是"等長"..

ceca06/25 19:26等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼.

ceca06/25 19:28如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉.

ceca06/25 19:28但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差.

huntersp06/25 19:45可是我架上硬舉做不來那麼重，從地上發力比較好抓到感覺

huntersp06/25 19:45@@

s862646006/25 20:09可能是超負荷(比PR重10%~20%)

s862646006/25 20:12或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去)

s862646006/25 20:14(二動拉不上去或是二動鎖不住)

nocash06/25 21:47我猜2種可能。1是自身活動度不夠，就先從架上開始（我目前

nocash06/25 21:47也是這樣,但我是墊墊子）。2可能就是上面提的超負荷

s505282906/25 22:52我練架上是為了弱點補強，二動鎖住很爛..

dogless06/26 01:20https://i.imgur.com/jsjyKBG.jpg

cemin06/26 09:06我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的，像楷教

cemin06/26 09:06練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來

kenhiro556606/26 10:53活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高

alwang06/26 11:34我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎