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[問題] 有關SL5*5課表

看板MuscleBeach標題[問題] 有關SL5*5課表作者
s1001234
(亦凡)
時間推噓19 推:19 噓:0 →:84

各位三項500kg的大大好,最近開始在跑SL5*5課表(目前剛第二個禮拜,但我想肩推可能很快卡關)

想請教有關失敗後deload的問題,
假設
A是當天訓練
A-1是前一次訓練
A+1是下一次訓練

是只要當次(A)重量做不完5*5,就降重量做完5*5,然後下一次(A+1)的重量直接以前一次(A-1)的重量做完?

還是說(A+1)仍以(A)的重量訓練,但組數改為3*5,如果一樣無法完成,直接降重10%-20%,並將組數做完5*5,後續再慢慢練回來?
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另外,在做傳統硬舉時,舉起後會感覺腹部不太舒服,有種內臟受壓迫的感覺。

但是我在舉起時都會先吸飽氣維持腹內壓,且改用相撲硬舉時就不會有上述狀況,是否代表我的腹部肌群太弱?或是姿勢有所錯誤?還是就是單純肚子太大導致準備姿勢時一直壓著肚子因此不舒服@[email protected]

身高178體重105
inbody還沒量過
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懇請各位前輩能夠不吝解惑,謝謝。

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.149.219 (臺灣)
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kuroroTW05/24 12:32腰帶卡住?

s100123405/24 12:46沒有上裝備

nocash05/24 12:49傳統舉站直後內臟有壓迫感,但是又沒戴腰帶?那不就等於平

nocash05/24 12:49常姿勢也會有內臟壓迫感?

s100123405/24 13:08平常不會有,只有硬舉舉起重量時才會有這種感受

s100123405/24 13:09所以有在想是不是腹肌不夠力而已...畢竟換成相撲硬舉就

s100123405/24 13:09沒這種感覺

dakkk05/24 14:38很重才會有 還是一直都有

manson66605/24 15:09彎腰吸氣?

s100123405/24 15:46沒有很重耶,70kg而已

s100123405/24 15:49彎腰吸氣...好像是耶...的確有可能是呼吸方式有誤

Ethan4505/24 15:53圓背吸氣蠻有可能會身體不舒服的

Ethan4505/24 15:54你可以試試看 先在上面吸氣 再直接下去撿槓就拉

s100123405/24 15:55不過通常第一下我會先吸飽氣再下去,應該是後續動作的

s100123405/24 15:55呼吸有誤

ghostforever05/24 15:56可以測試 把槓架高用同重量(硬舉時重量) 接近站直下

ghostforever05/24 15:56抓重量 若沒有同樣感覺代表問題出在底部起槓這段的

s100123405/24 15:57好的,感謝各位巨巨,我再去測試看看

ghostforever05/24 15:58呼吸和核心使用

ghostforever05/24 15:59另外你也可以拍影片檢視動作看看

s920912222205/24 16:51看官網是這樣說:

s920912222205/24 16:51int main(void)

s920912222205/24 16:51{

s920912222205/24 16:51 int weight=重量;

s920912222205/24 16:51 int reps=5;

s920912222205/24 16:51 int sets=5;

s920912222205/24 16:51 boolean failure=false;

s920912222205/24 16:51 int total_failure=0;

s920912222205/24 16:51 while (還在進步){

s920912222205/24 16:51 if(total_failure<3)

s920912222205/24 16:51 if(failure==false)

s920912222205/24 16:51 weight++;

s920912222205/24 16:51 total_failure=0;

s920912222205/24 16:51 else

s920912222205/24 16:51 total_failure++;

s920912222205/24 16:52 elseif(total_failure<6)

s920912222205/24 16:52 sets=3;

s920912222205/24 16:52 if(failure==false)

s920912222205/24 16:52 weight++;

s920912222205/24 16:52 total_failure=3;

s920912222205/24 16:52 else

s920912222205/24 16:52 total_failure++;

s920912222205/24 16:52 else

s920912222205/24 16:52 reps=3;

s920912222205/24 16:52 if(failure==false)

s920912222205/24 16:52 weight++;

s920912222205/24 16:52 }

s920912222205/24 16:52看官網是這樣說:

s920912222205/24 16:52int main(void)

s920912222205/24 16:52{

s920912222205/24 16:52 int weight=重量;

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s920912222205/24 16:52 while (還在進步){

s920912222205/24 16:52 if(total_failure<3)

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s920912222205/24 16:52 weight++;

s920912222205/24 16:52 total_failure=0;

s920912222205/24 16:52 else

s920912222205/24 16:52 total_failure++;

s920912222205/24 16:52 elseif(total_failure<6)

s920912222205/24 16:52 sets=3;

s920912222205/24 16:52 if(failure==false)

s920912222205/24 16:52 weight++;

s920912222205/24 16:52 total_failure=3;

s920912222205/24 16:52 else

s920912222205/24 16:52 total_failure++;

s920912222205/24 16:52 else

s920912222205/24 16:52 reps=3;

s920912222205/24 16:52 if(failure==false)

s920912222205/24 16:53乾!一直推文失敗

s920912222205/24 16:57http://i.imgur.com/sBETqKs.jpg

圖https://i.imgur.com/sBETqKs.jpg?e=1667292985&s=3ccQ7iCGPunGgGCHZGEG6w, 有關SL5*5課表

dakkk05/24 16:57你是軟體工程師喔

s920912222205/24 16:59不是,是工廠作業員

ills05/24 16:59不好意思 同意的疑惑,不過我是MADCOW...是否一樣處理方式?

ills05/24 16:59同意(X) 同樣(O)

s920912222205/24 17:01我的weight應該用浮點數並加2.5才對

Kevinstar05/24 17:02跑這課表建議重量用TM算,慢慢持續進步

s920912222205/24 17:04TM 是指 True Max 嗎?

s100123405/24 17:05剛想說推文發生什麼事...

dakkk05/24 17:06我個人 5휵跑不完 就一直跑這重量 跑完下次再加 降重沒意義

dakkk05/24 17:07降重你本來就跑的完

dakkk05/24 17:09如果你3*5還跑不完的 重量就加太多了 一次加個5kg 就好

luwbino05/24 17:11官網是說如果失敗則下次重複同樣強度,連續3次失敗降10%

s100123405/24 17:13所以d大沒有在deload嗎?還是會跑完一個週期後,才做de

s100123405/24 17:13load?

s100123405/24 17:14好哦,我知道了

Abbott82110505/24 17:19太久if else,可讀性差

yenkuass05/24 17:21SL5×5沒什麼需要deload 動作正確的話強度很快就撞平台

yenkuass05/24 17:21期要換課表了

s8462905/24 18:06105公斤那麼壯會沒辦法硬舉70嗎

dakkk05/24 18:07如果你要週期化 那就第一週5*5 第二週 5*3 加5% 第三週de

dakkk05/24 18:07load 如果第一週 或第二週 只要其中一次跑不完 就維持 如

dakkk05/24 18:07果都跑完 原第二週重量變第一週5*5 之後第二週再加5%

s100123405/24 18:22雖然105公斤,但虛胖@[email protected]然後70舉得起來啦,只是再說舉

s100123405/24 18:22起來腹部有不適感

eric2148905/24 19:11看到推文以為錯版

s920912222205/24 19:57乾!忽略掉降重了,看來要重寫

s920912222205/24 19:58求 Abbott 給個好讀的版本

Fist100106/10 17:09壓髖關節 腕關節外旋 這樣背更好打直 我個人習慣是起槓

Fist100106/10 17:09前吸飽氣