[問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...
各位巨巨好
小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。
之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。
昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。
但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個...
就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。
昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。
搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣....
這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？
感謝感謝
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感覺是肩關節外旋能力不夠
會不會是胸練太多導致緊繃？
回槓的時候身體稍微前傾試試
類似一小步弓箭步那樣
蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高
度不夠
可以先放鬆胸看看
我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功
能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度
沒在認真練背齁
我都直接下蹲再走出來
我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開
手不用往下吧，放開後難道不能直接伸直嗎
不是本來就會先把頭鑽出來 手再放開離開嗎
我都順便頸後推舉，架到胸口，再來一個漂亮的挺舉（以上是
做夢）
感覺你是手肘很後飛的那種？
以前也有類似的問題 自己是多做YTWL肩部運動 最近改練f
acepull 就慢慢有改善
看起來就活動度不足
就肩關節 活動度差 你需要多伸展
應該是肩活動度太差 我以前也會 後來有練抓挺舉 以
及打開肩關節的一些訓練 就改善很多
或者你可以用寬握距或是ssb
伸展肩
肩胸背活動度 肩附近的肌肉都要做伸展
我自己是熱身就會先滾輪放鬆胸
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