Re: [問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？
※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之銘言：
: https://youtu.be/R2U3JsFpGIo?si=SljsBB733lef4j9-
: 我看了這部影片
: 他的備賽教練一直叫他吃多一點
: 而且他自己也說這樣狀態更好了
: 想問一下在一樣熱量的情況下
: 吃多一點加有氧抵銷會比一般吃還要有效？
剛好可以看一下國外的分析
https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM
greg有討論到jay cutler的作法 但這是健美選手 所以也不一定
我個人覺得其實健身到最後 理論跟科學是一種參考 有時候不是學生
或者是狀況沒辦法最優化 那就算你懂得最屌的作法 也不如用可執行的方法
我覺得你要考量你自己食物的獲取來源
是否是自己煮 自己煮的時間成本與情緒成本是否過大？ 洗碗真的很累欸
這方面是確保你飲食乾淨的程度 如果飲食能乾淨
不管自己煮或外食 你可以多攝取一點碳水 保證有力氣
蛋白質的話過量也吸收不了 成本也比碳水高 我認為比較不划算
另外就是訓練的品質
雖然說你只是要探討做有氧的必要性 但品質控管跟疲勞度有絕對關係
你是否要跑大重量或是高密集的課表也必須考慮進去
這些東西 沒有絕對的對錯 你要先設定好目標
才能去選擇一條迷宮裡面 能走到終點的路 只要能達成目標都是好路
多吃一點再有氧 這實在是太模糊了XD
有可能你多吃一點是多吃一餐麥當勞 也有可能是雞腿便當
那誰能保證不影響你消化的速度 訓練的時間點 以及你做有氧影響到心情 影響時間分配
這些東西都要考慮進去的話
真的答案因人而異 聽起來超幹話我知道 但你自己規劃一下
就知道 這完全看你心情 有人多吃很爽覺得可以去跑 也有人多吃就覺得累了
講到底我推薦你自己實驗操作試試看 其中奧妙才能親身體會哈哈哈
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可以融入生活的就是好方法
一般人的話，吃多一點+有氧，可能也就多吃200卡然後
跑步機走個半小時消耗200卡。不可能像職業選手那樣
大吃一堆然後有氧操爆。
那你說多吃200卡又走半小時消化掉，不是浪費食物和
時間嗎？這要看每個人的挨餓程度啦。對我而言下午點
心多吃那200卡，胃咕咕叫的問題就沒了，晚上睡眠也
不會餓到睡不好。
說實話200卡超可憐欸 幾乎有吃跟沒吃差不多 飯糰都不只
所以我才說這個真的很模糊 很難講死XDD
200大概就一個711飯糰 個人覺得飽足感差不少
有氧的目的是讓心血管更健康, 或是營養攝取不足必須吃
多一點食物來補齊. 若只是為了滿足口腹之慾而做更多的
有氧去平衡, 出發點就怪怪的...因為平衡要付出更多心力
之前開刀營養不良時期 進食量少 醫院都是建議稍微活動增
加食慾
吃太多 就少吃一點 運動消耗只能算是bonus
我花一個小時跑個10K可以多吃個正常便當
減脂期我會假日挑一天多去萵苣上有氧課或是滑步機 一
次大概也是消耗200~300 我是選多動啦 少吃反而很痛苦
我對有氧過敏 我寧可管住嘴QQ
吃香蕉
10k不夠一個便當吧
嗯 便當從500-破千熱量都有 跑步消耗也跟體重有關 每個
人不一樣
印象一小時只能換一杯珍奶
我恢復跑慢一點，心率低一點，時間久一點，確實蠻燒卡路里
的。
![[問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？](https://img.youtube.com/vi/R2U3JsFpGIo/mqdefault.jpg "[問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？")
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Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多 平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。 你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍) 含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc) 目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。![Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？](https://i.imgur.com/7HPpo8Xb.jpg "Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？")
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[心得] Greg Doucette-Harder than last time(下)在這邊預計把書剩下一半多一點的部分補完 感謝迴響 也歡迎交流&詢問，我再看書中有沒有什麼遺漏掉我沒放上來的 --------------正文-------------- 補充有氧![[心得] Greg Doucette-Harder than last time(下)](https://img.youtube.com/vi/MH8KjdsomXI/mqdefault.jpg "[心得] Greg Doucette-Harder than last time(下)")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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[心得] Greg Doucette-Harder than last time(上)那位在Youtube幾乎每天都會更新的健身網紅的書 書名就叫做Harder than last time 書其實挺薄，又加上一堆碎碎念的廢話 比起我之前翻譯過的Mike Mentzer的書真的是相對好讀太多了![[心得] Greg Doucette-Harder than last time(上)](https://i.imgur.com/PdngzAqb.png "[心得] Greg Doucette-Harder than last time(上)")
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[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？各位版友大家好～ 已經踏入健身和飲食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，減脂5%，之後回台灣不小心吃 太好又胖了，之後一直有運動和飲食控制但減脂成效不佳，於是想請教大大們，有哪裡需 要調整的～ 基本資料：![[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？](https://img.youtube.com/vi/6YOjMZrPwdo/mqdefault.jpg "[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？")
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Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？是.. 健身基本上雖然實質開銷並沒多少. 但無論怎樣,他畢竟是一個額外的開銷. 健身房的會費,食物的費用.. 以及更重要的就是"時間"和"體力"14
Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益: : : 基本資料 : : 性別：女14
[問題] 訓練模式調整先給inbody: 背景： 大學是橄欖球校隊，跑的菜單基本上都是偏功能性（plyometric）為主，沒有特別針對肌肥大/力量訓練 對於飲食也沒有特別注重 完全就是吃飽睡飽重量壓飽![[問題] 訓練模式調整](https://i.imgur.com/N0e82aib.jpg "[問題] 訓練模式調整")
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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.2
Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文目前兩個月多月 from 114 -> 100 體脂37->33 試過 (持續) 斷食 (最高紀錄48 hours) (目前還在斷食 平均 18 6 or 20 4) 試過 (持續) 自己煮 (目前80%都自己燙一燙 costco雞胸/鮭魚/鱸魚/花椰菜/蝦仁/菲力..etc 幾乎不額外加油)![Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文](https://4.bp.blogspot.com/-fv-WN-W5FZo/WIS-bsh7lmI/AAAAAAAAHWw/AW4UcHWrHGQL-0ZULY0KN6kaLv0_zHZpgCLcB/w1200-h630-p-k-no-nu/fig_4protein.png "Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文")