[問題]健身第一次做核心太痠痛怎麼辦?

createitem 發表於 2024/12/19 下午5:28:16

看板MuscleBeach標題[問題]健身第一次做核心太痠痛怎麼辦?作者

(洛神花)時間Dec 19 17:28:16 2024推噓 3 推:3 噓:0 →:9

如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是

1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?

2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)

有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家好人一生平安

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.205.243 (臺灣)

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GoalBased12/19 17:29100太酸痛就改50啊

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ceca12/19 17:38痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.

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ceca12/19 17:38再多幾次就會爽了.

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ceca12/19 17:39痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD

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ceca12/19 17:39但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.

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gigi03050712/19 17:40你禿頭了嗎？如果還沒等你禿頭就變強了。

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ceca12/19 17:40另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.

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ceca12/19 17:40升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD

推

Rootun556612/19 18:44改坐統聯

推

RicFlair12/19 19:04怎麼看起來像是亂練練到受傷了

推

archon12/19 19:24噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?

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f902200712/19 19:28核心訓練100下，是做仰臥起坐？

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