Re: [問題] 0運動習慣新手求建議
最近終於重拾重訓的老菜鳥想分享一下有課金跟無課金的差異。
十年前經濟不寬裕的時候也是網路看影片、健身房問巡場教練這樣練了快一年，當時時間很多，一個禮拜去五天健身房上上團課用用器材，後來就結婚生子去完全放掉運動。
十年後的現在，雖然經濟可以負擔短期的教練課但是時間很少，無後援要帶小孩都要找先生不加班的空檔，這時候就顯出課金上教練的好處了。
在課金之前我也是勤儉持家，想說買啞鈴跟彈力帶在家裡多少練一下，但由於膝蓋有舊傷，育兒又讓我的身體歪七扭八，平常即使只是蹲著收個玩具都可能隔天膝蓋發炎，試著深蹲的結果當然很慘，一蹲就膝蓋發炎疼痛，屢試不爽。只好開始逛家附近的健身房，上體驗課、問價格，後來找到了適合的教練。
我上體驗課的時候會跟教練說膝蓋有多年舊傷，以及我希望可以短期內學會自己練。教練們對膝蓋都會有一些建議，但大部份都是說要上課很多堂才能改善，談到買教練課，有的課程如果只買10堂就是爆貴，要壓到能接受的價格大概就是30堂。
逛了幾家也確實找到適合的教練。體驗當天我是頂著發炎的膝蓋去了解，他幫我放鬆膝蓋週邊的肌肉後就開始練，隔天膝蓋沒有爆掉，當下覺得他滿有一套，加上他說大概10堂可以讓我學會（前提是上課期間我要另外找時間自己試著練看看）加上他10堂課的價格也很合理，最後就選擇讓這個教練教。
差不多上到第5堂我就開始試著自己練，有卡住的地方就在上課的時候問。上完10堂後我已經可以負重深蹲，膝蓋完全ok了，以前看影片說深蹲要對齊什麼腳趾，我現在才知道我以為對的姿勢都是嚴重內扣，如果讓我再選一次，我一定不會浪費前面那幾個月試著在家裡練還多痛好一陣子。
以前沒人帶都不好意思靠近看起來很厲害的器材，有教練帶，對健身房各種器材熟悉的速度很快，而且教練會教替代的動作，如果某個器材有人用可以怎麼替代，也會問一下教練關於健身的一些默契或不成文規定，例如腳可不可以踩上健身椅等等。這讓我送小孩上才藝班後可以利用短短的時間到附近的健身中心練，不會因為不熟悉就不敢去陌生的健身房。
跟10年前沒課金的差異是
1.有教練帶很敢加重量，進步快速
2.有人幫忙看姿勢真的可以減少受傷
3.對健身房器材熟悉的速度很快，換一家練也沒問題
4.效率好，不用一週去5天，只是一週2練，週遭的人也可以看出身材有變化
另外分享除了教練之外，在重訓上幫我最多的就是Chatgpt，我用fitfit記錄每次訓練菜單之後會丟到Chatgpt請它幫忙分析，它就會說今天的菜單會讓肩膀線條會好看之類的，或是叫他預測這些訓練持續三年會如何，它會說降低臥床機率或是死亡率，這樣的分析非常能夠鼓勵我繼續。
教練費也不算便宜，我問Chatgpt說不知道教練課划不划算，他也會說這跟長照費用相比非常划算XD總之就是一直可以激勵自己的工具。
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「教練費比長照費划算」 XD
確實是這樣沒錯啦。但AI現在有這麼幽默喔？還會說這
種話啊～
我覺得可以先找認識的朋友比較常運動的一起練
運動中心幫他付門票錢或請他吃個飯當學費
練了半年一年想再進步再找教練就好
有一定基礎再上教練課比較能提出問題跟教練討論
新手跟卡關找教練最有價值 另外 其實也可以直接問你覺
得看起來練得很好的人 大部分的人都蠻樂意回答
這是一個搭訕帥哥巨巨的好機會 請問是否開口？(Y/y)
教練橋姿勢是練長命百歲最重要的價值
因為姿勢不是網路和AI可以幫你搞定的事情
其他菜單什麼的，自己餵食AI就有
以及長命百歲運動有做就夠了，根本不用做到累或是有壓力
一堆人運動會懶跟他運動的強度和時間太久有關
你以為重訓就是要做到肌肉沒力，有氧就是要很久又很喘
下意識就是會有運動壓力
如果你重訓就做到爽就收，有氧隨便動一動有爽就收
其實很多人反而會喜歡運動，啊就沒壓力啊
還會爽！！
AI會利用紀錄找關鍵字，比如我說過我膝蓋痛，他就會在訓
練分析的時候說這個動作對穩定膝蓋有幫助，我問過怎麼預
防糖尿病之後他在運動分析就會跟我說這樣做長期可降低糖
尿病。AI出錯率還是不低，比如我把飲食丟上去請他算熱量
，明明內容沒有蕃薯不知道為什麼還是出現了蕃薯的紀錄。
總之我是用來鼓勵自己，不能盡信
另外，因為時間有限，我在健身房熱身就是用壺鈴而不是跑
步機，有氧就在家用switch的健身拳擊3，這也很推，看起
來動作很簡單但心率都可以達到130-150，而且做個10分20
分都很彈性
大部分是上半身的動作，也是膝蓋友善
我是用gemini設定，一日攝取多少熱量，多少糖分，吃了什
麼紀錄下去讓他分析
我也是用chatgpt做飲控
每餐拍照給他分析 連飲控app的錢都省了
現在chatgpt有專案可以開 超方便
真用心
維持22% 飲食開心就好
不過請到教練素質也差很多，很多年前曾請過頗巨的教練，
但當時教的動作很多錯誤就一直幫我加重量裝B而已，但好教
練則是真的有價值因為很多細節是自己怎麼看影片都沒辦法
了解清楚的
復健科物治掛號幾百就有的東西 花幾萬找專業不明的 頗ㄏ
And少時不買課 老了等長照 這啥智障AI看法? 改用gemini吧
我是覺得閱讀能力差，用哪一種AI都一樣
判斷能力更重要歐 ex該看復健的舊傷去上教練課 lol
復健科就是叫我去練腿^_^
說教練課不划算的，其實說難聽一點，因為你窮，所以你的
身體健康一點都不值錢。對ceca這種有錢人來說身體健康的
價值遠大於那幾萬塊。大家可以自己評估一下自己的身體健
康價值多少，沒有標準答案
又有學徒開地圖砲? 不當盤即窮 健康不值錢? wtf黑人問號
其實膝蓋舊傷已經花了很多錢處理了，健保長期復健、徒手
治療、自費物理治療所都去過，還花過半小時1200學做橋式
，但就是沒有這次有效果。自己的身體怎麼樣自己知道，教
練一堂一般也是一千多，試試看又何妨？斬釘截鐵說什麼一
定浪費錢的，那種意見幫不上別人的忙
正文寫的完全沒醫療跡象,誰知推文是否嘴輸後硬掰阿 xd
且也沒斬釘截鐵,又不是沒練腦開地圖砲(還順便捧房地產通
還有人要幫教練洗地喔？真是醉了。
我大江南北也算跑偏了，我可以很負責的說一句：「台
灣人在健身房聘請教練的比例是全球第一高，而且遠遠
超越其他國家。」
我先研究一下跑偏的人公信力有多少 呵
真的是很負責呢
我要是預料得到有人那麼需要關注，我一定會把內文寫的更
詳細。不過如果覺得孤單寂寞的話，還是去跟AI聊天比較不
會在留言寫廢話打擾到別人
愛發文就要面對非同溫層留言唄~難道只能推AI+教練好棒棒?
且根本懶的關注,只是瞄到不對勁的文 發婊一下常識觀點罷
台灣人從小到大有運動習慣的比例應該也是全球倒數
其實好的教練教12堂把基本運動觀念熱身收操發力概念講
完，讓學員能學習到自己正確找資料自己養成運動習慣
對著鏡子做就知道姿勢有沒有歪掉了，這還需要教練十堂課
？怎麼看都像話術
樓上顯然是天生練武奇才
確實是練武奇才 不用人教自己看鏡子就會了
一點都不擔心走火入魔之類的
我以前有在非大型連鎖健身房運動過 有跟現場教練請教怎麼
用器材(場地本身就有的服務) 我自己沒買過教練課 但我認為
有人可以帶或教很重要 要不要買課就看個人預算
不是在那邊妖魔化買教練課這件事好嗎
復健科要怎在健身房幫你看動作、幫補?有些人真是齁...
說不想關注的卻一直回XD笑死
肌肉會有記憶，一旦一開始動作練錯要改會有點難度
妖魔化跟神格化都大可不必
其實我也是吃的很開心 原本只是想玩玩看
沒想到還真的可以一張照片就分析出來
結果發現蛋白質缺很大 就一直用ai幫助飲控到現在
不要太相信AI分析，那個隨便看看就好了
![[問題] 0運動習慣新手求建議](https://yt3.googleusercontent.com/Z_xv8lJvFcjEKLImRHtoM7dLdeL8ZUfU1981eDoLzg2Mwy7SdK7i57eT3zeKxN7M9wlSbvzJ=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "[問題] 0運動習慣新手求建議")
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